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普拉提有什么作用效應(yīng)
效應(yīng)
明星的普拉提
亞洲小天后蕭亞軒(Elva)就是這一健身方式的熱衷者!
蕭亞軒跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時(shí)候，就對這個(gè)簡單易做但對肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運(yùn)動(dòng)，留下了深刻的印象。剛開始練習(xí)時(shí)，Elva每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，蕭亞軒就愛上了 Pilates這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于蕭亞軒勤練Pilates有成，她已經(jīng)出版了一本關(guān)于Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，蕭亞軒會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動(dòng)作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣!
一些好萊塢的大明星，如麥當(dāng)娜產(chǎn)后為恢復(fù)體形進(jìn)行的Pilates練習(xí)，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應(yīng)也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習(xí)Pilates的熱潮!
伸展肌肉線條
在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯(cuò)了!
運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合
普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。
普拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等!
在伸展呼吸中放松
坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項(xiàng)很有針對性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶�。在�?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：
一個(gè)健康柔軟的背
普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助你在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。
溫和的訓(xùn)練
體形塑造
計(jì)劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做
物理治療療程
實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。
提高精神和活力
普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。
提高平衡性和協(xié)調(diào)力
在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬
如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
恢復(fù)懷孕前體形
很多女性朋友都會問我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長的時(shí)間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，你就會看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會回到原狀。
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