鋼管舞17個技巧動作

　　隨著社會的進步和發(fā)展，21世紀的今天，作為一種健身運動，鋼管舞的優(yōu)點越來越為人們所重視。鋼管舞已經(jīng)慢慢回歸到它的本質(zhì)，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)鋼管舞的17個技巧動作，希望對您有所幫助。

　　1：正

　　轉(zhuǎn)：第三步時右腳向左前方45度申直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向后彎曲，成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

　　2：反

　　轉(zhuǎn)：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉(zhuǎn)身左腿(腘窩處)反勾管，右腿打直順時針向后滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向后彎曲。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：右腳點地，左腿向前踢直，向后點地，右腳收回。

　　3：左勾腳轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向后打直，身體向左傾斜，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：左腳腳尖點地，右腿向后甩起右手同時抓高轉(zhuǎn)地旋轉(zhuǎn)360度。右腿向后退一步，右腳合攏。

　　4：頂 膝

　　轉(zhuǎn)：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，繃腳背腳在桿左側(cè)。右腿小腿脛骨內(nèi)側(cè)貼桿右側(cè)，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：與左勾腳一樣。

　　5：直腿小轉(zhuǎn)：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　6：臥 魚

　　轉(zhuǎn)：第二步旋轉(zhuǎn)一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側(cè)腰肌貼管，順勢加速旋轉(zhuǎn)，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　7：飛 管

　　曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，(身體遠離桿)

　　兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，(身體遠離桿)

　　雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　10：左蹲式小飛：

　　領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側(cè)，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，順時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)

　　11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉(zhuǎn)，雙腿彎曲，身體在鋼管前側(cè)。

　　下法：左蹲式。

　　12：反向團身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

　　下法：自然落地，抬臀起身。

　　接下來的我們復(fù)習(xí)以上所學(xué)技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。

　　13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　15：左勾腳—反轉(zhuǎn)：左勾腳轉(zhuǎn)起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向后仰，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉(zhuǎn)姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉(zhuǎn)。

　　下法：左勾腳下法。

　　17：直腿小飛—反轉(zhuǎn)：直腿小飛飛起，身體向后旋轉(zhuǎn)，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

　　下法：反轉(zhuǎn)下法。

　　1、杠下動作：如輔助鋼管舞旋轉(zhuǎn)及杠上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動作，達到流暢舞臺效果。

　　2、基本旋轉(zhuǎn)：旋轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)鋼管舞的根本，是學(xué)習(xí)高杠技巧及適應(yīng)鋼管舞舞蹈需要的基礎(chǔ)動作，利用雙手或單手繞鋼管脫離地面的旋轉(zhuǎn)的統(tǒng)稱。

　　3、高杠技巧：是通過爬管或翻越等技巧來完成高杠技巧，難度遠超過基本旋轉(zhuǎn)。

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