普拉提教你如何塑造美腿

　　一提起“普拉提”大家可能馬上會想起它那神奇的塑身保健功效，和到處所充滿的時尚氣息。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的叫你如何提臀塑美腿的方法，希望你喜歡。

　　動作一，美人魚。

　　此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。

　　首先，站姿，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展，像展開的機翼一樣。

　　其次，吸氣，手臂向左靠攏，達到肩高的位置。頭往下看。恢復初始動作，重復做4次。換成右邊做。

　　動作二，腳輕拍。

　　此動作通過對大腿進行伸展運動來達到緊實雙腿的作用，在鍛煉平衡的時候還可以達到對腹部的鍛煉。

　　首先，站立，腳跟挨在一起，腳趾朝外，雙手放在臀部。

　　其次，吸氣，右腿向一邊伸直。呼氣，腿收回，恢復初始動作。換右腳重復10次，左腿再重復10次。

　　動作三，剪刀式。

　　此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效。

　　首先，站姿，腳跟在一起，腳趾朝外，手放在臀部。

　　其次，呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直。同時，身體保持直立。吸氣，恢復初始動作。換右腳重復10次，再換左腳重復10次。

　　動作四，鋸子式。

　　此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。

　　首先，坐姿，盤腿， 雙手打開。

　　其次，吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復初始動作，同時挺胸。交替著重復10次。

　　動作五，滾筒式。

　　此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。

　　首先，坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。

　　其次，吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復初始動作。重復5次。

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