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普拉提運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
很多人都知道，普拉提能減肥塑身，但是你知道普拉提有什么注意事項(xiàng)嗎?很多朋友不相信，其實(shí)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它注意的地方，下面就和小編一起來(lái)看看在練習(xí)普拉提的時(shí)候要注意哪些方面!
普拉提練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動(dòng)作保持基本一致，切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣，靜止時(shí)吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
3、練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5、在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，前兩個(gè)小時(shí)最好不要吃東西，因?yàn)槠绽嶂饕强扛共考∪獍l(fā)力、穩(wěn)定與協(xié)助動(dòng)作的完成。
如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽，會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力，甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作，飽腹會(huì)非常不適。
6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
7、練習(xí)過(guò)程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會(huì)刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時(shí)，動(dòng)作速度要緩慢，盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間，從而消耗更多能量，達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài)，盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中，腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)3-4次為宜，每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食，普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力，或起穩(wěn)定作用，或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。
如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃飽自己的話，會(huì)讓腹部的肌肉的運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生影響，到這胃部不適等癥狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動(dòng)動(dòng)作，會(huì)讓不舒適的感覺(jué)加重，很有可能讓胃部下垂。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi)，也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時(shí)快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)吃很多東西，會(huì)導(dǎo)致體重不降反增。
練習(xí)過(guò)程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會(huì)刺激心臟，增加身體負(fù)擔(dān)。
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