試析瑜伽與普拉提之區(qū)別

　　摘要：作者通過(guò)查閱大量文獻(xiàn)資料以及健身俱樂(lè)部的親身體驗(yàn)，對(duì)瑜伽和普拉提兩大熱門(mén)健身課程進(jìn)行比較，主要從概念、體系、對(duì)生理機(jī)能的影響及效果、動(dòng)作特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)這4個(gè)方面進(jìn)行分析。

　　隨著生活水平的提高，人們?cè)絹?lái)越注重身體的健康及形體的修養(yǎng)，因此，更多的人選擇走進(jìn)健身房和健身俱樂(lè)部，按照專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。瑜伽和普拉提是各大健身俱樂(lè)部的兩大熱門(mén)課程，因其能夠達(dá)到較好的減肥瘦身效果而受到許多愛(ài)美人士的青睞。很多用心的會(huì)員在練習(xí)這兩門(mén)課程時(shí)都會(huì)產(chǎn)生同樣的疑問(wèn)，瑜伽與普拉提究竟有什么不同呢?本文嘗試著將兩者進(jìn)行了比較，為大家提供一個(gè)參考的依據(jù)。

　　1.概念

　　1.1普拉提的概念

　　普拉提是強(qiáng)調(diào)在人體中立位的身體姿勢(shì)基礎(chǔ)上,通過(guò)大腦意識(shí)控制,流暢的身體動(dòng)作和精確的呼吸達(dá)到增強(qiáng)身體的控制和平衡能力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　1.2瑜伽的概念

　　瑜伽原為梵文“yoga”的中文音譯，在《瑜伽經(jīng)》中有詳盡的敘述：“瑜伽是印度教哲仙們通過(guò)掌控心靈、調(diào)息人定、運(yùn)行軀體筋骨網(wǎng)絡(luò)，以及手勢(shì)，甚至咒語(yǔ)等綜合手段，達(dá)到自我精神與神的神秘合一，是得到精神解脫的主要方法。”

　　2.體系

　　2.1普拉提體系

　　普拉提是由德國(guó)人約瑟夫•普拉提創(chuàng)立的運(yùn)動(dòng)健身體系，初期被稱(chēng)為“控制學(xué)”，隨著他的訓(xùn)練法受到社會(huì)各階層的推崇，“普拉提”訓(xùn)練法也因此得名�，F(xiàn)在，隨著社會(huì)的發(fā)展，普拉提運(yùn)動(dòng)融入了東方的瑜珈、西方的芭蕾形體和中國(guó)太極中的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，從而形成了獨(dú)特的特點(diǎn)。

　　2.2瑜伽體系

　　瑜伽曾產(chǎn)生過(guò)眾多的流派，流傳至今的有72門(mén)類(lèi)，當(dāng)今主要流派有：王瑜伽、實(shí)踐瑜伽、智瑜伽、信瑜伽、哈塔瑜伽、曼多拉瑜伽、性能量瑜伽等。根據(jù)瑜伽上述的流派，現(xiàn)代社會(huì)又派生出來(lái)雙人瑜伽、孕婦瑜伽、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽、親子瑜伽、美容瑜伽、減肥瑜伽、熱瑜伽等眾多門(mén)類(lèi)。

　　3.對(duì)生理機(jī)能的影響及功效

　　3.1普拉提對(duì)生理機(jī)能的'影響及功效

　　普拉提理論認(rèn)為軀干是所有運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)，即產(chǎn)生動(dòng)作的中心，只有它強(qiáng)壯而穩(wěn)定才能產(chǎn)生有效的力量。“中心”又被稱(chēng)為“力量庫(kù)(powerhouse)”或“束腹部位的力量(girdle of strength)”。普拉提練習(xí)的首要目的就是加強(qiáng)人體的“力量庫(kù)”，進(jìn)而塑造良好的身體姿態(tài)。

　　普拉提主要通過(guò)對(duì)脊椎的全面加強(qiáng),讓其恢復(fù)自然健康的狀態(tài),從而改善體態(tài),提升健康。骨盆的傾斜度過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響到脊椎的生理彎曲度和人的體態(tài),這樣就會(huì)引起任何同骨盆相連的骨骼、肌肉及神經(jīng)的緊張和背部疼痛。而許多針對(duì)髖關(guān)節(jié)的普拉提練習(xí),可以提高髖關(guān)節(jié)的靈活性,加大人體的動(dòng)作幅度,提高身體的穩(wěn)定性。雙肩承載的壓力很大,容易造成雙肩一高一低,因此直接影響著人體的整體形態(tài)。普拉提的一些練習(xí)可以讓你的雙肩回復(fù)到自然放松的正確姿勢(shì)，并且能提高關(guān)節(jié)的靈活性,增加骨密度,從而降低骨質(zhì)疏松及骨折的危險(xiǎn)。

　　此外，普拉提還特別強(qiáng)調(diào)肌肉的鍛煉,針對(duì)不同的肌肉群,采用不同的訓(xùn)練方法,從而使肌肉變得既強(qiáng)壯有力又靈活有彈性。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程,能夠使練習(xí)者只增加肌肉力量卻不加大肌肉體積,令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì)加大圍度。

　　3.2瑜伽對(duì)生理機(jī)能的影響及功效

　　瑜伽不同于其他的健身方式,它通過(guò)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)的結(jié)合,達(dá)到身心雙修的目的。瑜伽的呼吸方式有三種：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸，并強(qiáng)調(diào)采用“氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的調(diào)息法，使動(dòng)作與呼吸有節(jié)奏、自然地結(jié)合起來(lái)。

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)鍛煉身體的柔軟。瑜伽動(dòng)作中大量的前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓動(dòng)作,達(dá)到舒展筋骨、輕松身心、健美形體、通暢經(jīng)絡(luò)的獨(dú)特效果。陳麗霞研究表明經(jīng)過(guò)五個(gè)月的瑜伽練習(xí)后，縱叉和坐位體前屈明顯增強(qiáng)。通過(guò)瑜伽體位的練習(xí)，加快了全身的血液循環(huán),身體的氧耗量也明顯增加,在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷。

　　瑜伽也強(qiáng)調(diào)身體的放松。瑜伽相似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練,通過(guò)瑜伽鍛煉可以放松身體來(lái)達(dá)到心理狀態(tài)的放松。深呼吸有安定心情的效果,因?yàn)楹粑�與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系,呼吸由自主神經(jīng)所支配。如果心情或身體受到外界刺激時(shí),就會(huì)影響呼吸速度,產(chǎn)生呼吸紊亂現(xiàn)象。

　　在寧?kù)o的心境下配合呼吸和伸展的練習(xí),將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上，不但能使人們保持健美的形體,還能緩解壓力;還可改善健康水平,對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極功效,除了身體上的好處外,藉由內(nèi)分泌、肌肉、呼吸、社會(huì)關(guān)系等機(jī)能而有助于心理功能的提高,進(jìn)而獲得精神上的愉悅,身心得以松弛。

　　4.動(dòng)作特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)

　　4.1普拉提的動(dòng)作特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)

　　普拉提動(dòng)作都會(huì)訓(xùn)練到核心部位的力量和穩(wěn)定性以及在動(dòng)作過(guò)程中保持核心部位的穩(wěn)定。目前，對(duì)核心部位的理解有兩種：一種是指腰腹周?chē)�的深層肌群，即�?duì)腰椎――骨盆――髖骨起穩(wěn)定作用的深層肌群;另外一種是指整個(gè)軀干部位的深層穩(wěn)定肌群，既包括對(duì)腰椎――骨盆――髖骨起穩(wěn)定作用的深層肌群，還包括穩(wěn)定肩帶和肩胛骨的深層肌群。

　　普拉提動(dòng)作中會(huì)特別強(qiáng)調(diào)骨盆、胸廓、肩胛骨和頸部的排列位置，即“中立位”，注重身體良好的姿態(tài)和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本動(dòng)作不多，但是通過(guò)不同的動(dòng)作組合進(jìn)行訓(xùn)練同樣可以達(dá)到不同的效果，普拉提還可與器械聯(lián)合起來(lái)使用。

　　普拉提要求在訓(xùn)練時(shí)精力集中,把注意力放在練習(xí)動(dòng)作上,通過(guò)精神的集中而體會(huì)肌肉的協(xié)調(diào)用力,通過(guò)語(yǔ)言提示和想象而體會(huì)動(dòng)作的準(zhǔn)確位置，并靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)，普拉提是一種“思想的運(yùn)動(dòng)”,做任何練習(xí)都必須經(jīng)過(guò)大腦的思考。每一個(gè)動(dòng)作都要全神貫注，做到身心合二為一。

　　4.2瑜伽的動(dòng)作特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)

　　瑜伽主要是通過(guò)體位(梵文Asana)練習(xí)配合呼吸節(jié)律圍繞脊柱伸展身體來(lái)完成，其中包括站、跪、坐、臥、平衡等不同姿勢(shì)。瑜伽姿勢(shì)獨(dú)特,主要?jiǎng)幼髯藙?shì)多是模仿大自然中的植物、動(dòng)物及自然現(xiàn)象。如:山式、樹(shù)式、雷電式、貓式、虎式、蛇式、云雀式等,這些姿勢(shì)不僅使肌肉、韌帶產(chǎn)生張力,配合呼吸還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)、腺體,按摩臟器,同時(shí)提高練習(xí)者的興趣。練習(xí)時(shí),緩慢的在自己的能力范圍內(nèi)推、拉、扭、伸展,并需要隨時(shí)配合呼吸和意念集中。它要求在舒適而穩(wěn)定的位置上保持較長(zhǎng)的時(shí)間,配合均勻而穩(wěn)定的呼吸,將注意力集中在動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺(jué)上,來(lái)使人達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。

　　它的動(dòng)作要領(lǐng)是安靜放松狀態(tài)下,讓身體自由舒展到適可而止范圍,要求盡力而為即可。瑜伽講究的是精神的修為,凝神斂氣才是功法的要領(lǐng)。從動(dòng)作呼吸到心靈都要求緩慢、平穩(wěn)、放松,讓身、心都處于一種超自然狀態(tài),由從內(nèi)至外的靜而到達(dá)身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽的動(dòng)作在練習(xí)過(guò)程中需要集中意念,主動(dòng)呼吸使之與體位相配合,周身放松,每次練習(xí)做到盡力而為適可而止。

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