如何克服職場(chǎng)拖延癥

　　我們每天都有當(dāng)天要做的事情。今天的事是新鮮的，與昨天的不同，而明天還有明天的事。如何克服職場(chǎng)拖延癥呢，一起來(lái)看看！

　　TOP1　給自己一個(gè)看得見(jiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)

　　今天的事，應(yīng)該在今天做完，千萬(wàn)不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的時(shí)間和精力足夠讓你把那件事做好，拖延是事業(yè)成功的大敵。

　　喜歡拖延的人總是有很多借口：工作無(wú)聊、辛苦、環(huán)境不好、老板的計(jì)劃不合理等等。其實(shí)這些沒(méi)有什么不能克服。

　　你可以給自己鞭策，也可以給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如堅(jiān)持一個(gè)星期沒(méi)有拖延，就請(qǐng)自己吃上一頓最?lèi)?ài)吃的美食，作為繼續(xù)堅(jiān)持下去的動(dòng)力！

　　TOP2　提醒自己團(tuán)隊(duì)合作要高于個(gè)人意識(shí)

　　作為一名員工，在任何時(shí)候都不應(yīng)該自作聰明的設(shè)計(jì)工作進(jìn)程，期望工作期限可以按照你的計(jì)劃或期待而后延。

　　在團(tuán)隊(duì)中有時(shí)候工作不僅僅是一個(gè)人的事，更多時(shí)候需要配合別人、或?qū)で髣e人的支持，一味的希望別人配合自己的工作習(xí)慣很容易導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)效率低下。

　　所以當(dāng)拖延癥泛濫時(shí)，提醒一下自己團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)要高于個(gè)人意識(shí)，用心中勤奮的天使戰(zhàn)勝懶惰的魔鬼！

　　TOP3　謹(jǐn)記工作的最后期限

　　成功人士都會(huì)謹(jǐn)記工作期限，他們非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日畢”。而這一要求，是保持恒久競(jìng)爭(zhēng)力不可或缺的因素。一個(gè)總是能及時(shí)甚至提前完成工作的員工永遠(yuǎn)都會(huì)獲得老板的欣賞。

　　具體到實(shí)際工作中，就是一定要記得工作完成的最后期限，無(wú)論如何盡量在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)以前克服所有的困難，把工作搞定。其實(shí)這樣也有利于制定細(xì)致的動(dòng)作流程，按照規(guī)劃一步步實(shí)踐。這樣工作起來(lái)要比沒(méi)頭蒼蠅一樣胡亂作戰(zhàn)要有效率的多！

　　TOP4　記�。豪习逵肋h(yuǎn)不會(huì)等你

　　在商業(yè)環(huán)境節(jié)奏越來(lái)越快的今天，大至企業(yè)，小至員工，要想立于不敗之地，就必須奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。

　　大部分老板都是心急的人，為了生存，他們恨不得把一分鐘分成八份來(lái)用。所以，要老板多花時(shí)間等你的工作結(jié)果，比浪費(fèi)金錢(qián)更能讓他心疼。

　　沒(méi)有哪個(gè)老板能夠長(zhǎng)期容忍辦事拖拉的員工。你要想在職場(chǎng)中一路順風(fēng)，最實(shí)際的辦法就是讓手中的工作及時(shí)消化，也就是說(shuō)，你應(yīng)該在“羅馬應(yīng)該于昨天建成”的心理狀態(tài)下，對(duì)老板交代的工作，在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行處理，爭(zhēng)取讓工作早日完成，讓老板放心。

　　當(dāng)然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板開(kāi)口問(wèn)你“什么時(shí)候能做完那件事”的時(shí)候才把工作成果奉上，這樣你在老板心目中就會(huì)被烙上“做事不主動(dòng)”的烙印。

　　最后，當(dāng)老板向你提出了苛刻的工作期限時(shí)，不要反駁和抱怨。將心比心，如果你是老板，一定也會(huì)希望員工能像自己一樣，將公司當(dāng)成自己的事業(yè)，更加努力、勤奮、積極主動(dòng)，好讓工作在最短的時(shí)間內(nèi)完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限為基礎(chǔ)，主動(dòng)給自己再制定一個(gè)更加苛刻的工作期限吧。

　　【拓展內(nèi)容】

　　克服職場(chǎng)的心理障礙

　　一、運(yùn)動(dòng)可以克服職場(chǎng)的心理障礙

　　運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究表明，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的自我控制能力，因此，有針對(duì)性地選擇體育鍛煉，是有效糾正個(gè)人心理缺陷、心理疾病、培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法。

　　1、缺陷類(lèi)型：膽怯

　　此類(lèi)人天性膽小，學(xué)習(xí)起來(lái)怕承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。

　　運(yùn)動(dòng)處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙杠、跳馬、平衡木等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　理由：這些活動(dòng)要求人們必須不斷地克服害怕摔倒、跌痛等種種心理畏懼，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，方能越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一段時(shí)期的鍛煉，相信你的勇氣會(huì)逐漸增加。

　　2、缺陷類(lèi)型：緊張

　　此類(lèi)人一遇重要場(chǎng)合或考試就驚慌失措，嚴(yán)重時(shí)大腦一片空白，從而導(dǎo)致正常水平無(wú)法發(fā)揮。

　　運(yùn)動(dòng)處方：這些人要克服性格缺陷，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動(dòng)。

　　理由：賽場(chǎng)上風(fēng)云變幻，緊張而激烈，只有擁有沉著冷靜的心態(tài)，才能從容應(yīng)對(duì)。若能時(shí)常經(jīng)受這種激烈對(duì)抗的考驗(yàn)，人在遇事時(shí)就不至于過(guò)分緊張，學(xué)習(xí)就會(huì)更加從容。

　　3、缺陷類(lèi)型：孤僻

　　這種人天生不大合群，不善于與人交往，容易被社會(huì)孤立起來(lái)，一不小心就使學(xué)習(xí)和生活陷入四面楚歌的境地。

　　運(yùn)動(dòng)處方：建議少?gòu)氖聠稳说倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，多選擇足球、籃球、排球或是接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)性體育項(xiàng)目。

　　理由：堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，使運(yùn)動(dòng)者更加熱愛(ài)集體，逐步適應(yīng)與同學(xué)、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。

　　4、缺陷類(lèi)型：猶疑

　　猶疑者不論大事小情都時(shí)常猶豫不決，辦事缺乏果斷，瞻前顧后，結(jié)果往往會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，甚至做出錯(cuò)誤抉擇。

　　運(yùn)動(dòng)處方：建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠(yuǎn)、擊劍、跨欄、角力等項(xiàng)目。

　　理由：以上項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，任何多疑、猶豫、動(dòng)搖都可能導(dǎo)致失敗，因而久練能幫助人培養(yǎng)果決的性格品質(zhì)。

　　5、缺陷類(lèi)型：急躁

　　此類(lèi)人缺乏耐性、急于求成，往往因一時(shí)沖動(dòng)犯下錯(cuò)誤。

　　運(yùn)動(dòng)處方：要克服急躁情緒，可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離散步、游泳及騎自行車(chē)、射擊等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　理由：上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，強(qiáng)調(diào)持久性和耐力，堅(jiān)持從事這樣的活動(dòng)，能幫助人調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，從而達(dá)到穩(wěn)定情緒、克服焦躁的目的。

　　6、缺陷類(lèi)型：自卑

　　此類(lèi)人缺乏應(yīng)有的自信心，習(xí)慣于未上戰(zhàn)場(chǎng)就先打退堂鼓，經(jīng)常擔(dān)心自己完不成學(xué)習(xí)任務(wù)，挨老師、父母的罵。

　　運(yùn)動(dòng)處方：可以選擇一些簡(jiǎn)單易做的體育項(xiàng)目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。

　　理由：以上項(xiàng)目簡(jiǎn)單易行，有助于舒緩繃得過(guò)緊的“弦”，不斷提醒自己“我還行”。堅(jiān)持鍛煉，自信心一定會(huì)逐步增強(qiáng)。

　　7、缺陷類(lèi)型：自大

　　此類(lèi)人凡事喜歡逞強(qiáng)，過(guò)于高估自己，輕視別人，易引起同伴反感。

　　運(yùn)動(dòng)處方：不妨有意選擇難度較大、動(dòng)作較為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，如跳水、體操、馬拉松等項(xiàng)目，或者找一些實(shí)力水平遠(yuǎn)超過(guò)自己的高手進(jìn)行象棋、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目的對(duì)壘。

　　理由：人外有人，天外有天，多體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的艱難，有助于克服自負(fù)、驕傲的毛病。

　　二、溫柔型女性更易升職

　　人們一直認(rèn)為，生活于這個(gè)男性占主導(dǎo)地位的世界，女性要獲得事業(yè)的成功，就應(yīng)當(dāng)“表現(xiàn)得像個(gè)男人”。然而，據(jù)國(guó)外媒體最新報(bào)道，美國(guó)喬治梅森大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，女性要想得成功，就必須摒棄這種觀點(diǎn)，抵制“表現(xiàn)如男人”的誘惑。多項(xiàng)研究表明，表現(xiàn)剛毅而自信的“攻擊型”女性通常比表現(xiàn)跟女性化特征的“溫柔型”女性獲得升職的機(jī)會(huì)更少，女性心理比男性更加的溫柔。

　　最新研究結(jié)果可能會(huì)使男女平等主義者大為不悅，但是研究的確發(fā)現(xiàn)，要想在男人堆里獲得成功，女性的最佳方法就是“表現(xiàn)像個(gè)淑女”。這一研究結(jié)果與早期一項(xiàng)研究不謀而合。早期研究稱(chēng)，在職場(chǎng)中表現(xiàn)出與成功管理密切相關(guān)的自信滿滿、果敢剛毅等性格特征的女性，往往在升職的時(shí)輸給溫柔型對(duì)手。據(jù)認(rèn)為，雖然這些性格特種在男性中廣為推崇，但是如果表現(xiàn)在女性身上，則會(huì)導(dǎo)致“缺乏陰柔”和“有失可愛(ài)”的結(jié)局。

　　新研究涉及80名正在攻讀工商管理碩士學(xué)位的年輕人，調(diào)查了參試者個(gè)性特征。8年之后，研究人員再次回訪參試者職業(yè)生涯進(jìn)展情況。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些人獲得5次升職，而有些人只獲得1—2次升職。工作作風(fēng)強(qiáng)硬、自信果敢的“男子氣型”女性獲得升職的機(jī)會(huì)明顯少于“更溫柔型”女性。而注意到自己“男性化”特點(diǎn)，且努力自控的“愛(ài)發(fā)號(hào)施令型”女性，其升職機(jī)會(huì)多于那些暴露強(qiáng)硬性格的女性。美國(guó)一項(xiàng)早期研究也發(fā)現(xiàn)，咄咄逼人或愛(ài)出風(fēng)頭的女性，求職成功率最低。

　　專(zhuān)家表示，能展現(xiàn)溫柔一面的女性更討人喜愛(ài)。建議那些“剛毅自信型”女性不要始終表現(xiàn)這一性格，應(yīng)該把握好“度”，該溫柔時(shí)候就溫柔，該強(qiáng)硬是就強(qiáng)硬。

　　總之，各項(xiàng)體育活動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)者具有一定的自我控制能力，因此，有針對(duì)性地選擇體育鍛煉，是有效糾正個(gè)人心理缺陷、培養(yǎng)健全人格的心理訓(xùn)練方法。

　　克服職場(chǎng)壓力的方法

　　第一步，精神超越價(jià)值觀和人生定位。

　　自我的人生價(jià)值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是：你準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人，你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無(wú)關(guān)的東西其實(shí)對(duì)我們的影響卻總是十分巨大，對(duì)很多壓力的反思最后往往都要?dú)w結(jié)到這個(gè)方面�？�耐基說(shuō)：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

　　第二步，心態(tài)調(diào)整以積極樂(lè)觀的心態(tài)擁抱壓力。

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò)：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。

　　我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī)，遇到困難，產(chǎn)生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個(gè)問(wèn)題處理過(guò)程，就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長(zhǎng)重要的機(jī)會(huì)；另外也可能是環(huán)境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無(wú)法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。如同有人研究所謂樂(lè)觀系數(shù)，也就是說(shuō)一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心，處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。

　　第三步，理性反思自我反省和壓力日記。

　　理性反思，積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力時(shí)可以自問(wèn)，如果沒(méi)做成又如何？這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個(gè)性較容易趨向于逃避，則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對(duì)壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長(zhǎng)。

　　同時(shí)，記壓力日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的。

　　第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。

　　我們要主動(dòng)管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時(shí)光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣，逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

　　第五步，時(shí)間管理關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺(jué)得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)彈鋼琴。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。

　　第六步，加強(qiáng)溝通不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。

　　第七步，提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。

　　既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦會(huì)了、熟了、清楚了，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。

　　第八步，活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第九步，生理調(diào)節(jié)保持健康，學(xué)會(huì)放松。

　　另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。

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