鋼管舞從零開始

　　鋼管舞主要分為管下動(dòng)作和管上技巧，管下動(dòng)作主要是以鋼管為道具完成各種舞蹈動(dòng)作，這類動(dòng)作舞者可以用自己柔軟的身體擺出性感嫵媚的撩人舞姿。舞者可以把不同風(fēng)格的舞蹈融合在鋼管舞表演中，包括拉丁舞，肚皮舞，性感爵士，現(xiàn)代舞，古典舞等等。所以說鋼管舞表演使得表演者充分地展示個(gè)人魅力和舞蹈功底，鋼管舞的學(xué)習(xí)過程可以讓學(xué)習(xí)者的形體和氣質(zhì)得到提升，所以吸引了大批的學(xué)員投入到鋼管舞的學(xué)習(xí)中。

　　鋼管舞管下動(dòng)作主要是走桿和旋轉(zhuǎn)兩大類，零基礎(chǔ)學(xué)員學(xué)習(xí)鋼管舞的第一個(gè)動(dòng)作應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的站姿，雙腳并攏踮起，腳尖著地，挺胸收腹，肩膀往后收。

　　鋼管舞管下動(dòng)作和技巧很多是以走桿作為連接的動(dòng)作，所以優(yōu)美的走桿動(dòng)作絕對(duì)為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時(shí)候應(yīng)該注重練習(xí)走桿，形成個(gè)人良好的體態(tài)和提升個(gè)人氣質(zhì)，舉手投足間盡情展示個(gè)人魅力。

　　旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)動(dòng)作力量的運(yùn)用主要手臂力量和腹部力量，技巧是舞者要學(xué)習(xí)運(yùn)用旋轉(zhuǎn)時(shí)的慣性，即身體的協(xié)調(diào)性。身體的協(xié)調(diào)性可以在反復(fù)的練習(xí)中得到提升，而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進(jìn)行針對(duì)性的抗阻訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練就是抵抗阻力的訓(xùn)練，例如抵抗自身重量的訓(xùn)練即無器械訓(xùn)練，也可以是器械的訓(xùn)練，主要作用是提升身體各部位的力量，鋼管舞的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作主要鍛煉手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，和腹部的肌肉，增強(qiáng)這兩個(gè)部位的肌肉力量和肌肉耐力對(duì)于完成鋼管舞管下的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作很有幫助，可以把旋轉(zhuǎn)動(dòng)作完成得更加完美。

　　零基礎(chǔ)學(xué)員學(xué)習(xí)鋼管舞普遍的問題是平時(shí)比較少接觸抗阻訓(xùn)練，自身的肌肉力量和肌肉耐力不強(qiáng)，導(dǎo)致花費(fèi)較長時(shí)間學(xué)習(xí)技巧又得不到很好的效果。鋼管舞屬于力與美結(jié)合的舞蹈，要求舞者自身力量素質(zhì)比較好。零基礎(chǔ)學(xué)員容易長時(shí)間練習(xí)又得不到很好的提升，一般建議應(yīng)該要接觸一定的抗阻訓(xùn)練幫助提升自身力量從而更好學(xué)習(xí)鋼管舞技巧。力量水平提升了，很多管下和管上的技巧學(xué)習(xí)過程會(huì)容易很多。

　　零基礎(chǔ)學(xué)員應(yīng)該從站姿，走桿，抗阻訓(xùn)練這三方面扎實(shí)基本功，才能快速提升鋼管舞技能，希望每個(gè)學(xué)員在鋼管舞的學(xué)習(xí)中遇見更美的自己。

　　學(xué)習(xí)鋼管舞正確的舞蹈姿勢

　　跳鋼管舞時(shí)很是講究根基姿勢正確，搜羅脊柱連結(jié)垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時(shí)腰胯要放松，做到丹田節(jié)制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，是以要取得精采的姿勢和內(nèi)在力量，最好的體例是記住一些最根基的要點(diǎn)：

　　一、站立時(shí)，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱連結(jié)中正不偏;同時(shí)，可以增添頸部到腰腹的長度，更主要的是使身體連結(jié)舞蹈的「直腰」。

　　二、耳根豎起，能起到精神提起的浸染，同時(shí)要感受頸的長度、耳根和肩膊的距離。

　　三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至?xí)x升。跳摩登舞時(shí)，握持不要夾得太緊，也不能年夜松軟;要安靖，十分判定，有彈性，不能僵硬。

　　四，確定收小腹，操作丹田內(nèi)氣節(jié)制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要很是舒松自然。

　　五、人在水中跟地面一樣，可以經(jīng)由過程呼吸使身體變輕。跳舞時(shí)，經(jīng)由過程身體變輕，削減身體對(duì)腿部的壓力。

　　六、頭部的動(dòng)彈，要帶動(dòng)整個(gè)脊柱動(dòng)彈，而不是頭頸零丁動(dòng)彈。

　　七、腰胯要放松，膝部要連結(jié)微曲和廢弛，感受腰腿至腳年夜拇指的長度。

　　八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像明日著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又矯捷，這樣，年夜中腰起，上下就有一種對(duì)拉的抗衡力，如同禾苗的發(fā)展，根往下生，莖往上長，使身體放長，增添身體上下的抗衡力，抗衡力越年夜，就越能增添彈性和爆發(fā)力。這樣，就會(huì)有更好的默示。

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