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收腹普拉提養(yǎng)出纖腰
肚子贅肉多的人，無論站著還是坐著，肚子都會凸出來。怎樣減肚子上的贅肉呢?居家減肚子贅肉的最快方法是做收腹普拉提，一起學(xué)習(xí)下面這4式簡單的普拉提，輕輕松松和肚子上的肥肉說拜拜。
收腹普拉提一：
1、身體仰臥于地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝并攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。
2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復(fù)動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養(yǎng)出纖腰
減肚子贅肉的最快方法_收腹普拉提養(yǎng)出纖腰
收腹普拉提二：
1、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。
2、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側(cè)位置，你可以感覺到，當(dāng)你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。
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收腹普拉提三：
1、身體平躺在地面上，雙腿并攏，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
2、腿部由彎曲狀態(tài)轉(zhuǎn)為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側(cè)。
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收腹普拉提四：
1、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿并攏，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿與地面平行，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)。
2、身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉(zhuǎn)動，腿部變?yōu)橛彝惹ピ谏�，左腿向前伸直，如此重�?fù)動作。
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注意事項
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