普拉提的基本動(dòng)作練習(xí)

　　普拉提減肥在近年來(lái)受到大眾的喜愛(ài)，它不但可以舒緩肌肉的壓力和提高人體的心靈修養(yǎng)，還可以減肥瘦身，因此受到了很多女孩子們的追捧。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提的基本動(dòng)作練習(xí)，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　普拉提的作用與瑜伽有點(diǎn)相似，同樣能塑造纖細(xì)腰線、腹部和臀部的曲線，同時(shí)也能加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)人體平衡力和控制力。練習(xí)普拉提時(shí)強(qiáng)調(diào)身心合一。練習(xí)普拉提時(shí)動(dòng)作要緩慢，每個(gè)動(dòng)作都要配合呼吸。普拉提特別適合長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦工作，缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族。

　　▌臀部練習(xí)——修煉無(wú)敵翹臀

　　吸氣，然后呼氣，將兩邊肩膀放松，腿部伸直，使得腳尖蹬地，然后將腿抬起來(lái)，抬至和髖關(guān)節(jié)部位一樣高，然后往前面踢振一次。接著再吸氣，然后讓腿部往身體后方伸展，將臀部的肌肉收緊，保持膝蓋伸直，然后維持動(dòng)作一段時(shí)間，接著再恢復(fù)原狀。

　　▌腹部練習(xí)——消滅惱人小腹

　　首先準(zhǔn)備好一張墊子，然后直接平躺在墊子上，將兩手臂往頭頂上伸直，手臂將耳朵夾住，兩膝蓋彎曲起來(lái)，讓腳掌著地，然后閉上嘴巴用鼻子吸氣。接著再用嘴巴呼氣，同時(shí)慢慢地坐起身，將腹部收緊，注意保持腳部不離開(kāi)地面。將背部挺直，兩肩膀往下沉，同時(shí)吸氣，再呼氣然后身體恢復(fù)成原狀。

　　▌背部練習(xí)——塑造性感美背

　　1、首先先俯臥在地上，同時(shí)抬高上半身和雙腿，交替揮動(dòng)手臂和雙腿，像游泳的打水姿勢(shì)。

　　2、站立，保持身體挺直，髖部向上頂，指尖向前，與腳尖的方向一致。吸氣，左腿向上踢出，臀部不能下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　3、俯臥，頭頂向前，肩膀下沉。收縮腹部的肌肉，抬起肚臍部位。吸氣抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，收緊背部肌肉。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上半身保持不動(dòng)，將兩腿抬離地面，抬到身體能承受的最大高度。

　　▌腰部練習(xí)——練出迷人小蠻腰

　　首先先坐下，然后上半身保持直立，接著將左手放在后腦勺部位，右手則放在身體旁邊即可。然后開(kāi)始吸氣，接著吐氣，同時(shí)將左手手肘抬高，身體稍微往右傾，使得身體左側(cè)部位可以得到拉伸。之后再恢復(fù)原狀，然后換手換邊做同樣動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以起到瘦腰的作用，做的適合要注意腰部肌肉的拉伸感。

　　▌腿部練習(xí)——打造纖細(xì)美腿

　　首先先往左側(cè)躺下，然后雙腿重疊在一起，上面的腿彎曲膝蓋，腳面接觸地面，下面的腿則伸直支撐身體保持平衡。接著開(kāi)始吸氣，然后呼氣，同時(shí)將上面的腿往上抬起，接著吸氣，將腿部放下來(lái)。反復(fù)做10到15次之后，換成往右邊側(cè)躺，做右腿抬腿運(yùn)動(dòng)，同樣做10到15次。

　　▌腿劃圈

　　1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點(diǎn)位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

　　2、保持軀干不動(dòng)，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時(shí)針劃6個(gè)圈，然后逆時(shí)針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

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