背越式跳高的訓(xùn)練方法
背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。下面，小編詳細(xì)地為大家講講背越式跳高的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有所幫助!
力量訓(xùn)練
有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。
身體訓(xùn)練
是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績的先決條件。
身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
彈跳訓(xùn)練
有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
恢復(fù)訓(xùn)練
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)。
恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來越大，故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測定。
技術(shù)訓(xùn)練
在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的`動(dòng)作，但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。
在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績。
在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對(duì)彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度，時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。
心理訓(xùn)練
在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。
背越式跳高起跳技術(shù)訓(xùn)練特征是什么
一、背越式跳高起跳技術(shù)優(yōu)越性
跳高起跳是人體由水平位移變?yōu)橄蚯吧蠏伾湮灰齐A段。判定起跳開始的兩個(gè)標(biāo)志是助跑起跳過程中身體重心由低向高開始轉(zhuǎn)變的瞬間位置和垂直速度由小到大的轉(zhuǎn)變時(shí)刻。研究表明，高水平背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐時(shí)刻身體重心位置最低，垂直速度值最小。高水平背越式跳高運(yùn)動(dòng)員從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是一個(gè)由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個(gè)不斷變化增大的過程。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動(dòng)、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動(dòng)力”起跳。在背越式跳高起跳過程中要重視擺動(dòng)腿著地緩沖、支撐蹬伸、擺動(dòng)對(duì)轉(zhuǎn)變身體重心運(yùn)動(dòng)方向和垂直速度的加速獲得的重要作用，要充分認(rèn)識(shí)背越式跳高起跳是兩條腿共同參與獲得垂直速度和騰起初速度的。
背越式跳高的最大優(yōu)越性是充分發(fā)揮人體潛能利用助跑速度提高起跳效果，其實(shí)質(zhì)是快速弧線助跑起跳能經(jīng)濟(jì)實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運(yùn)動(dòng)方向提早轉(zhuǎn)變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造了有利條件。加快弧線助跑速度有利于加大身體重心由低向高轉(zhuǎn)變的速度和幅度，有利于垂直速度的增大而獲得更大的騰起初速度。
二、背越式跳高起跳訓(xùn)練特征
如何以速度為核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳訓(xùn)練效果，是教練員、運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的熱點(diǎn)。在背越式跳高訓(xùn)練中緊緊抓住“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)，三個(gè)結(jié)合，四個(gè)平衡，五個(gè)途徑，六個(gè)轉(zhuǎn)化”能有效提高起跳訓(xùn)練效果。
“一個(gè)中心，兩個(gè)基本點(diǎn)”是在起跳訓(xùn)練中以速度為核心，以髖為中心、以擺動(dòng)腿和起跳腿的支撐、擺動(dòng)和擺動(dòng)、支撐為基本點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。助跑最后一步擺動(dòng)腿做到：“扒、蹬、送、擺、快”；起跳腿邁步出腿支撐時(shí)做到“低、平、快、準(zhǔn)、穩(wěn)”。
“三個(gè)結(jié)合”是在起跳訓(xùn)練中的蹬擺結(jié)合、跑跳結(jié)合、速度與幅度結(jié)合。蹬擺結(jié)合是起跳訓(xùn)練的難點(diǎn)，是起跳腿和擺動(dòng)腿的蹬伸與擺動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，包括擺動(dòng)腿支撐蹬擺、擺動(dòng)腿支撐時(shí)的起跳腿與擺動(dòng)腿的蹬擺，以及起跳腿支撐時(shí)的起跳腿與擺動(dòng)腿的蹬擺。跑跳結(jié)合是助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合，跑跳結(jié)合的難點(diǎn)是最后一步擺動(dòng)腿支撐和起跳腿支撐蹬擺配合技術(shù)和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撐得住、擺得快、跳得高、過得去”。速度與幅度結(jié)合是指起跳速度與起跳幅度的結(jié)合，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)來掌握起跳速度和起跳幅度，少年時(shí)期以提高助跑起跳速度為主，青年時(shí)期保證助跑起跳速度不減的情況下增加起跳幅度，成年時(shí)期在不斷提高助跑起跳速度的前提下不斷增加起跳幅度，表現(xiàn)出最佳的起跳速度、幅度與個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。
“四個(gè)平衡”是指技術(shù)與力量的平衡、速度與力量的平衡、速度與節(jié)奏的平衡、技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)的平衡。技術(shù)與力量的平衡是指起跳技術(shù)與起跳力量的相適應(yīng)，起跳技術(shù)包括擺動(dòng)腿支撐、擺動(dòng)技術(shù)和起跳腿擺動(dòng)、支撐技術(shù)以及擺動(dòng)腿和起跳腿的蹬擺配合技術(shù)，起跳力量包括擺動(dòng)腿支撐擺動(dòng)力量、起跳腿支撐蹬伸力量、擺臂和軀干力量。起跳技術(shù)要與起跳力量相適應(yīng)，起跳力量訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)起跳技術(shù)的需要進(jìn)行針對(duì)性有效訓(xùn)練。速度與力量的平衡是起跳速度與起跳力量的相適應(yīng)，起跳速度是核心，起跳力量是基礎(chǔ)，起跳力量要適應(yīng)起跳速度發(fā)展和需要進(jìn)行訓(xùn)練。避免盲目發(fā)展力量忽視起跳速度的起跳力量訓(xùn)練。速度與節(jié)奏相平衡是助跑起跳的速度與節(jié)奏的相適應(yīng)，助跑起跳的速度和節(jié)奏決定起跳效果，助跑起跳速度要體現(xiàn)節(jié)奏特點(diǎn)，助跑起跳節(jié)奏要有明顯的加速特征，助跑起跳速度、節(jié)奏要與起跳技術(shù)、能力相適應(yīng)。技術(shù)與個(gè)人特點(diǎn)相平衡是指助跑起跳技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、素質(zhì)條件以及技術(shù)風(fēng)格相適應(yīng)，不同的技術(shù)表現(xiàn)出不同的技術(shù)特點(diǎn)，避免盲目效仿他人的技術(shù)。
“五個(gè)途徑”是在起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得垂直速度和騰起初速度的五個(gè)途徑。
第一，在起跳過程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；
第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度；
第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度；
第四，適當(dāng)減小起跳幅度(起跳步長)，大大提高助跑起跳速度；
第五，適當(dāng)減慢助跑起跳速度(延長起跳時(shí)間)，大大提高起跳幅度。在獲得騰起初速度的五個(gè)途徑中加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳選擇。 “六個(gè)轉(zhuǎn)化”是在起跳力量、速度、技術(shù)訓(xùn)練中的轉(zhuǎn)化進(jìn)程，是指整體技術(shù)環(huán)節(jié)化、環(huán)節(jié)技術(shù)力量化、環(huán)節(jié)力量專項(xiàng)化、專項(xiàng)力量整合化、整合力量速度化、速度力量技術(shù)化。
綜上所述，背越式跳高的最大優(yōu)越性是弧線助跑起跳能經(jīng)濟(jì)實(shí)效地降低和升高身體重心，為身體重心運(yùn)動(dòng)方向提早轉(zhuǎn)變和垂直速度提早累積增大創(chuàng)造有利條件。背越式跳高起跳是從助跑最后一步擺動(dòng)腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動(dòng)、和一次短暫騰空的“兩步”中完成的；是兩條腿共同參與獲得起跳垂直速度和騰起垂直速度的“雙動(dòng)力”起跳。
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