如何攀巖-攀巖的基本要領及基本方法
為幫助大家更好地學會攀巖，下面，小編為大家分享攀巖的基本要領及基本方法，希望對大家有所幫助!
攀巖的基本要領
抓
用手抓住巖石的凸起部分。
摳
用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉
在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。
推
利用側面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。
張
將手伸進縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙做為支點，移動身體。
蹬
用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。
跨
利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。
掛
用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動。
踏
利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。
攀巖的基本方法
腳的動作
一個優(yōu)秀攀巖運動員的攀登技術發(fā)揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。
腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。
但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。
手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運動員，上、下肢力量是協(xié)調運用的。對初學者或技術還不熟練的運動員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。
如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現(xiàn) 為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡。
所以學習攀巖，首先要練好上肢力量，上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調地移動，手腳動作的'配合也就自如了。
身體姿勢
攀登巖石峭壁時身體要自然放松，以3個支點穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關鍵。
要想身體放松就要根據巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點。但在攀登人工巖壁時要貼得很近。
在自然巖壁攀登時，上、下肢要協(xié)調舒 展，攀巖要有節(jié)奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁、三點固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。
手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優(yōu)秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。
對初 學者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動作就顯得更為重要發(fā)。
手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節(jié) 用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規(guī)律是，重心活動軌跡 變化不大，節(jié)奏更為明顯。
但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
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