一個(gè)人如何練習(xí)乒乓球技術(shù)

　　乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，堅(jiān)持打乒乓球的好處有很多，因此，很多人都會(huì)利用空閑的時(shí)候打乒乓球。乒乓球一個(gè)人也可以打，如果你想自己靜靜，那么可以一個(gè)人練習(xí)乒乓球技術(shù)，效果也是很好的。下面小編為大家介紹獨(dú)自練習(xí)乒乓球技術(shù)的方法，希望能夠給大家?guī)��?lái)一定的幫助。

　　很多初學(xué)乒乓球的球友們都不喜歡外出打球，他們寧愿自己一個(gè)人在家打球，這是為什么呢?因?yàn)橛X(jué)得自己的水平很差而不敢和其他球友過(guò)招，久而久之乒乓水平一直無(wú)法提高，那么如何進(jìn)行一個(gè)人的乒乓球技術(shù)練習(xí)才能盡快的提高自己的水平呢?以下的方法不妨嘗試一下。

　　1.顛球練習(xí)

　　顛球練習(xí)是鍛煉手感的一種很好的方法，在學(xué)習(xí)乒乓球前，我們就應(yīng)該多練習(xí)顛球，提高自己的手感，練習(xí)時(shí)首先練習(xí)原地顛球然后練習(xí)顛球慢走。原地顛球時(shí)將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)，用球拍輕輕向上顛球，反復(fù)進(jìn)行，顛球時(shí)要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項(xiàng)長(zhǎng)期的個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)的方法，當(dāng)你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉(zhuǎn)時(shí)，上臺(tái)練習(xí)時(shí)就可以更好的擊中球拍的甜區(qū)。

　　2.對(duì)墻擊球練習(xí)

　　很多球友在上臺(tái)練習(xí)時(shí)總是會(huì)發(fā)現(xiàn)控制不住球，這說(shuō)明你對(duì)球的控制能力非常欠缺，這時(shí)可以采用對(duì)墻擊球的練習(xí)方法提高控制力。初次練習(xí)時(shí)離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當(dāng)球下落接近球拍時(shí)向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來(lái)，接著再擊打乒乓球。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)熟練后可以適當(dāng)增加或減少與墻之間的距離或是根據(jù)擊球時(shí)的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

　　3.壁球法練習(xí)

　　壁球運(yùn)動(dòng)是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有乒乓球臺(tái)練習(xí)可以使用這種方法，練習(xí)時(shí)可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

　　4.發(fā)球和弧圈練習(xí)

　　如果有一張球臺(tái)可以練習(xí)發(fā)球技術(shù)和弧圈技術(shù)，發(fā)球技術(shù)在此就不再具體講解，如何一個(gè)人練習(xí)弧圈技術(shù)呢?首先離臺(tái)1m至2m，左手持球?qū)⑵古仪蚺e起，松手使得乒乓球自然下落，當(dāng)球彈起時(shí)使用拉弧圈的正確動(dòng)作進(jìn)行弧圈球練習(xí)。

　　5.發(fā)球機(jī)練習(xí)

　　若具備條件可以購(gòu)買一臺(tái)發(fā)球機(jī)，這是個(gè)人練習(xí)乒乓技術(shù)最有效的一種方法，但對(duì)場(chǎng)地及器材要求較高。

　　高拋發(fā)球特點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn)

　　1.高拋發(fā)球會(huì)形成心理上的壓迫優(yōu)勢(shì)，這點(diǎn)很多乒乓球老手都深有體會(huì)。由于高拋發(fā)球球在空中需要一定的時(shí)間，這段時(shí)間發(fā)球者最容易掌握，而對(duì)于接發(fā)球者在接球時(shí)很容易對(duì)來(lái)球的時(shí)間造成錯(cuò)誤的判斷，從而造成接發(fā)球回球質(zhì)量較差。

　　2.增加的擊球的力量。由于乒乓球從高空掉落，使得高拋球在落下時(shí)帶有一定的速度，當(dāng)球拍與球進(jìn)行摩擦撞擊時(shí)可以增加球?qū)η蚺牡膲毫Γ瑥亩�增加發(fā)球的速度以及旋轉(zhuǎn)。

　　高拋發(fā)球注意事項(xiàng)

　　1.將球拋高拋直，在練習(xí)高拋發(fā)球時(shí)，球拋不高拋不直是最容易出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題。在拋球時(shí)手指應(yīng)并攏，將球放于掌心位置。拋起時(shí)手腕不要晃動(dòng)，主要用小臂將球猛的網(wǎng)上抖，在往上抖動(dòng)過(guò)程中，手掌應(yīng)始終保持水平狀態(tài)。

　　2.掌握拋球位置是很重要的，在拋球時(shí)一定要掌握好拋球的位置，肘關(guān)節(jié)貼近腰部，小臂前伸方向與身體垂直，拋球時(shí)不能離身體太遠(yuǎn)。

　　3.當(dāng)球下落到前胸時(shí)便要做準(zhǔn)備動(dòng)作，掌握好擊球點(diǎn)，主要以腰部轉(zhuǎn)體動(dòng)作為主，大臂與身體要加緊，不能抬肘，在擊球過(guò)程中盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度。當(dāng)球落在靠近肚子附近將球擊出。但由于每個(gè)人的身高不同，其具體的擊球點(diǎn)位置大概與網(wǎng)同高或偏低。

　　打乒乓球能消除孤獨(dú)抑郁感和防止老年癡呆癥

　　打乒乓球有助于提高患者警覺(jué)度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。打球過(guò)程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺(jué)中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。

　　日本研究則認(rèn)為，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說(shuō)話更多，走路速度也快兩倍。老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。另外，老人降“三高”可選擇打乒乓球運(yùn)動(dòng)。

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