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零基礎(chǔ)怎樣練習(xí)乒乓球
乒乓球技巧性、趣味性都很強(qiáng)，是一項(xiàng)智勇雙全的運(yùn)動(dòng)。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)不是很劇烈，運(yùn)動(dòng)量可以自主控制，又是隔網(wǎng)對(duì)抗，不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)員的肢體碰撞，具有很高的運(yùn)動(dòng)安全性。那么，對(duì)于零基礎(chǔ)上手的初學(xué)者，怎樣練習(xí)乒乓球呢?
1、學(xué)會(huì)握拍
乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優(yōu)勢(shì)，主要是看什么情況。握拍的力度不要過(guò)度，太用力握拍會(huì)影響發(fā)揮，而太松會(huì)影響準(zhǔn)確度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一關(guān)節(jié)和食指第二關(guān)節(jié)扣住拍柄兩側(cè)，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。
橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無(wú)名指小指三只手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面
不論兒童還是老人，學(xué)打乒乓球，找到適合自己的握拍方式很重要。
2、球感培養(yǎng)
球拍托球：練習(xí)用乒乓球拍托球，可以慢慢移動(dòng)，比如圍著乒乓球臺(tái)轉(zhuǎn)上兩圈不掉等等。這樣提高球在拍子上的感覺(jué)和移動(dòng)球拍不使球掉下來(lái)。
球拍顛球：如果可以穩(wěn)定的托住球不掉了，可以慢慢練習(xí)球拍顛球，由每次只能顛兩個(gè)到四個(gè)，慢慢增多，這樣老人和兒童學(xué)球的興趣就有了。這時(shí)候不要急躁，注意循序漸進(jìn)。
抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來(lái)后迅速用左手抓住球，依次練習(xí)，以能夠熟練為準(zhǔn)。如果是左撇子，就用右手練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。 非執(zhí)拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。拋球時(shí)注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以后練習(xí)乒乓球發(fā)球打好基礎(chǔ)。
3、徒手揮拍
球友們?cè)谧铋_始學(xué)習(xí)乒乓球的時(shí)候，都會(huì)有一個(gè)練習(xí)揮拍動(dòng)作的階段，通過(guò)反復(fù)完成揮拍動(dòng)作，來(lái)實(shí)現(xiàn)動(dòng)力定型。但是對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，大部分球友都缺少這一部分的訓(xùn)練或者沒(méi)有得到正確的指導(dǎo)，所以會(huì)出現(xiàn)所謂“動(dòng)作不規(guī)范”的情況。無(wú)論是初學(xué)還是進(jìn)階，都不能忽視的一點(diǎn)就是——徒手揮拍
4、掌握發(fā)球的規(guī)則
發(fā)球時(shí)，球應(yīng)放在不執(zhí)拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應(yīng)是靜止的，在發(fā)球方的端線之后和比賽合面的水平面之上。
發(fā)球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉(zhuǎn)，并使球在離開不執(zhí)拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
當(dāng)球從拋起的最高點(diǎn)下降時(shí)，發(fā)球員方可擊球，使球首先觸及本方臺(tái)區(qū)，然后越過(guò)或繞過(guò)球網(wǎng)裝置，再觸及接發(fā)球員的臺(tái)區(qū)
5、注意打球的力量
談到打球的力量，人們常會(huì)聯(lián)想到加力的后果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實(shí)際上，發(fā)加力短球，球又短、又轉(zhuǎn)、又低、落點(diǎn)好;發(fā)加力長(zhǎng)球，球又長(zhǎng)、又急、又轉(zhuǎn)、落在左右邊角上，正是體現(xiàn)了乒乓球的藝術(shù)性、和技術(shù)性。
打球時(shí)球速快，變化多有極強(qiáng)的趣味性。同時(shí)在打球休閑時(shí)有機(jī)會(huì)和球友們切磋球藝，交流家常世事;頑笑逗樂(lè)，使人心情愉快、性格開朗，調(diào)節(jié)人的心理情緒。因此，乒乓球不僅是一項(xiàng)適合中青年的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老人與兒童，乒乓球運(yùn)動(dòng)同樣充滿樂(lè)趣并帶來(lái)健康。
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