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乒乓球常用術(shù)語(yǔ)
引導(dǎo)語(yǔ)：乒乓球是一項(xiàng)對(duì)身心有益處的運(yùn)動(dòng)，而乒乓球術(shù)語(yǔ)你熟悉了解多少呢?以下是小編整理的乒乓球常用術(shù)語(yǔ)，歡迎參考閱讀!
一、比賽臺(tái)面的區(qū)域
(一)左、右半?yún)^(qū) 又稱(chēng)1/2區(qū)，其方向?qū)羟蛘弑旧矶浴?/p>
(二)近網(wǎng)區(qū) 指距球網(wǎng)40厘米以?xún)?nèi)的區(qū)域
(三)底線(xiàn)區(qū) 指距端線(xiàn)30厘米以?xún)?nèi)的區(qū)域
(四)中區(qū) 指介于近網(wǎng)區(qū)和底線(xiàn)區(qū)之間的區(qū)域
二、球拍拍形
球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。
(一) 拍面角度
拍面角度是指拍面與臺(tái)面所形成的角度。
(1) 拍面與臺(tái)面成90為垂直。
(2) 拍面與臺(tái)面形成的角度小于90為前傾。
(3) 拍面與臺(tái)面形成的角度大于90為后仰。
(二) 拍面方向
拍面方向是指球拍左右偏轉(zhuǎn)時(shí)，與球臺(tái)端線(xiàn)所形成的角度。
三、擊球部位
擊球部位是指擊球時(shí)球拍觸球的具體位置，它基本上與拍形角度相吻合。
(一) 上部
(二) 上中部
(三) 中上部
(四) 中部
(五) 中下部
(六) 下中部
(七) 下部
四、擊球時(shí)間
擊球時(shí)間是指來(lái)球在本方臺(tái)面彈起后至回落的那段時(shí)間。
(一) 上升時(shí)期：球從臺(tái)面彈起剛上升的階段。
(二) 上升后期：球彈起接近最高點(diǎn)的階段。
(三) 最高點(diǎn)期：球彈起達(dá)到最高點(diǎn)的階段。
(四) 下降前期：球從最高點(diǎn)開(kāi)始下降的最初階段。
(五) 下降后期：球下降到接近地面之前的這一階段。
五、擊球路線(xiàn)
擊球路線(xiàn)是指從擊球點(diǎn)到落臺(tái)點(diǎn)之間形成的線(xiàn)。五條基本線(xiàn)路(以擊球者為基準(zhǔn))為：右方斜線(xiàn)、右方直線(xiàn)、左方斜線(xiàn)、左方直線(xiàn)、中路直線(xiàn)。中路直線(xiàn)球在實(shí)際比賽
中是隨時(shí)以站位而定的，即追身球，也稱(chēng)中路追身路。
六、擊球點(diǎn)
擊球點(diǎn)是指擊球時(shí)，球拍與球接觸瞬間的那一點(diǎn)所屬空間的位置，這是對(duì)擊球者所處
的相對(duì)位置而言的，包含以下三個(gè)因素：①球處于身體的前后位置②球與身體的遠(yuǎn)近
距離③球的高、低位置。
打乒乓球正確的發(fā)力技巧
1、打乒乓球發(fā)力技巧
正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長(zhǎng)、沖力大，發(fā)至對(duì)方右大角或中左位置，對(duì)對(duì)方威脅較大。
要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線(xiàn)，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線(xiàn)低，前沖大，迫使對(duì)方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對(duì)方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對(duì)方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對(duì)方，造成對(duì)方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮?chuàng)造機(jī)會(huì)。
2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺(jué)。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開(kāi)，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無(wú)名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。
運(yùn)用技巧：推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球?yàn)橹?擋球主要用于強(qiáng)上旋球，就是借力把球封過(guò)去。在運(yùn)用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對(duì)不出臺(tái)的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過(guò)來(lái)的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì)給對(duì)方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開(kāi)，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺(jué)。
3、打乒乓要用重心控制球
用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。反沖時(shí)，也要用重心來(lái)控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒(méi)有用重心來(lái)調(diào)節(jié)弧線(xiàn)，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。
盤(pán)點(diǎn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的三大好處
1、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。
乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的鍵腦運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對(duì)來(lái)自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)各感覺(jué)器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)�，長(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。
2、切磋球藝，提高實(shí)力。
“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o(wú)邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒(méi)有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過(guò)網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。
打乒乓球到底可以減肥的嗎
因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì)撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。
那么打乒乓球是如何達(dá)到減肥的目的：打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來(lái)補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類(lèi)似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對(duì)外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動(dòng)作精準(zhǔn)，所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉
因?yàn)榇蚱古仪蚴莾扇酥g的對(duì)抗，不會(huì)像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做的很乏味，我們可以從中體會(huì)到了樂(lè)趣，這樣我們就會(huì)更加容易的堅(jiān)持下來(lái)，打乒乓球的成本很低，既達(dá)到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。
乒乓球的訓(xùn)練技巧
一、變換擊球線(xiàn)路訓(xùn)練法
將乒乓球的無(wú)數(shù)擊球線(xiàn)路歸納、簡(jiǎn)化為五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練。
(一)單線(xiàn)練習(xí)法：按規(guī)定的單一線(xiàn)路練習(xí)，
1、方法
(1)按規(guī)定的單一線(xiàn)路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線(xiàn)對(duì)攻。
(2)按規(guī)定的單一線(xiàn)路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線(xiàn)的削中反攻練習(xí)。
2、作用
(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過(guò)看右方斜線(xiàn)的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問(wèn)題。
(2)單一線(xiàn)路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。
3、注意點(diǎn)
(1)在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線(xiàn)練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線(xiàn)經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線(xiàn)往往是以同邊半臺(tái)為界。
(2)即使是單一線(xiàn)路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。
(二)復(fù)線(xiàn)練習(xí)法
1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)
(1)方法
�、儆幸�(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。
�、跓o(wú)規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。
在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。
(2)作用
�、賰牲c(diǎn)打一點(diǎn)者
a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來(lái)的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。
b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。
�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。
(3)注意點(diǎn)
�、傺驖u進(jìn)、由易到難。無(wú)規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。
�、谂憔氄�(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過(guò)努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。
�、劬毩�(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習(xí)正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。
另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。
2、兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)的練習(xí)
(1)方法
�、賰尚睂�(duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線(xiàn)，另一方只能打兩條直線(xiàn)的練習(xí)。
�、诜晷弊冎�、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_(tái)擊球;另一方遇斜線(xiàn)未球必須回直線(xiàn)，遇直線(xiàn)未球必須回斜線(xiàn)。
�、廴_(tái)無(wú)規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。
(2)作用
①走動(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn).
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能
�、廴_(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。
(3)注意點(diǎn)
從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。
(三)長(zhǎng)短球練習(xí)
1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無(wú)規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：
(1)長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線(xiàn)長(zhǎng)短、異線(xiàn)長(zhǎng)短。
(2)長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無(wú)規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。
2、作用
(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。
(2)把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來(lái)。
3、要求
(1)手法與步法相結(jié)合。
(2)為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。
(四)死線(xiàn)活練
1、方法;從右方斜線(xiàn)對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線(xiàn)對(duì)練。又漸至左方斜線(xiàn)對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線(xiàn)對(duì)練……
2、作用：擊球線(xiàn)路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線(xiàn)路。
3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開(kāi)始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。
二、多球練習(xí)法
(一)方法
1、多球單練：練習(xí)者臺(tái)旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必?fù)烨�，從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。
2、供多球練習(xí)：
(1)自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。
(2)他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計(jì)劃練習(xí)。
�、賳稳斯┣�
�、陔p人供球：供球甲在臺(tái)旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺(tái)旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進(jìn)行攻打弧圈球的練習(xí)。
(3)機(jī)器供球，即利用發(fā)球機(jī)進(jìn)行練習(xí)。
(二)作用：
1、加大了練習(xí)的負(fù)荷(包括密度、強(qiáng)度、難度和運(yùn)動(dòng)量)。
2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問(wèn)題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時(shí)，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動(dòng)作變換問(wèn)題，可根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機(jī)會(huì)適應(yīng)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)變化。
(三)注意點(diǎn)：
多球練習(xí)的球性與對(duì)練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識(shí)(因?yàn)闊o(wú)對(duì)手)，所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會(huì)事與愿違。
三、幫助練習(xí)法
顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。
(一)方法：
1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運(yùn)動(dòng)員比女運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。
2、高幫低練習(xí)法：請(qǐng)比自己水平高的運(yùn)動(dòng)員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
3、按己要求陪練法：請(qǐng)對(duì)方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項(xiàng)技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。
4、模擬對(duì)手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來(lái)對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練與比賽，以提高對(duì)未來(lái)比賽對(duì)手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊(duì)發(fā)明了弧圈球，中國(guó)隊(duì)由廖文挺模擬三木、余長(zhǎng)春模擬木村進(jìn)行陪練，取得了極其明顯的效果。
(二)作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量;利于進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。
四、指標(biāo)訓(xùn)練法
現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時(shí)間為界限的。如右方斜線(xiàn)對(duì)攻10分鐘。指標(biāo)練習(xí)法是以完成規(guī)定指標(biāo)為界限的，如右方斜線(xiàn)對(duì)攻，以累計(jì)對(duì)攻500板為限。
(一)方法：
1、雙方共同完成指標(biāo)法：需雙方共同努力來(lái)完成指標(biāo)的練習(xí)。如上述的正手對(duì)攻累計(jì)500板。
2、單方完成指標(biāo)法：要求一方完成規(guī)定指標(biāo)的練習(xí)。如，搓中突擊命中50板的練習(xí)。
(二)作用：及時(shí)得到定量的反饋，刺激性強(qiáng)，利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。如陳新華在準(zhǔn)備第二十八屆世乒賽時(shí)，教練員要求他在20分鐘的全臺(tái)拉削中，削球失誤不得超過(guò)15分。開(kāi)始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測(cè)驗(yàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練，大大超額完成了指標(biāo)。陳的削球功底也得到了明顯的提高。
(三)注意點(diǎn)：所定指標(biāo)經(jīng)過(guò)努力應(yīng)可達(dá)到為好，切忌指標(biāo)過(guò)高或過(guò)低。
五、單個(gè)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法
根據(jù)多次比賽的實(shí)踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡(jiǎn)化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)之。如對(duì)付正手單面強(qiáng)攻者(包括弧圈與快抽)，可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時(shí)即照此練習(xí)。實(shí)踐證明，這確是一個(gè)事半功倍的訓(xùn)練法。
六、附加裝置練習(xí)法
為更有效地解決某技術(shù)問(wèn)題，對(duì)球臺(tái)、球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。
(一)擊目標(biāo)練習(xí)法：為戰(zhàn)術(shù)需要，在對(duì)方臺(tái)面上放置半個(gè)乒乓球或其它物品。要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)盡力擊中目標(biāo)。此法可大大提高控制落點(diǎn)的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。
(二)升降球網(wǎng)練習(xí)法：
1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高(約1厘米)，練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線(xiàn)的彎曲度，對(duì)攻球弧線(xiàn)過(guò)直者，頗有實(shí)用價(jià)值。
2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時(shí)采用，可降低擊球弧線(xiàn)的高度。
(三)網(wǎng)上加線(xiàn)練習(xí)法：將球網(wǎng)上方另加一直線(xiàn)，要求雙方擊球皆從中間穿過(guò)(中間約為5厘米)。此法一般在對(duì)搓時(shí)采用，目的是控制弧線(xiàn)高度。
(四)加寬球臺(tái)練習(xí)法將球臺(tái)的其中一方改放一個(gè)半或兩個(gè)臺(tái)面，使臺(tái)面加寬。
此法多在練習(xí)步法時(shí)采用，可增加腳步移動(dòng)的距離和速度。著名運(yùn)動(dòng)員鄧亞萍常在多球練習(xí)時(shí)采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。
(五)降低臺(tái)高練習(xí)法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺(tái)練習(xí)不利于技術(shù)動(dòng)作的掌握，故將球臺(tái)高度適當(dāng)降低。國(guó)家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺(tái)(12歲以下者使用球臺(tái)高度為68厘米;10歲以下者使用球臺(tái)高度為64厘米;正規(guī)球臺(tái)高度為76厘米)。
(六)噪音干擾練習(xí)法：將正式比賽時(shí)觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時(shí)地進(jìn)行潘放，使運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練即對(duì)比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國(guó)選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運(yùn)動(dòng)員樸英順比賽時(shí)，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。
七、意念打球
這是將心理學(xué)知識(shí)用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。
(一)假想對(duì)手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對(duì)手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動(dòng)作。
(二)純意念練習(xí)：想象對(duì)手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動(dòng)作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。
(三)暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進(jìn)行。要求練習(xí)者在每分球開(kāi)始前，心中默念(或小聲嘟嚷)：“拼，拿下此分!”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭(zhēng)勝之!
此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時(shí)所最需要的，也是最難得的，一場(chǎng)或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。
采用此法練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見(jiàn)效。
筆者曾暗暗做過(guò)統(tǒng)計(jì)，隊(duì)員在練習(xí)右方斜線(xiàn)對(duì)攻時(shí)，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57%，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70%，甚至達(dá)到80%。
(四)邊練邊想：練球時(shí)，利用撿球時(shí)機(jī)(或有意稍停一會(huì)兒)回憶動(dòng)作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動(dòng)作的肌肉感覺(jué)，檢查擊球失誤的動(dòng)作錯(cuò)在哪幾，應(yīng)如何改正。
(五)提高對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗(yàn)過(guò)的實(shí)物形象在腦中的反映。運(yùn)動(dòng)員看了一個(gè)動(dòng)作或一場(chǎng)比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要前提。
八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法
(一)發(fā)球練習(xí)法
1、非球臺(tái)練習(xí)：無(wú)需球臺(tái)，在床上、書(shū)桌上或其它場(chǎng)地進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時(shí)(僅限解決拋球與揮拍觸球動(dòng)作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度;不能解決發(fā)球的速度和落點(diǎn)問(wèn)題)很實(shí)用。吉林省運(yùn)動(dòng)員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動(dòng)式發(fā)球，后拿到球合上試驗(yàn)果然效果不凡!
2、球臺(tái)上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時(shí)間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點(diǎn)結(jié)合練習(xí)。
3、有對(duì)手接的發(fā)球練習(xí)：對(duì)方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時(shí)了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識(shí)結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。
(二)發(fā)球搶攻(沖)練習(xí)
1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對(duì)方接發(fā)球的方法(或攻，或搓?)與落點(diǎn)。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對(duì)方右近網(wǎng)，要求對(duì)方搓接我中左，我搶攻。
決定對(duì)方接發(fā)球方法和落點(diǎn)的依據(jù)有二：
(1)比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律;
(2)發(fā)球搶攻者正待解決的問(wèn)題;
(3)接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對(duì)方接發(fā)球撇一個(gè)左方配合挑一板正手，但對(duì)方不會(huì)撇，所以從實(shí)效出發(fā)，必須作相宜變更。
2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接法的球都能搶攻的能力。
3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。
4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。
5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，對(duì)接發(fā)球亦無(wú)限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。
在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對(duì)方接發(fā)球甚好)時(shí)，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)地先控制一板(如對(duì)方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強(qiáng)烈下旋，逼其必以搓回之)。然后爭(zhēng)取下板再搶攻，此在比賽中很有實(shí)際意義。
(三)發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí)
發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c(diǎn)，然后再進(jìn)行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過(guò)大。因?yàn)榇司毩?xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒(méi)得分就無(wú)計(jì)可施的局面。
(四)接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時(shí)，發(fā)球方發(fā)什么種類(lèi)、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)變化的球，皆應(yīng)聽(tīng)從接發(fā)球者的意見(jiàn)。
1、單一發(fā)、接練習(xí)。
(1)規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。
(2)規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律(如，一長(zhǎng)一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等)，自己用一種或幾種方法接。
在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時(shí)，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。
(3)不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實(shí)戰(zhàn)。
2、對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進(jìn)一步提高接發(fā)球的控制能力，及時(shí)得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強(qiáng)發(fā)球后的搶攻。
無(wú)論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對(duì)方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對(duì)接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來(lái)……總之，不能是毫無(wú)要求的泛泛練習(xí)。
(五)接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí)
1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球(即規(guī)定發(fā)球種類(lèi)、落點(diǎn)或旋轉(zhuǎn))。如擺速練習(xí)時(shí)，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機(jī)會(huì)，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。
2、進(jìn)攻型打法在接發(fā)球后打?qū)?對(duì)方為攻球)或拉攻(對(duì)方為削球);削球型打法在接發(fā)球后練削球。
3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對(duì)方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球(第4板)的進(jìn)攻制造機(jī)會(huì)，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻(個(gè)別機(jī)會(huì)球除外)。
九、比賽法
訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時(shí)比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。
(一)檢查性比賽
1、周未或每堂課后進(jìn)行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)糾正。
2、在小型公開(kāi)賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實(shí)踐中考驗(yàn)，看敢不敢用?命中率如何?與其它技術(shù)的結(jié)合如何?對(duì)整個(gè)技術(shù)打法的影響如何?
(二)緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進(jìn)行全面的鍛煉與考驗(yàn)。
1、組織觀眾比賽，有意邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)或朋友參觀，為其增加心理負(fù)荷。
2、擂臺(tái)賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺(tái)等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。
3、升降臺(tái)賽：兩人一臺(tái)，數(shù)臺(tái)同時(shí)比賽，勝者挪向臨近的球臺(tái)，敗者降到另一方向臨近的球臺(tái)，若干時(shí)間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺(tái)，失敗者集中到后兩臺(tái)�？墒孪纫�(guī)走，依不同臺(tái)號(hào)順序決定獎(jiǎng)懲。
(三)特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法
1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣悾?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分;拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點(diǎn)。
2、20平后比賽：可打擂臺(tái)、升降臺(tái)或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。
3、輪換發(fā)球法比賽。
4、發(fā)球搶攻比賽。
(1)5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對(duì)方算勝1分(發(fā)球?yàn)榈?板，接發(fā)球?yàn)榈?板，發(fā)球搶攻為第3板……)，未打死對(duì)方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計(jì)分�？刹捎妹烤�21分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開(kāi)始比賽。
(2)7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會(huì)遇到第3板球難于搶攻的情況，此時(shí)勉強(qiáng)搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對(duì)方無(wú)法搶攻，然后在第5板球時(shí)再搶攻，力爭(zhēng)第7板球打死對(duì)方。
5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對(duì)方無(wú)法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。
(四)適應(yīng)性比賽：根據(jù)重大比賽的場(chǎng)次、觀眾、地理等條件，安排專(zhuān)門(mén)的適應(yīng)性比賽。
1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進(jìn)行比賽，具體比賽方法、球臺(tái)、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。
2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。
最好將1與2結(jié)合起來(lái)。
(五)讓分比賽法
根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實(shí)力，規(guī)定一方對(duì)另一方讓分進(jìn)行比賽。如，從0：5開(kāi)始比賽，從16：19開(kāi)始比賽。
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