三分鐘學(xué)會打乒乓球不吃發(fā)球

　　很多人都喜歡打乒乓球，因為堅持打乒乓球的好處有很多，但是我們常常會看到很多球友因為吃球而煩惱，相信大多接不好的一定發(fā)不好，因為不知對方怎么發(fā)出的，所以不知怎么接，下面將為大家介紹乒乓球接發(fā)球技術(shù)，希望能幫助到大家。

　　三分鐘學(xué)會打乒乓球不吃發(fā)球:

　　一、發(fā)下旋短球

　　要點

　　1)拋球不宜太高，眼睛一定要盯著球。

　　2)手腕的力量大于前臂的力量。

　　3)摩擦球底部，向前的力只要球能過網(wǎng)就行，幾乎所有的力用來旋轉(zhuǎn)。

　　4)發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)。二跳下不出臺。

　　特點：使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　戰(zhàn)術(shù)：最好是對方吃了直接得分，其次能為下一板創(chuàng)造機會，最次不能使對方直接進(jìn)攻。

　　二、接下旋球

　　1、判斷

　　接發(fā)球關(guān)鍵是判斷，球拍觸球一瞬間摩擦球下部，由此可判斷為下旋球，根據(jù)揮拍力量大小判斷旋轉(zhuǎn)強弱。下旋強球發(fā)飄，跳時一頓一頓的，不向前走。

　　2、最基本搓接

　　根據(jù)旋轉(zhuǎn)強弱調(diào)整板型。吃球主要是沒有把來球旋轉(zhuǎn)克服掉，切記，一是搓的時候向前送一點，一是搓的時候加點力，使球產(chǎn)生反向旋轉(zhuǎn)，這樣就能控制住球，再則到對方球臺后使其不能起板進(jìn)攻，落點控制在對方正反手弱一邊、或站位較遠(yuǎn)一邊。

　　3、不轉(zhuǎn)的

　　直接拍、挑打、彈擊、推。

　　三、擺短、擰拉

　　會這技術(shù)的相信已經(jīng)是高手了。

　　要點

　　1)發(fā)左側(cè)上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收。

　　2)發(fā)左側(cè)下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　特點：旋轉(zhuǎn)力較強，威脅大，對方擋球時向其右側(cè)上(下)方反彈。

　　四、接正手側(cè)下旋

　　1、判斷

　　站在接球一方看，觸球瞬間球拍側(cè)仰，球拍從球的正中向左下方方摩擦，球過網(wǎng)后向左側(cè)拐。

　　2、搓接側(cè)下旋

　　關(guān)鍵點：與搓下旋不同是將球拍側(cè)立一點，沿球旋轉(zhuǎn)反方向搓，加點了，向前送，因有側(cè)旋力，搓馬龍反手位置的球應(yīng)向中路，否則容易向右側(cè)飛出。

　　3、吃球原因

　　1)冒高，側(cè)旋當(dāng)下旋搓。

　　2)側(cè)飛，球拍等球或沒發(fā)力，沒有把原有的旋轉(zhuǎn)抵消。

　　3)下網(wǎng)，順球轉(zhuǎn)的方向搓、球拍太立、力量小、沒有向前送。

　　4)擺短、擰拉、撇高難度的我也不會。

　　五、不轉(zhuǎn)、側(cè)上、長球偶然配合使用

　　發(fā)不好找挨拍。

　　總之，要想更好接發(fā)球，必須學(xué)會發(fā)球，發(fā)球是通過旋轉(zhuǎn)、不轉(zhuǎn)、落點變化發(fā)到對方最薄弱最難受的地方，爭取主動進(jìn)攻得分。接發(fā)球時一定要盯住對方的球拍，通過擊球部位、揮拍方向判斷球的旋轉(zhuǎn)，首先是將球接過去，其次是抑制對方進(jìn)攻，然后主動上手，變被動為主動。

　　打乒乓球的好處

　　體能漸入佳境

　　堅持打乒乓球能鍛煉體力，乒乓訓(xùn)練8—12周后，你能明顯的感覺到自己的身體耐力與有氧運動水平會提高25%以上。一年下來，體能會增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來說，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動80次，一年后每分鐘會跳動70次或者以下。心臟的負(fù)擔(dān)越輕，身體就越健康。

　　脂肪已無處藏身

　　乒乓球訓(xùn)練一年后你的身材一定會變好，前提是你控制住自己的飲食了，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說，你的身體已經(jīng)變得如同一臺“燃脂機器”，24小時不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機能，可以增加一些運動強度，以便燃燒更多熱量。

　　降低癌癥危險

　　堅持打乒乓球能降低癌癥危險，這是有科學(xué)依據(jù)的哦!美國一項針對14800名女性的研究發(fā)現(xiàn)，與不愛活動的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險下降了55%;進(jìn)行中等強度乒乓訓(xùn)練的女性，患乳腺癌的風(fēng)險降低了33%。除此之外，乒乓訓(xùn)練還有助于防治子宮內(nèi)膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

　　延年益壽

　　乒乓訓(xùn)練能夠消除對人體具有危害作用的自由基，從而延緩人體衰老進(jìn)程，令人健康長壽。

　　心臟更加健康

　　每參加一次中等強度的乒乓訓(xùn)練，血壓水平會持續(xù)降低16小時之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強度的體育乒乓訓(xùn)練對于維護(hù)心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強度的運動。

　　提高學(xué)習(xí)效率

　　充分的乒乓訓(xùn)練會給大腦補充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗，在乒乓訓(xùn)練過后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時機。

　　有效地防治感冒類的疾病

　　乒乓訓(xùn)練能提升免疫球蛋白水平，這種蛋白質(zhì)成分具有增強免疫功能和預(yù)防感染的作用。研究發(fā)現(xiàn)，凡是能讓人出汗的運動，都會使人體的免疫功能在24小時之內(nèi)保持勃勃生機。乒乓球就是一種這樣的運動!

　　愉悅心境

　　一些具有愉悅心境的化學(xué)物質(zhì)(比如5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等)，在乒乓訓(xùn)練之后會在大腦內(nèi)保持很高的濃度，并且持續(xù)幾小時之久。最近研究發(fā)現(xiàn)，從事間歇式運動的一組女性，與按照常規(guī)練習(xí)步驟的乒乓訓(xùn)練者相比，心情會更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運動的一種!

　　燃燒熱量

　　乒乓訓(xùn)練會燃燒熱量，但是在乒乓訓(xùn)練之后熱量仍在燃燒中。在乒乓訓(xùn)練期間每燃燒100千卡熱量，運動結(jié)束后還會燃燒15千卡。也就是說，如果你打一小時乒乓球，不但打球過程中會燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提升身體新陳代謝機能，從而使燃燒熱量的時間延長38小時之久。

　　結(jié)束語：

　　看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以學(xué)會三分鐘學(xué)會打乒乓球不吃發(fā)球的技巧，上文詳細(xì)的為大家介紹了乒乓球接發(fā)球技術(shù)，大家應(yīng)該多練習(xí)，打乒乓球是一項需要長期堅持的健身運動，大家一定要堅持鍛煉。

　　打乒乓球的規(guī)則是什么

　　1、發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球開始時，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌張開，保持靜止。

　　發(fā)球時，發(fā)球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被擊出前不能碰到任何物體。

　　當(dāng)球從拋起的最高點下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　從發(fā)球開始，到球被擊出，球要始終在臺面以上和發(fā)球員的端線以外，而且不能被發(fā)球員或其雙打同伴的身體或衣服的任何部分擋住。

　　在運動員發(fā)球時，球與球拍接觸的一瞬間，球與網(wǎng)柱連線所形成的虛擬三角形之內(nèi)和一定高度的上方不能有任何遮擋物，并且其中一名裁判員要能看清運動員的擊球點。

　　2、擊球的規(guī)則

　　對方發(fā)球或還擊后，本方運動員必須擊球，使球直接越過或繞過球網(wǎng)裝置，或觸及球網(wǎng)裝置后，再觸及對方臺區(qū)。

　　3、打乒乓球的基本步法

　　單步:移動方法:以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　跨步:移動方法:一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　并步:移動方法:一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。打乒乓球的規(guī)則

　　跳步:移動方法:以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　4、乒乓球的起源

　　乒乓球運動于十九世紀(jì)末起源于英國。最初只是一種活動性游戲，球是用輕而富有彈性的材料制成，乒乓球運動拍子用雪茄煙盒蓋之類的木質(zhì)板，像打網(wǎng)球一樣在桌上打，故稱之為"桌上網(wǎng)球"。1900年左右，由于輕工業(yè)的發(fā)展，球才改成用賽璐珞制成的空心球。此后，乒乓球運動便逐步發(fā)展起來。 第一次大型乒乓球比賽于1900年12月在英國倫敦舉行。參加比賽的有三百多人。

　　打乒乓球的好處

　　乒乓球的好處歸納為至少“五益”:養(yǎng)神、護(hù)眼、健腦、助消化、勤四肢:打乒乓球的規(guī)則

　　好處一:養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　好處二:護(hù)眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目，對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

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