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普拉提新人必須知道的五件事情
想練習(xí)普拉提，但真的不知道從哪里開始?你聽說它是一個(gè)很好的鍛煉，但你又不知道它到底有什么益處。那你該好好看一下五件關(guān)于普拉提的要點(diǎn)。
1、變化不會(huì)發(fā)生在明天
普拉提強(qiáng)調(diào)動(dòng)作從腹部深層次的肌肉啟動(dòng)(橫向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，動(dòng)作關(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動(dòng)。你可以想象，這是一個(gè)很好針對(duì)腹部肌肉的鍛煉，同時(shí)它也有助于加強(qiáng)和支持你的核心。正因?yàn)槿绱�，一個(gè)普拉提練習(xí)可以幫助塑造驚人的腹肌(適當(dāng)?shù)娘嬍潮夭豢缮?)但更重要的是，普拉提在建立強(qiáng)大腹部的同時(shí)，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。
任何類型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習(xí)，尤其是普拉提。你在本質(zhì)上是在鍛煉身體如何更有效率的運(yùn)動(dòng)。所以堅(jiān)持下去!可見的結(jié)果是：遠(yuǎn)離腰痛，優(yōu)美姿態(tài)，或瘦身。這些可能需要時(shí)間，但一旦發(fā)生，你會(huì)知道他們是值得的!普拉提先生說過：“10次練習(xí)你會(huì)感覺很好，20次練習(xí)，你看起來更好，30次練習(xí)，你將擁有一個(gè)全新的身體。”
2、你將會(huì)瘦身
練習(xí)普拉提，你的重點(diǎn)是延長(zhǎng)和刻畫肌肉線條、給關(guān)節(jié)最小的壓力。你的肌肉會(huì)更有效率。我經(jīng)常教導(dǎo)我的男性客戶要更像一個(gè)游泳者的身體而不是舉重運(yùn)動(dòng)員的身體。常規(guī)的普拉提練習(xí)你很可能就會(huì)瘦下來5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計(jì)劃里你需要添加高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。你會(huì)很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸。
3、你的腹部總是排第一
所有的普拉提動(dòng)作都講究合適的身體排列，對(duì)許多人來說，這是一種新的思維方式。練習(xí)中千萬不要讓自己氣餒，想想第一條，改變不是那么快的。
只有一件事，在練習(xí)普拉提中，時(shí)刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收縮影響著你的脊椎。女士們，想象你是穿著緊身衣并收緊它，延伸并收緊!這將幫助你的深層腹橫肌，使你的身體得到安全的支撐并得到難以想象的核心鍛煉效果
不管你做什么普拉提動(dòng)作，你的肩膀在哪里，無論你怎么彎曲你的腳趾，都要確保你的腹肌在工作!
4、普拉提是自身的修復(fù)
普拉提練習(xí)實(shí)際上是修復(fù)你的身體。你的鍛煉是加強(qiáng)你的身體，用普拉提先生自己的話說：“讓自己恢復(fù)健康。”
這一運(yùn)動(dòng)是由普拉提先生在一次世界大戰(zhàn)中就創(chuàng)造出來的，它非常有效，逐步變成了一種健身方式。當(dāng)普拉提先生移居到紐約市，他的方法開始流行。(參見我的歷史消息--誰是普拉提)
普拉提就是種康復(fù)運(yùn)動(dòng)，因此普拉提經(jīng)常用于物理治療，加強(qiáng)和幫助愈合舊傷，預(yù)防傷害。普拉提的原則之一是專注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對(duì)齊、肩膀的位置，合適的姿勢(shì)等，這對(duì)每個(gè)人來說都是一個(gè)鍛煉，但它不僅僅是為了看起來好，普拉提是真正為了你的健康。
5、不僅僅是你的身體，更是你的思想
練習(xí)普拉提的另一個(gè)好處是幫助平靜你的心。它是一種精神和身體連在一起的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)意義上，類似于瑜伽。普拉提練習(xí)的很多微妙的細(xì)節(jié)，要求全神貫注。
如果你有壓力，有過多的工作要做，或者有什么事情，幾乎把你壓垮，普拉提運(yùn)動(dòng)可以給你難以置信的幫助。它讓你在一段時(shí)間內(nèi)集中關(guān)注你的身體，它可以使你的血液加速、它可以延伸你的肌肉。普拉提也可刺激鍛煉你的大腦。無論是在精神上還是在身體上，普拉提運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)很完美的鍛煉方式，對(duì)你的身體和意志充滿挑戰(zhàn)。
那么，你在等什么呢?鋪開你的墊子，讓你的身、心、靈一起來得到鍛煉，創(chuàng)造一個(gè)健康的你吧!
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