普通高校普拉提教學(xué)初探

　　普拉提，即“普拉提”（或稱“普拉提技術(shù)”）。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨特訓(xùn)練動作、運動的技能稱為“控制術(shù)”。下面是小編整理的普通高校普拉提教學(xué)初探相關(guān)內(nèi)容。

　　摘 要：本文對普拉提運動項目進行了簡要的介紹。通過總結(jié)自己在普拉提教學(xué)中的一點實踐經(jīng)驗，以期促進普拉提在高校的推廣，拓寬高校體育的教學(xué)內(nèi)容。

　　關(guān)鍵詞：普拉提 教學(xué) 高校

　　普拉提是由德國人Joseph　Hubertus　Pilates(約瑟夫.普拉提)創(chuàng)立并推廣的。強調(diào)在人體中立位的身體姿勢基礎(chǔ)上，通過大腦意識控制，流暢的身體動作和精確的呼吸達到增強身體的控制和平衡能力的一項運動。這項運動將西方人一向注重的身體肌肉和生理機能訓(xùn)練的理念和東方人著重的呼吸及心靈集中訓(xùn)練的理念融合在一起，具有獨特的健身功效。

　　近年來在世界各國各界掀起一股普拉提健身浪潮。在美國，練習(xí)普拉提的人數(shù)已發(fā)展到900萬多人，大多數(shù)的美國大學(xué)還把普拉提列入到舞蹈科系的學(xué)程當(dāng)中，甚至連復(fù)健醫(yī)療專業(yè)也開始運用它來輔助病患做康復(fù)治療。近年來，普拉提運動在我國也逐漸興起，部分地區(qū)各大主流俱樂部中開始出現(xiàn)普拉提團體授課、一對一授課。以及專業(yè)的普拉提健身小的工作室、理療中心等。目前，普拉提運動在我國高校開展處于起步階段，關(guān)于高校普拉提教學(xué)相關(guān)研究比較少。本文通過總結(jié)自己的普拉提教學(xué)實踐經(jīng)驗，以期為促進普拉提運動在高校的推廣，拓寬高校體育教學(xué)內(nèi)容，提高大學(xué)生身體素質(zhì)，改善其不良體態(tài)提供一點思路。

　　1.明確教學(xué)目標(biāo)――注重理論引導(dǎo)，強化科學(xué)健身理念

　　普拉提運動創(chuàng)立之初就奠定了他的運動科學(xué)基礎(chǔ)。他兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果，形成了一套“控制學(xué)”的運動系統(tǒng)，具有明確的訓(xùn)練原則�！∶恳粋�動作都能找出相關(guān)的科學(xué)依據(jù)。高校學(xué)生具有很好的科學(xué)認(rèn)知能力，在普拉提教學(xué)中始終貫徹以理論為先導(dǎo)，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，既強化科學(xué)健身意識，又激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。如在每學(xué)年選課之初的第一次課，我們都會安排普拉提專項理論課，詳細介紹普拉提的起源、運動特點、運動原則及科學(xué)依據(jù)分析。在每次新授課之初，我們都會對所授內(nèi)容進行運動科學(xué)依據(jù)和生理解剖分析，使學(xué)生明確學(xué)習(xí)內(nèi)容，為接下來的身體練習(xí)奠定足夠的理論基礎(chǔ)。在科學(xué)健身理念下，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高了學(xué)生自我鍛煉意識，教學(xué)效果顯著。

　　2.選好教學(xué)內(nèi)容――運用主題教學(xué)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

　　普拉提的基本動作不多，有些動作看似簡單，做起來卻有一定的難度，需要練習(xí)者在練習(xí)時要有堅定地意志力去控制身體的動作，才能達到很好的健身效果。在普拉提教學(xué)中如果單純的選擇一些體位進行套路教學(xué)，教學(xué)內(nèi)容相對于其他項目(如拉丁舞、健美操、瑜伽等)相對枯燥，學(xué)生的學(xué)習(xí)的積極性不高，練習(xí)動力不強，最終很難領(lǐng)悟到普拉提的真諦。為此，我們從學(xué)生的需求實際出發(fā)確定相關(guān)主題教學(xué)內(nèi)容。每學(xué)期初我們都會讓學(xué)生寫出自己在普拉提課上所期待解決的健身問題，然后挑選大家最關(guān)心的幾個主題，作為本學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容。(或者以各組為單位確定主題)如女大學(xué)生比較關(guān)注的形體塑造(美腿、腰部塑形);當(dāng)代大學(xué)生不良生活習(xí)慣久坐、長期上網(wǎng)、收發(fā)手機短信等造成肩頸緊張、腰背疼痛，以及改造不良體態(tài)圓肩駝背、脊柱側(cè)彎等方面。大學(xué)生通過一段時期的練習(xí)，

　　教學(xué)中切實解決了自身的的實際需求，有一定的成就感，學(xué)習(xí)的動力和積極性自然提高，從而促進普拉提的教學(xué)效果。

　　3.革新教學(xué)方法、手段――活躍課堂氣氛，提高教學(xué)效果

　　3.1進行團隊學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的自我實踐能力

　　普拉提關(guān)注的是練習(xí)質(zhì)量，并不是練習(xí)的數(shù)量。普拉提練習(xí)很重要的一個原則就是精確性原則。普拉提運動所有穩(wěn)定性動作都是在加強綜合肌群之前先集中注意力于穩(wěn)定局部肌群，確保這些局部穩(wěn)定肌群在綜合運動肌群之前進行收縮，必須使骨骼排列盡可能的保持精確。它要求身體完全配合，這就需要你注意動作的每個細節(jié)，動作的結(jié)構(gòu)、力度都要恰到好處，并且配合連續(xù)的呼吸，集中精力，動作協(xié)調(diào)、流暢。在普拉提練習(xí)之初，我們的大腦還沒有建立一個正確的理想的運動模式，長期的行為習(xí)慣形成的人的本體感覺往往與正確動作要求出現(xiàn)偏差。一個人練習(xí)很難做到動作準(zhǔn)確。而受教學(xué)班人數(shù)多的限制，教師很難做到一對一指導(dǎo)，保證不了學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量。因此在學(xué)期初，我們就根據(jù)實際情況，采取自愿組合、隨機分組、或教師分配的形式將學(xué)生分成若干小組。形成學(xué)期固定的合作學(xué)習(xí)團隊。在每次課中，教師都要安排團隊共同學(xué)習(xí)時間。在團隊中學(xué)生互相指導(dǎo)與監(jiān)督，保證了學(xué)生動作練習(xí)的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)了學(xué)生的觀察指導(dǎo)能力，加強了了學(xué)生對動作的理解，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率。促進普拉提教學(xué)班整體教學(xué)效果的提升。

　　3.2運用多種教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

　　體育教學(xué)方法、手段是為實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，提高教學(xué)質(zhì)量服務(wù)的。在教學(xué)內(nèi)容一定的情況下，有效的教學(xué)方法、手段是實現(xiàn)普拉提教學(xué)效果的保障。在普拉提教學(xué)中采用運動人體解剖、人體經(jīng)絡(luò)彩色掛圖，以及利用IPAD運動科學(xué)解剖軟件等作為教具，這些圖文并茂，直觀生動的教學(xué)模具，使學(xué)生從人體科學(xué)原理角度領(lǐng)悟普拉提動作的精髓，直接激發(fā)了學(xué)生們的的學(xué)習(xí)積極性。

　　此外，在教學(xué)過程中我們還經(jīng)常有意識的讓學(xué)生拍攝個人照片，通過普拉提練習(xí)前后身體姿態(tài)的改變，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，認(rèn)識普拉提的健身功效。

　　4.引進身體姿態(tài)和機能評估系統(tǒng)――掌握科學(xué)檢測方法，督促自我鍛煉

　　普拉提訓(xùn)練體系的應(yīng)用里有很多評估方法。姿態(tài)評估是一門了解身體和重力作用之間完美關(guān)系的科學(xué)，目的是為了創(chuàng)造良好的體態(tài)和有效地運動形式。身體機能評估是檢查了解身體相關(guān)區(qū)域的肌肉相對力量、動態(tài)收縮平衡、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等機體活動能力的體系。在普拉提教學(xué)中適時地將相關(guān)的評估方法引進課堂教學(xué)，使學(xué)生了解自己的身體姿態(tài)和相關(guān)區(qū)域的身體機能狀況，利于激發(fā)學(xué)生普拉提的練習(xí)興趣，增加練習(xí)的主動性。同時大學(xué)生掌握了科學(xué)檢測身體機能的方法，為及時監(jiān)測自身，督促自己和指導(dǎo)他人練習(xí)提供科學(xué)依據(jù)。如在評估身體核心區(qū)域的機能時采用平板支撐(Plank)了解身體核心部位的相對力量(以承載自身體重為衡量負(fù)荷)和穩(wěn)定性。如果學(xué)生保持起始的中立位置，沒有塌腰和撅臀，目標(biāo)是1分鐘，如果學(xué)生無法支撐30秒，說明他的核心已經(jīng)到了非常急需強化的時候了。在這樣的理念指引下，學(xué)生就會目標(biāo)明確有意識的加強練習(xí)，盡快提升自己核心區(qū)域的相對力量和穩(wěn)定性。

　　參考文獻：

　　[1]　吳振巍.普拉提[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2011.

　　[2]　宋翠翠，王　靜.普拉提運動的功能、原則及其科學(xué)依據(jù)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007，30(11)：515.

　　擴展：普拉提有什么好處

　　近幾年，一項很時髦的運動走進了我們的生活，這項運動就是普拉提。普安提不像快跑那樣激烈，是一項依靠靜力的健身運動，其動作優(yōu)美平緩，既能向瑜伽一樣增強身體的柔韌性，又能強健肌肉，針對性地鍛煉人身體的各個部分。是一種融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學(xué)內(nèi)容于一身的運動，而且普拉提不受地域的限制，不受天氣的影響，因此廣受人們的歡迎與喜愛。那么普拉提到底有什么好處呢?

　　一、緩解肌肉緊張，改善身體機能

　　普拉提能夠有效緩解肌肉緊張，長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，進而使體態(tài)變形，又容易產(chǎn)生腰酸背痛的感覺。普拉提可以重新分布身體的壓力，拉伸肌肉，緩解其緊張狀態(tài)并鍛煉肌肉的耐力，做完以后，身體就好像深層按摩過一樣舒服�，F(xiàn)代很多人都處于亞健康狀態(tài)。普拉提可以改善便秘、脫發(fā)、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態(tài)，另外對于過勞死、中風(fēng)、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、等也有一定的輔助效果。

　　二、有效塑形

　　不良的體態(tài)也會給人帶來精神壓力。普拉提在鍛煉的同時，針對容易發(fā)胖的部位進行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側(cè)腰部等地方，重塑身體的肌肉和線條，“啤酒肚”逐漸小了，水桶腰不見了，人也會變得更有自信。

　　三、減少疼痛感

　　做普拉提能有效減少關(guān)節(jié)炎的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉恢復(fù)正常工作狀態(tài)，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　四、提高平衡性和協(xié)調(diào)力

　　人在四五十的時候，平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會穩(wěn)定身體深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　五、舒緩緊張心情，提高活力

　　普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

　　普拉提的動作大多很簡單，但必須要做到位，堅持住才能看見效果。如果你也是每日久坐，因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學(xué)學(xué)普拉提吧，因為對身體真的是好處多多。但普拉提并非人人都適合，它雖然沒有年齡和性別限制，但是對于老年人、孕婦等特殊人群，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提運動必須根據(jù)自身的身體感受來決定，每次鍛煉前后的四十五分鐘都不要進食。

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