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男人小暑要補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)
馬上就要進(jìn)入小暑了,你們知道小暑節(jié)氣是什么意思嗎?每年的小暑日期都不同,今年的小暑是什么時(shí)候呢,小暑養(yǎng)生需要從哪些方面入手呢?其實(shí)小暑養(yǎng)生還要分不同人群哦,那么男人小暑應(yīng)該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?小面小編來簡(jiǎn)單介紹下。
補(bǔ)哪些營(yíng)養(yǎng)對(duì)男人養(yǎng)生最好呢
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止:除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn),鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入:維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
小暑養(yǎng)生藥膳粥
蓮子粥
將20克蓮子去皮去芯,加入粳米慢火熬制20分鐘。這道粥有去熱解煩、安神養(yǎng)心、健脾益胃的功效。
荷葉粥
將一張荷葉放入水中熬成荷葉湯,150毫升湯與100克粳米,加500毫升水混合制成粥。這道粥有防暑利尿、消煩止渴、降壓減肥之功效。
冬瓜赤豆粥
將250克冬瓜切成小塊,加入30克赤小豆以及適量大米一并熬煮。這道粥能解毒祛暑,適合夏季經(jīng)常長(zhǎng)痱子、生痤瘡的人。
苦瓜粥
將100克苦瓜與適量大米一并熬煮。這道粥屬性偏寒,適用于體質(zhì)較燥熱、經(jīng)常上火的人。
小暑養(yǎng)生吃餃子 八寶素餃開胃又營(yíng)養(yǎng)
有一句俗語道“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”。小暑吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,伏日人們食欲不振,而餃子比較能勾起人們的食欲。
主題:八寶素餃
食材:面粉、雞蛋、橄欖菜、胡蘿卜、黑木耳、平菇、香豆腐干、粉絲、榨菜、蔥花各適量,鹽、花生油、香油適量。
做法
1、面加蛋清、鹽、清水和成面團(tuán),將面醒兩個(gè)小時(shí),這段時(shí)間準(zhǔn)備餡料;
2、胡蘿卜煮熟,橄欖菜 、黑木耳、萍菇用滾水燙一下;
3、將全部原料剁碎;
4、將剁碎的原料一個(gè)盆中,加入適量鹽、香油、花生油,攪拌調(diào)勻待用;
5、將面團(tuán)分小塊,搟成餃子皮,每張餃子皮包入餡料少許,捏成餃子;
6、將包好的餃子煮熟即可食用。
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