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普拉提在高校體育中的引入和推廣
普拉提(Pilates)訓(xùn)練法是一種靜力性的健身運動，是1926年由德國的約瑟夫·普拉提( Joseph Pilates)創(chuàng)立的一種運動健身體系。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提在高校體育中的引入和推廣，助你快速瘦腿，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
普拉提練習(xí)因其對健身訓(xùn)練的重要作用和價值，備受我國健身領(lǐng)域的青睞，并被推廣運用。但是高校體育產(chǎn)業(yè)并沒有及時引入并發(fā)展這項新興的項目。
一、普拉提練習(xí)對體育鍛煉的影響
1.普拉提練習(xí)可大幅度提高練習(xí)者的身體穩(wěn)定性
奧林匹克格言“更快、更高、更強” (Faster，Higher，Stronger)， 激勵運動員要繼續(xù)不斷地參加運動、努力追求進步與追求自我的突破。但是這一前提就關(guān)乎運動員身體的穩(wěn)定性，這是一切的基礎(chǔ)。醫(yī)學(xué)界表明：普拉提練習(xí)完善人體骨骼的排布，使人體運動更加協(xié)調(diào)和穩(wěn)定，因此在運動中能大幅度增加核心力量。
普拉提練習(xí)中大部分的訓(xùn)練都旨在增加身體的穩(wěn)定性，它的訓(xùn)練不是看上去簡簡單單的一個個呆板的動作，而是在運動中保持身體的穩(wěn)定性。這正是高校體育產(chǎn)業(yè)所需要的運動訓(xùn)練方法。高校體育產(chǎn)業(yè)囊括多項運動項目，而普拉提練習(xí)的引入，能夠強有力地增進運動員在運動中的身體穩(wěn)定性，是其他體育訓(xùn)練項目的一個先決條件。因此，在高校體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提練習(xí)能夠提高運動員的訓(xùn)練效率和減少在訓(xùn)練和在比賽中的意外傷害。
2.普拉提練習(xí)能夠?qū)∪饬α窟M行大幅度的提升
普拉提學(xué)名“靜態(tài)肌肉強化”， 普拉提練習(xí)能夠?qū)∪饬α窟M行大幅度的提升。舉一個簡單的例子：后向剪蹲 Reverse Lunge(具體的做法：保持雙腿和髖同寬，一只腳踩在滑墊上。緩慢吸氣，另一只腳緩緩向后滑動隨之降低身體的重心，緩慢呼氣，身體恢復(fù)原狀)可以有效地增加腿部力量和足部本體感。增強肌肉力量的動作在普拉提練習(xí)中比比皆是，這里不再贅述。
3.普拉提練習(xí)有助于塑造形體
普拉提練習(xí)之所以掀起全球的熱潮，其主要原因是其對養(yǎng)生、塑形方便的突出作用。長期的普拉提練習(xí)能夠改善人體肌肉群的相互配合能力，兼顧全身的各個肌肉群，有助于塑造完美的體型。自從普拉提練習(xí)傳入中國，就在高校校園中成為了健身的深化，特別是對于女大學(xué)生的吸引力巨大，普拉提練習(xí)可以很好地改善全身肌肉運動鍛煉失衡的狀態(tài)，有助于塑造完美的身形，這使得女大學(xué)生對普拉提練習(xí)熱愛到了幾乎癡迷的地步。高校體育產(chǎn)業(yè)對普拉提練習(xí)的引入，恰好符合大學(xué)生的這一需求。
二、普拉提練習(xí)對練習(xí)者心態(tài)的影響
普拉提練習(xí)采用靜態(tài)鍛煉法，最大可能地發(fā)掘人類運動潛力，促進練習(xí)者心態(tài)的平衡，幫助練習(xí)者建立自信心。
1.練習(xí)普拉提對練習(xí)者心態(tài)起穩(wěn)定作用
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，人們普遍出現(xiàn)了心里煩躁、失眠等一系列心理問題。在各個高校中，雖然都采取了很多措施來應(yīng)對這一情況，但收效甚微。在高校體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提練習(xí)這項運動，能夠很大程度上減緩并控制大學(xué)生的心理問題。普拉提練習(xí)在緩解大學(xué)生心理壓力上有著顯著的效果。普拉提練習(xí)是一項長期訓(xùn)練的任務(wù)，并不是一朝一夕就能夠達到某種效果，而且在訓(xùn)練的過程中重在心無雜念、神情集中，這種身心的鍛煉模式能夠使人忘卻壓力、舒緩心情，再加上練習(xí)的長期性，促使這種良好的心理狀態(tài)形成習(xí)慣，在今后的生活中產(chǎn)生不可估量的影響。不但長期的鍛煉會使練習(xí)者得到成功的激勵和喜悅，而且這種源源不斷的能量促使練習(xí)者建立良好的心態(tài)，神清氣爽。
2.普拉提練習(xí)幫助練習(xí)者建立自信心
與其他運動形式不同的是：普拉提練習(xí)是一種自我提高、自我升華的運動形態(tài)，不屬于競技類的項目，它是一種循序漸進的運動，每個動作都看似簡單，又充滿挑戰(zhàn)。即使是練習(xí)普拉提的高手也不可能輕輕松松就完成它的全部練習(xí)。當(dāng)練習(xí)者看到自己一次次向完美邁進時，會產(chǎn)生一種收獲的喜悅，這在心理學(xué)上叫做“心理暗示”。使練習(xí)者相信自己一定能夠做的比上一次更好。這種一次次的心理暗示會幫助練習(xí)者建立對運動的自信心，從而建立對生活的信心。
三、普拉提練習(xí)在高校體育產(chǎn)業(yè)中應(yīng)避免的誤區(qū)
普拉提練習(xí)注重專注、控制、軸心、呼吸、準確、流暢，對動作的要求較高，同時要有正確的呼吸方法與之配合。普拉提練習(xí)的每個動作都看似簡單，實則在簡單的動作下蘊含著強大的力量，特別是如果要把普拉提練習(xí)中的每一個動作都做到具體到位，并不是一件簡單的事。練習(xí)者不僅僅要注重動作的完整性和身體的穩(wěn)定性，更要有適當(dāng)?shù)暮粑绞脚c之相配合，否則無法達到訓(xùn)練提高的效果，反而會對身體產(chǎn)生一定程度的傷害。因此，在高校的體育產(chǎn)業(yè)中引入普拉提，需要有專門的教師進行培訓(xùn)指導(dǎo)，切忌盲目的模仿。
普拉提練習(xí)對身體潛力的開發(fā)是一個循序漸進的過程，雖然它對練習(xí)者的身心都會產(chǎn)生很大的積極影響，但是在短時間內(nèi)很難表現(xiàn)出來，因此，普拉提練習(xí)是一個長期的過程，它沒有一個合適的評分制度與之相對應(yīng)。在高校體育教學(xué)課上，應(yīng)該盡可能地增加課時延續(xù)的時間。對于一些急于求成的學(xué)生，教師應(yīng)予以積極的指導(dǎo)，避免急于求成的練習(xí)對身體產(chǎn)生不同程度的傷害。
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