掌握這11點(diǎn)提高乒乓球技術(shù)

　　喜歡打乒乓球的菜鳥肯定都想提高自己的乒乓球水平，只有將自己的水平提高了，才能傲嬌炫技，那么如何提高乒乓球技術(shù)?首先我們就需要學(xué)習(xí)乒乓球基本技術(shù)，并了解打乒乓球的好處，一起來看看吧!

　　乒乓球基本技術(shù)

　　1、四分之一定律

　　開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧，在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然后面對(duì)墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動(dòng)作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動(dòng)作，擊球上部1/4圓弧;同時(shí)前臂也要有1/4圓弧的旋轉(zhuǎn)。

　　2、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲

　　下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子，然后“雙腿”下蹲，而不是“腿弓，腿蹬”，是身體稍微一側(cè)，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時(shí)，右腳蹬地不要使身體有竄高的動(dòng)作，應(yīng)該感覺重心是平行移動(dòng)。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當(dāng)球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉(zhuǎn)弧圈動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)整位置側(cè)身;雙腿下蹲;胳膊放松;向上發(fā)力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調(diào)整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　下蹲時(shí)，先碎步側(cè)身讓開球的路子

　　3、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好

　　業(yè)余橫板的問題有很多，但是比較多的是反手和中路問題，很多打乒乓球的朋友都不知道應(yīng)該怎么處理。反手是橫板的特長(zhǎng)，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰(zhàn)位離臺(tái)過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動(dòng)加力搶先加力。

　　4、身體重心一定要低

　　在打乒乓球的時(shí)候身體重心一定要低，這點(diǎn)很多乒乓球教練都會(huì)說的，只有這樣打球才會(huì)穩(wěn)。同時(shí)要記住，在反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

　　在打乒乓球的時(shí)候身體重心一定要低

　　5、擊球時(shí)必須放松

　　擊球時(shí)，手臂必須放松，說到放松大家肯定覺得很好辦，但是并不是那么容易的，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦，有用腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　6、球拍在發(fā)球時(shí)松些好

　　球拍在發(fā)球時(shí)松些好，這樣打球會(huì)更加靈活，還需要有轉(zhuǎn)動(dòng)，手腕轉(zhuǎn)動(dòng)方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后,要稍微“顛一下”身體,可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動(dòng)作。為了“顛一下”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識(shí)：盯球判斷來球，移動(dòng)腳步，擊球，還原。

　　7、越用力時(shí)，揮拍越要下壓

　　越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。

　　8、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球

　　拉球時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動(dòng)作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉——當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠(chéng)然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺(tái)，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識(shí)，平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣了。

　　9、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題，F(xiàn)ORWARD，LOOPINTOTHEBALL，就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺(tái)底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。這樣的作得好處一是重心會(huì)自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前哈。

　　10、鞭打式發(fā)力

　　所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。

　　反之球就比較轉(zhuǎn)!手腕動(dòng)作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指?jìng)鬟f到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動(dòng)員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動(dòng)作和手腕動(dòng)作。

　　快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間。

　　手臂自然地也就必須收回還原

　　11、多體會(huì)“打”和“磨”的比例

　　撞擊球過多�？赡墚�(dāng)你前沖不沖時(shí)你會(huì)以為多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺(tái)以外。摩擦過多會(huì)導(dǎo)致球速滿，力量小。

　　乒乓球的健身意義

　　乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，它與田徑、游泳、重競(jìng)技等重體力項(xiàng)目有所不同，是一項(xiàng)集體力、技巧、智力、意志為一體的體育運(yùn)動(dòng)。

　　打乒乓球不僅能全面鍛煉人的身體，還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。因此，對(duì)于喜歡健身的中老年人來說，也是比較適合的。

　　健心益智乒乓球

　　乒乓球是由塑料制成，形狀呈圓球體。標(biāo)準(zhǔn)用球的直徑應(yīng)為40毫米，重量為2.5克。球拍由木制底板和表面覆蓋物制成，其尺寸、形狀和重量均不限。有直拍和橫拍兩大類。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的打法和技術(shù)，而選用不同性能的球拍。乒乓球的球臺(tái)為長(zhǎng)方形，長(zhǎng)2.74米，寬1.525米，離地面高0.76米。臺(tái)面應(yīng)與水平面平行。標(biāo)準(zhǔn)的球網(wǎng)高為15.25厘米，且與臺(tái)面垂直。球網(wǎng)將球臺(tái)劃分為兩個(gè)相等的臺(tái)區(qū)。

　　打乒乓球有哪些好處

　　安全

　　由于乒乓球是隔網(wǎng)對(duì)抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項(xiàng)目更有安全性，適合于喜歡健身的中老年愛好者。

　　強(qiáng)身

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)能全面鍛煉人的身體，使人體的呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等得到全面鍛煉。

　　益智

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)在發(fā)展人體的速度、靈敏、力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)的同時(shí)，也能鍛煉和培養(yǎng)人們的勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等良好的心理品質(zhì)。

　　協(xié)作

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)使人的反應(yīng)更快，思維更敏銳，動(dòng)作更協(xié)調(diào)，乒乓球比賽中的雙打還可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作的精神，培養(yǎng)兩人的默契感。

　　舒心

　　打乒乓球還能調(diào)節(jié)人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方;能開發(fā)人體大腦智力，提高思維能力，促進(jìn)智力發(fā)展。

　　結(jié)語：想要成為高手，學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)對(duì)于我們來說是非常有必要的，只要多多練習(xí)，掌握上文介紹的11點(diǎn)，就能提高乒乓球技術(shù)。

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