老年人打乒乓球的禁忌

　　乒乓球作為一個休閑的運(yùn)動項(xiàng)目之一，非常適合老人的運(yùn)動項(xiàng)目，那么老年人打乒乓球有什么禁忌呢?來看看小編的介紹吧!

　　一、老年人打乒乓球最忌諱什么

　　1、心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝

　　乒乓球?qū)�業(yè)運(yùn)動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。

　　2、打法：老人體弱者少扣殺、多防守

　　在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ�球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。

　　3、防傷：開打前要充分活動肢體

　　乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

　　二、老人打乒乓球前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉，使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　3、控制運(yùn)動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽，因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動損傷

　　乒乓球運(yùn)動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　三、老人打乒乓球有什么好處

　　打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機(jī)會，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。

　　打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位。

　　四、老年人打乒乓球發(fā)力技巧

　　在乒乓球運(yùn)動中，發(fā)力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發(fā)力的難點(diǎn)在于正手。

　　當(dāng)用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉(zhuǎn)體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環(huán)節(jié)很多，往往會出問題，初學(xué)者要多體會，否則其中有一環(huán)錯誤，那結(jié)果就是錯誤的，至少效率會降低。

　　正手擊球是我們得分的重要手段，因?yàn)檎�手相對照顧范圍大、力量足、落點(diǎn)活，往往得分都在正手的進(jìn)攻上。但是，正因?yàn)槿绱�，正手往往在技術(shù)動作上更難練習(xí)，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發(fā)力，正手攻球的支點(diǎn)應(yīng)該在右腳上(右手持拍者)，側(cè)身攻斜線時在腰部，側(cè)身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

　　五、老人如何打乒乓球

　　1、學(xué)會握拍

　　乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢，主要是看什么情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發(fā)揮，而太松會影響準(zhǔn)確度。

　　直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

　　橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

　　找到適合自己的握拍方式很重要。

　　2、掌握發(fā)球的規(guī)則

　　發(fā)球時，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。

　　發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。

　　當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺區(qū)，然后越過或繞過球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺區(qū)。在雙打中，球應(yīng)先后觸及發(fā)球員和接發(fā)球員的右半?yún)^(qū)。

　　從拋球前球靜止的最后一瞬間到擊球時，球和球拍應(yīng)在比賽臺面的水平面之上。

　　擊球時，球應(yīng)在發(fā)球方的端線之后，但不能超過發(fā)球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠(yuǎn)的部分。

　　3、注意發(fā)球的力量

　　談到發(fā)球的力量，特別是發(fā)球加力，人們常會聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好；發(fā)加力長球，球又長、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。它不僅在實(shí)踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當(dāng)增加球在球拍上磨擦?xí)r的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當(dāng)延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達(dá)到上述效果。

　　4、熟悉球的彈跳

　　乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的彈跳特性。一只標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺上，第一次應(yīng)彈起23cm。當(dāng)然，我們還需要習(xí)慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球臺上實(shí)際向前運(yùn)行的規(guī)律，這些有待于通過隨后的練習(xí)來掌握。

　　5、進(jìn)行單人練習(xí)

　　老年人學(xué)習(xí)打乒乓球最好的練習(xí)方法莫過于顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經(jīng)邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續(xù)地、穩(wěn)定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項(xiàng)練習(xí)的目的就達(dá)到了，你已經(jīng)會“顛球”了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以“畫地為牢”，為自己限定一個范圍，看你在變換“顛球”時能否不踏出圈外。

　　6、互動練習(xí)

　　乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習(xí)對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——墻。連續(xù)對墻擊球，并逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

　　六、老人打乒乓球有什么好處

　　1、養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運(yùn)動，能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護(hù)眼——打乒乓球時，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目， 對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

　　3、健腦——在所有球類運(yùn)動項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

　　4、助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動，也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

　　5、勤四肢——乒乓球運(yùn)動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機(jī)能被充分調(diào)動，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

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