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蝶泳有哪些動作-蝶泳的動作要領(lǐng)

時間:2024-06-26 13:58:43 其它技能 我要投稿
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蝶泳有哪些動作-蝶泳的動作要領(lǐng)

  海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結(jié)構(gòu)是一樣的,主要區(qū)別在于腿部動作。游蹬腿蝶泳時,由于收腿產(chǎn)生阻力,影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳采用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由于海豚泳技術(shù)比較先進,已為廣大蝶泳運動員所采用。下面,小編為大家分享蝶泳的動作要領(lǐng),希望對大家有所幫助!

  蝶泳口訣

  胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀, 入水鐵律。

  側(cè)壓劃水,內(nèi)掃發(fā)力, 虎背升騰,后擺彈臂。

  聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。

  腿起腿落,源自腰脊, 蛇態(tài)波狀,首項為旗。

  口訣詳解

  背泳開始,雙手在肩寬位置入水,雙足蹠屈,準(zhǔn)備開始下打動作,頭部稍微前傾;厥謺r雙臂所產(chǎn)生的動量,使雙手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。

  踢腿完成,劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。

  雙臂劃向下向后,達到最大寬度,肘關(guān)節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水動作。

  雙手經(jīng)過身體正下方,接近接觸90度。

  當(dāng)手經(jīng)過肩膊下方,肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲,頭部微 沉于水中。

  雙臂提離水面,開始回手動作。雙腿上捉,膝關(guān)節(jié)伸直,頭部低下,使回手動作更為容易。

  雙手揮過肩膊,手掌向下方,肘關(guān)節(jié)完全伸展。雙足開始蹠屈。

  雙手沉入水中,大腿同時作下打動作。膝關(guān)節(jié)屈曲加大。雙足接近露出水面。

  當(dāng)劃水的第一階段,腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣,在臂劃開始的同時,作呼氣動作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。

  軀干和腿

  打腿時兩腳自然并攏,以腰腹發(fā)力,壓肩提臀,帶動腿向后下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹,打腿結(jié)束時膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水,上下動作的幅度兩腳約距40~50厘米。

  呼吸及配合

  當(dāng)臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是:手入水時 第一次打腿,手推水時第二次打腿,推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時膝屈的角度較大,打腿用力程度較大。

  手臂

  臂劃水在蝶泳中起主要推進作用。劃水技術(shù)包括入水抱水、劃水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水,順序是手、前臂,上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。臂入水時要放松,不要壓臂而要壓肩。手入水后頭肩的位置低于肘關(guān)節(jié)。

  臂入水后,隨著身體向前的慣性,兩手繼續(xù)外分,然后手再轉(zhuǎn)向內(nèi)做勾手抱水動作,同時稍提肘,拉開肩帶肌群。此時兩手距離最寬,在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角,開始劃水。手從外向內(nèi)后下方劃水,兩手劃至頭的下方時距離較近。

  有些運動員是劃至肩的下方時距離最近,約10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離,盡量保持向后的對水位置。當(dāng)肘關(guān)節(jié)靠近體側(cè)時,兩手迅速向外后方推水,以肘為支點結(jié)束劃水,出水及向前移臂。隨著結(jié)束推水的慣性速度,屈肘迅速將手提出水面。

  臂出水后由肩帶動上臂、前臂,沿水面迅速移向前方。移臂時臂應(yīng)自然放松,不宜提得太高。肩此時處于較高位置。臂超過肩后肩開始下壓,但臂仍向前送。

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