鋼管舞如何進(jìn)行有效的熱身
熱身是演出過程中的重要組成部分。雖然我們都明白熱身的重要性，但是大多數(shù)人都不知道如何進(jìn)行有效的熱身。那么鋼管舞舞者要怎么進(jìn)行熱身呢?下面跟yjbys小編一起來了解一下吧!
大多數(shù)人的熱身時間往往都取決于表演的難易程度�，F(xiàn)在問問自己這些問題：
這個編舞是否需要大量的跳躍動作，是否需要大量的高難度動作?
今天身體的感覺怎么樣?自己是否受傷?
自己的年齡?
自己表演作品的哪一部分?上臺前有多長的熱身時間?
跳舞的地板是哪種類型?
應(yīng)該穿什么樣的鞋子表演?
劇場的溫度是多少?
上面所有的因素都會直接影響熱身時間的長短。
舞蹈演員一般會在演出開始前一個小時或更長時間前進(jìn)行熱身。在沒有連續(xù)動作的情況下身體一般只有5-15分鐘(根據(jù)室溫，服裝等稍有不同)內(nèi)處于“溫暖”的狀態(tài)。因此，在表演開始之前需要重復(fù)熱身動作。
在運(yùn)動界，我們將熱身分為三類：被動的，常規(guī)性，具體特定的熱身。
被動熱身：
舞者在熱身前都會穿著大量衣物。除了令舞者看起來時尚以外，圍巾、塑褲、暖腿襪子、襪帽、襯衫、纏腰都是一種被動的熱身。加熱墊、淋浴、或涂抹Ben-Gay藥膏、萬金油藥膏也是一種很好的被動熱身方法。
雖然這些方法可以幫助身體發(fā)熱，加強(qiáng)肌肉血液流動，但是一個好的熱身不應(yīng)僅依靠這些東西。
常規(guī)性熱身：
在三種熱身類型中，常規(guī)性熱身也許是最容易被舞者忽視的。
5-10分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，常規(guī)性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，并在表演開始之前重復(fù)熱身動作。
具體特定的熱身：
特定的熱身針對不同肌肉部位的.不同需求開展。舉重鍛煉是為了降低負(fù)荷，針對性的肌肉血流量運(yùn)動可以更好幫助舞者活動開身體。根據(jù)舞種的不同，采取不同的熱身運(yùn)動，比如芭蕾舞舞者的熱身一般會針對腿，腳等特定部位展開，
一個完整全面的熱身應(yīng)包括：一般的心血管系統(tǒng)鍛煉，動態(tài)(非靜態(tài))拉伸，技能或特定部位的運(yùn)動。
熱身可以幫助舞者擁有更好的表現(xiàn)，避免受傷。
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