打乒乓球如何運用好腰部力量

時間：2024-10-18 10:28:17 乒乓球我要投稿

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打乒乓球如何運用好腰部力量

　　導(dǎo)語：在乒乓球運動中，腰部運用好了，動作才協(xié)調(diào)，力量才運用的得當(dāng)。那么打乒乓球如何運用好腰部力量呢?一起來學(xué)習(xí)下吧：

打乒乓球如何運用好腰部力量

　　[腰部在乒乓球中的作用]

　　1、配合上肢運動

　　業(yè)余選手打乒乓球很少知道轉(zhuǎn)腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉(zhuǎn)腰。其實，攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說，小臂向前的揮動只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方：我們的身體就好比一顆參天大樹，腰部就是樹干，手臂就是樹枝，假設(shè)這個大樹活了過來，他如果揮動樹枝的話，必須要樹干的轉(zhuǎn)動才行，因為樹枝和樹干是一個整體。

　　當(dāng)然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的只轉(zhuǎn)動身體不揮動手臂，但是揮動手臂的同時一定是伴隨著腰部的帶動完成的，這樣身體才協(xié)調(diào)，發(fā)力才穩(wěn)定。

　　2、配合發(fā)力

　　為什么有人總是說打球的時候發(fā)不出力量來，除了發(fā)力力量不集中的問題外，最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向后拉開大臂蓄力，射箭的時候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一樣要轉(zhuǎn)腰蓄力。這個發(fā)力的感覺就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發(fā)力同時配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度，但是基本的發(fā)力感覺是差不多的。

　　比如我們要扣殺一個落點比較高的球，我們要向后引拍同時身體向右拉開蓄力，等待球跳到我方球臺的時候，轉(zhuǎn)動腰部同時手臂向前發(fā)力，將力量集中在擊球的一瞬間，那么這個時候扣殺的力度才是最大的，拉弧圈球的道理也是一樣的。

　　3、調(diào)節(jié)身體重心

　　腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心，這就好比我們跑步一樣，如果雙手不前后甩動起來，那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣，在打乒乓球的時候，移動步法時，要隨著身體的移動調(diào)節(jié)腰部的位置，從而才能固定好重心。

　　[如何練習(xí)腰部力量的使用?]

　　如果你還不會配合腰部力量的使用，在這里我教大家?guī)讉€練習(xí)轉(zhuǎn)腰的方法：

　　1、可以買個呼啦圈練習(xí)下，呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉(zhuǎn)動和發(fā)力，也能練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性。

　　2、找個凳子坐下，然后徒手做正手攻球的動作，同時配合腰部轉(zhuǎn)動來練習(xí)，這樣練習(xí)的好處是固定了下身，更容易體會腰部的使用。

　　3、在球臺上放兩簍球，右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里，左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里，這樣可以很好的練習(xí)腰部的轉(zhuǎn)動同時鍛煉協(xié)調(diào)性和大腦反應(yīng)。

　　4、右手摸球臺的左邊，左手摸球臺的右邊，交替重復(fù)練習(xí)。

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