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練習自由泳的方法
自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規(guī)則幾乎沒有任何的限制,大多數(shù)游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳,這種姿勢結(jié)構(gòu)合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。下面,小編為大家分享練習自由泳的方法,希望對大家有所幫助!
手臂與呼吸配合
1.陸上模仿練習
(1) 地兩腳開立,上體前屈,做臂劃水的模仿練習。(2) 同上練習,結(jié)合呼吸配合。
2.水中練習
(1) 站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂劃水,邊做邊走,同時轉(zhuǎn)頭呼吸。
(2) 蹬邊滑行后閉氣,做兩臂配合動作。
(3) 腿夾打水板,蹬邊滑行后,做兩臂劃水,結(jié)合轉(zhuǎn)頭呼吸。
腿部動作
1. 陸地模仿練習
(1)坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手后撐,兩腿伸直,腿內(nèi)旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放松,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。
(2) 臥姿打水:俯臥在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。
2. 水中練習
(1) 俯臥打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2) 仰臥打水:仰臥姿勢,手握池槽,或由同伴幫助托其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。
(3) 滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直并攏,頭夾于兩臂之間。
(4) 扶板打水:練習時兩臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。
臂腿呼吸的配合
(1) 站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,借助用力劃水向前移動,然后蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。
(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。
練習提示
自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭,因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重于動作配合,注意動作的放松。
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