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打乒乓球前如何熱身
乒乓球是我們國(guó)家的國(guó)球，也是風(fēng)靡國(guó)際的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)之一。無(wú)論是做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前都必須做一定的熱身運(yùn)動(dòng)，那么打羽毛球前應(yīng)該怎么做熱身運(yùn)動(dòng)呢?下面隨小編一起來(lái)看看吧!
熱身運(yùn)動(dòng)
什么叫熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up]又叫準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合;在主要活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體。
熱身是為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于保障隨后激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開(kāi)始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
1、頭部
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿�；螂p手扶著乒乓球臺(tái)，做下蹲動(dòng)作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分，換另外一只腳。打乒乓球時(shí)腳腕和腰部是相對(duì)發(fā)生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，另外可以圍繞球臺(tái)小跑兩分鐘也不錯(cuò)。
打乒乓球?qū)`活性的要求比較高，所以跑動(dòng)較多地運(yùn)用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
具體注意以下幾項(xiàng)：
1、使肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，使關(guān)節(jié)靈活，避免運(yùn)動(dòng)損傷;
2、使肌肉獲得一個(gè)適宜的初始長(zhǎng)度，有利于力量和速度的發(fā)揮;
3、使呼吸、循環(huán)一定程度上變快、變強(qiáng)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)增加心臟、肺和其他內(nèi)臟的壓力，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的內(nèi)臟傷害，特別是心臟傷害;
4、使氣血調(diào)動(dòng)起來(lái)，有利于運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后體力的恢復(fù);
5、使神經(jīng)系統(tǒng)適度興奮，使精神振作而又穩(wěn)定，從而提高運(yùn)動(dòng)的力量、反應(yīng)速度和精確性;
6、使運(yùn)動(dòng)者適應(yīng)場(chǎng)地和氛圍，有利于消除運(yùn)動(dòng)中的緊張或消極情緒。
乒乓球比賽8大實(shí)戰(zhàn)技巧
1、球拍在發(fā)球時(shí)松些好
手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來(lái)。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來(lái)球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。
2、拉加轉(zhuǎn)球雙腿下蹲
下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開(kāi)球的路子，然后雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺(jué)重心是平行移動(dòng)。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身。雙腿下蹲。胳膊放松。向上發(fā)力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。
3、發(fā)球動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范
一只手的上拋動(dòng)作：上拋高度大于等于16cm，上拋動(dòng)作要在球臺(tái)端線外、高于臺(tái)面且需垂直上拋。另一只手的揮拍動(dòng)作：若按照新規(guī)則，要高于臺(tái)面，并且要使兩側(cè)居中的裁判和對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的視線，能看清動(dòng)作。
4、四分之一定律
開(kāi)始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。然后面對(duì)墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。
正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過(guò)程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧。同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。
5、越用力拍越下壓
越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。
6、多體會(huì)打磨比例
當(dāng)你沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過(guò)多易造成弧線不好，失誤多。且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過(guò)多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。
7、注意發(fā)球力量
發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好。發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。只要在加力時(shí)，控制好撞擊力磨擦力，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長(zhǎng)度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長(zhǎng)球在球拍上磨擦的時(shí)間，就可以達(dá)到效果。
8、注意發(fā)球直接得分
練就最拿手的發(fā)球和絕招發(fā)球，如練發(fā)擦邊球、回頭球、近網(wǎng)邊線球，在發(fā)球的開(kāi)局，直接得分。在開(kāi)局和中局，就爭(zhēng)取主動(dòng)，把比分拉開(kāi)，這在加減分制中，顯深得格外重要。
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