- 相關(guān)推薦
普拉提運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處
普拉提運(yùn)動(dòng)好嗎?隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。下面說(shuō)說(shuō)普拉提運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處多。
一、普拉提運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處多
一個(gè)健康，柔軟的背
普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)讓人看起來(lái)更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓人的有更多的靈活性，把人的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓人避免退化的脊椎問(wèn)題，比如說(shuō)滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助人在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。
溫和的訓(xùn)練
如果身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到任何的體形塑造計(jì)劃中來(lái)。普拉提不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，不會(huì)給關(guān)節(jié)周?chē)能浌呛晚g帶帶來(lái)任何的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，把注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái)。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心肌肉和關(guān)節(jié)有過(guò)多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進(jìn)情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時(shí)候，平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬
如果因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(zhǎng)身體從而減少痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
快速的恢復(fù)到懷孕前的體形
生完孩子之后小腹保持平坦。這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，就會(huì)看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。
二、普拉提運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的幾種形式
1、直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統(tǒng)的墊上運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是保持直立的姿勢(shì)進(jìn)行的。
兩腳分開(kāi)，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對(duì)。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時(shí)針?lè)较騽?個(gè)圓圈，這個(gè)過(guò)程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側(cè)抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個(gè)方向劃圓圈。左腳重復(fù)右腳動(dòng)作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時(shí)直立進(jìn)行動(dòng)作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
這種鍛煉始終都是在健身球上進(jìn)行的。
跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個(gè)大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當(dāng)無(wú)法再接近時(shí)返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時(shí)還可以建立良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。
3、彈力繩普拉提
這組動(dòng)作的過(guò)程中需要一個(gè)彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時(shí)將脊背一點(diǎn)一點(diǎn)蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時(shí)深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動(dòng)作重復(fù)5～10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4、小球普拉提
先準(zhǔn)備一個(gè)一個(gè)直徑為20～30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤(pán)子大小的圓圈，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時(shí)保持背部的平直。
作用：對(duì)于塑造臀部、胯部和大腿外側(cè)的曲線有一定作用。
三、普拉提運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的五個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體。
動(dòng)作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來(lái)，使頭部離開(kāi)地面，同時(shí)提膝并靠近上身。
動(dòng)作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個(gè)動(dòng)作中你都必須保持這個(gè)位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開(kāi)地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時(shí)上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過(guò)度緊張的高度。
動(dòng)作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢(shì)。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
動(dòng)作5：呈俯臥撐的姿勢(shì)，和動(dòng)作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時(shí)吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動(dòng)。注意，要通過(guò)腹部肌肉的收縮來(lái)帶動(dòng)抬腿的動(dòng)作。當(dāng)你把左腿放下時(shí)吸氣，再換抬右腿時(shí)吐氣。確保你的髖部不移動(dòng)，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長(zhǎng)頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個(gè)動(dòng)作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
【普拉提運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處】相關(guān)文章：
普拉提對(duì)孕期的好處08-02
普拉提運(yùn)動(dòng)主要功效和特點(diǎn)08-31
學(xué)習(xí)柔道運(yùn)動(dòng)的好處09-26
練習(xí)普拉提的技巧08-29
普拉提有哪些特點(diǎn)09-10
普拉提瑜伽練習(xí)方法08-17
普通高校普拉提教學(xué)初探04-11
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的五大好處10-28
籃球運(yùn)動(dòng)的六大好處07-22