打乒乓球的發(fā)力技巧有哪些

時(shí)間：2024-06-08 04:19:32 乒乓球我要投稿

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打乒乓球的發(fā)力技巧有哪些

　　乒乓球是我們的國(guó)球，很多人休閑的時(shí)候都喜歡約上三兩好友去殺兩局，但很多人卻都打不好，發(fā)不來(lái)球。下面小編為您收集整理了打乒乓球的發(fā)力技巧，希望對(duì)您有幫助！

打乒乓球的發(fā)力技巧有哪些

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開(kāi)，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。

　　運(yùn)用技巧：推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球?yàn)橹�；擋球主要用于�?qiáng)上旋球，就是借力把球封過(guò)去。在運(yùn)用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對(duì)不出臺(tái)的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì)給對(duì)方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開(kāi)，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　拓展：兒童乒乓球訓(xùn)練技巧

　　一、變換擊球線路訓(xùn)練法

　　將乒乓球的無(wú)數(shù)擊球線路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。

　　(一)單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)，

　　1、方法

　　(1)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對(duì)攻。

　　(2)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。

　　2、作用

　　(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問(wèn)題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　3、注意點(diǎn)

　　(1)在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線往往是以同邊半臺(tái)為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復(fù)線練習(xí)法

　　1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)

　　(1)方法

　�、儆幸�(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。

　�、跓o(wú)規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。

　　在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。

　　(2)作用

　�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者

　　a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。

　　b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

　　(3)注意點(diǎn)

　　①循序漸進(jìn)、由易到難。無(wú)規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。

　�、谂憔氄�(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。

　�、劬毩�(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習(xí)正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。

　　2、兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)的練習(xí)

　　(1)方法

　　①兩斜對(duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。

　�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_(tái)擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　�、廴_(tái)無(wú)規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。

　　(2)作用

　�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn).

　�、谕拘弊冎薄⒎曛弊冃钡碾y度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能

　�、廴_(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

　　(3)注意點(diǎn)

　　從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。

　　(三)長(zhǎng)短球練習(xí)

　　1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：

　　(1)長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線長(zhǎng)短、異線長(zhǎng)短。

　　(2)長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無(wú)規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。

　　(2)把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來(lái)。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結(jié)合。

　　(2)為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法;從右方斜線對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線對(duì)練。又漸至左方斜線對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線對(duì)練……

　　2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線路。

　　3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開(kāi)始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　二、多球練習(xí)法

　　(一)方法

　　1、多球單練：練習(xí)者臺(tái)旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必?fù)烨颍瑥目鹬腥∏蚶^續(xù)練習(xí)。

　　2、供多球練習(xí)：

　　(1)自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。

　　(2)他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計(jì)劃練習(xí)。

　�、賳稳斯┣�

　　②雙人供球：供球甲在臺(tái)旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺(tái)旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí)。

　　(3)機(jī)器供球，即利用發(fā)球機(jī)進(jìn)行練習(xí)。

　　(二)作用：

　　1、加大了練習(xí)的負(fù)荷(包括密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動(dòng)量)。

　　2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問(wèn)題，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機(jī)會(huì)適應(yīng)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)變化。

　　(三)注意點(diǎn)：

　　多球練習(xí)的球性與對(duì)練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(shí)(因?yàn)闊o(wú)對(duì)手)，所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會(huì)事與愿違。

　　三、幫助練習(xí)法

　　顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。

　　(一)方法：

　　1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運(yùn)動(dòng)員比女運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。

　　2、高幫低練習(xí)法：請(qǐng)比自己水平高的運(yùn)動(dòng)員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。

　　3、按己要求陪練法：請(qǐng)對(duì)方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。

　　4、模擬對(duì)手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來(lái)對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，以提高對(duì)未來(lái)比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊(duì)發(fā)明了弧圈球，中國(guó)隊(duì)由廖文挺模擬三木、余長(zhǎng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。

　　(二)作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量;利于進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

　　四、指標(biāo)訓(xùn)練法

　　現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時(shí)間為界限的。如右方斜線對(duì)攻10分鐘。指標(biāo)練習(xí)法是以完成規(guī)定指標(biāo)為界限的，如右方斜線對(duì)攻，以累計(jì)對(duì)攻500板為限。

　　(一)方法：

　　1、雙方共同完成指標(biāo)法：需雙方共同努力來(lái)完成指標(biāo)的練習(xí)。如上述的正手對(duì)攻累計(jì)500板。

　　2、單方完成指標(biāo)法：要求一方完成規(guī)定指標(biāo)的練習(xí)。如，搓中突擊命中50板的練習(xí)。

　　(二)作用：及時(shí)得到定量的反饋，刺激性強(qiáng)，利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。如陳新華在準(zhǔn)備第二十八屆世乒賽時(shí)，教練員要求他在20分鐘的全臺(tái)拉削中，削球失誤不得超過(guò)15分。開(kāi)始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，大大超額完成了指標(biāo)。陳的削球功底也得到了明顯的提高。

　　(三)注意點(diǎn)：所定指標(biāo)經(jīng)過(guò)努力應(yīng)可達(dá)到為好，切忌指標(biāo)過(guò)高或過(guò)低。

　　五、單個(gè)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法

　　根據(jù)多次比賽的實(shí)踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)之。如對(duì)付正手單面強(qiáng)攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時(shí)即照此練習(xí)。實(shí)踐證明，這確是一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練法。

　　六、附加裝置練習(xí)法

　　為更有效地解決某技術(shù)問(wèn)題，對(duì)球臺(tái)、球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。

　　(一)擊目標(biāo)練習(xí)法：為戰(zhàn)術(shù)需要，在對(duì)方臺(tái)面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)盡力擊中目標(biāo)。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

　　(二)升降球網(wǎng)練習(xí)法：

　　1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對(duì)攻球弧線過(guò)直者，頗有實(shí)用價(jià)值。

　　2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線的高度。

　　(三)網(wǎng)上加線練習(xí)法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過(guò)(中間約為5厘米)。此法一般在對(duì)搓時(shí)采用，目的是控制弧線高度。

　　(四)加寬球臺(tái)練習(xí)法將球臺(tái)的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺(tái)面，使臺(tái)面加寬。

　　此法多在練習(xí)步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著名運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習(xí)時(shí)采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。

　　(五)降低臺(tái)高練習(xí)法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺(tái)練習(xí)不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺(tái)高度適當(dāng)降低。國(guó)家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(tái)(12歲以下者使用球臺(tái)高度為68厘米;10歲以下者使用球臺(tái)高度為64厘米;正規(guī)球臺(tái)高度為76厘米)。

　　(六)噪音干擾練習(xí)法：將正式比賽時(shí)觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練即對(duì)比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國(guó)選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運(yùn)動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。

　　七、意念打球

　　這是將心理學(xué)知識(shí)用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。

　　(一)假想對(duì)手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對(duì)手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動(dòng)作。

　　(二)純意念練習(xí)：想象對(duì)手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動(dòng)作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。

　　(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行。要求練習(xí)者在每分球開(kāi)始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭(zhēng)勝之!

　　此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。

　　采用此法練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見(jiàn)效。

　　筆者曾暗暗做過(guò)統(tǒng)計(jì)，隊(duì)員在練習(xí)右方斜線對(duì)攻時(shí)，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達(dá)到80%。

　　(四)邊練邊想：練球時(shí)，利用撿球時(shí)機(jī)(或有意稍停一會(huì)兒)回憶動(dòng)作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，檢查擊球失誤的動(dòng)作錯(cuò)在哪幾，應(yīng)如何改正。

　　(五)提高對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗(yàn)過(guò)的實(shí)物形象在腦中的反映。運(yùn)動(dòng)員看了一個(gè)動(dòng)作或一場(chǎng)比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要前提。

　　八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法

　　(一)發(fā)球練習(xí)法

　　1、非球臺(tái)練習(xí)：無(wú)需球臺(tái)，在床上、書(shū)桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)(僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度;不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問(wèn)題)很實(shí)用。吉林省運(yùn)動(dòng)員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動(dòng)式發(fā)球，后拿到球合上試驗(yàn)果然效果不凡!

　　2、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。

　　3、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。

　　(二)發(fā)球搶攻(沖)練習(xí)

　　1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對(duì)方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我搶攻。

　　決定對(duì)方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據(jù)有二：

　　(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;

　　(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問(wèn)題;

　　(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對(duì)方接發(fā)球撇一個(gè)左方配合挑一板正手，但對(duì)方不會(huì)撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。

　　2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。

　　3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。

　　4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。

　　5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。

　　在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對(duì)方接發(fā)球甚好)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭(zhēng)取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。

　　(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí)

　　發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過(guò)大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒(méi)得分就無(wú)計(jì)可施的局面。

　　(四)接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類(lèi)、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽(tīng)從接發(fā)球者的意見(jiàn)。

　　1、單一發(fā)、接練習(xí)。

　　(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。

　　(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長(zhǎng)一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。

　　在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。

　　(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。

　　2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強(qiáng)發(fā)球后的搶攻。

　　無(wú)論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來(lái)……總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習(xí)。

　　(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)

　　1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類(lèi)、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。

　　2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對(duì)方為攻球)或拉攻(對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。

　　3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球(第4板)的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個(gè)別機(jī)會(huì)球除外)。

　　九、比賽法

　　訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時(shí)比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。

　　(一)檢查性比賽

　　1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正。

　　2、在小型公開(kāi)賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗(yàn)，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對(duì)整個(gè)技術(shù)打法的影響如何?

　　(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗(yàn)。

　　1、組織觀眾比賽，有意邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)或朋友參觀，為其增加心理負(fù)荷。

　　2、擂臺(tái)賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺(tái)等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。

　　3、升降臺(tái)賽：兩人一臺(tái)，數(shù)臺(tái)同時(shí)比賽，勝者挪向臨近的球臺(tái)，敗者降到另一方向臨近的球臺(tái)，若干時(shí)間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺(tái)，失敗者集中到后兩臺(tái)。可事先規(guī)走，依不同臺(tái)號(hào)順序決定獎(jiǎng)懲。

　　(三)特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法

　　1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣悾?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點(diǎn)。

　　2、20平后比賽：可打擂臺(tái)、升降臺(tái)或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。

　　3、輪換發(fā)球法比賽。

　　4、發(fā)球搶攻比賽。

　　(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對(duì)方算勝1分(發(fā)球?yàn)榈?板，接發(fā)球?yàn)榈?板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對(duì)方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計(jì)分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開(kāi)始比賽。

　　(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會(huì)遇到第3板球難于搶攻的情況，此時(shí)勉強(qiáng)搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對(duì)方無(wú)法搶攻，然后在第5板球時(shí)再搶攻，力爭(zhēng)第7板球打死對(duì)方。

　　5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對(duì)方無(wú)法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。

　　(四)適應(yīng)性比賽：根據(jù)重大比賽的場(chǎng)次、觀眾、地理等條件，安排專(zhuān)門(mén)的適應(yīng)性比賽。

　　1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺(tái)、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。

　　2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。

　　最好將1與2結(jié)合起來(lái)。

　　(五)讓分比賽法

　　根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規(guī)定一方對(duì)另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開(kāi)始比賽，從16：19開(kāi)始比賽。

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