乒乓球防守技巧之重心調(diào)整

　　防守反擊的第一步是防守，只有先把對(duì)手的進(jìn)攻防下來(lái)，才有機(jī)會(huì)打反擊。而想要成功的防守，就要練好基本功。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，無(wú)論進(jìn)攻或者防守，都必須考慮身體重心的移動(dòng)。下面來(lái)介紹乒乓球防守技巧之重心調(diào)整，歡迎閱讀了解。

　　進(jìn)攻時(shí)重心的移動(dòng)：

　　比如，右手持拍者正手攻球時(shí)一般右腳在后，便于重心的從后向前的運(yùn)動(dòng)，使得發(fā)力更充分。進(jìn)行重心交換的過(guò)程如下：盯住來(lái)球進(jìn)行引拍，此時(shí)左腳前腳掌用力重心轉(zhuǎn)移至右腳前腳掌，此時(shí)引拍結(jié)束，當(dāng)來(lái)球?qū)⒁�跳起時(shí)候，右腳蹬地，左腳用力下踏瞬間手持球拍擊球，然后小臂跟隨重心迅速前收至額頭前方結(jié)束。

　　反手擊球時(shí)重心的移動(dòng)：

　　如果是橫拍的反手擊球那么重心的移動(dòng)方向恰好相反，但是順序是一致的。并且反手發(fā)力時(shí)為了方便，，通常右腳和左腳平行或者右腳偏前一些。但是反手發(fā)力完了要有意識(shí)的調(diào)節(jié)腳步，隨時(shí)準(zhǔn)備右腳后撤，用正手進(jìn)攻。

　　防守時(shí)重心的移動(dòng)：

　　防守的時(shí)候運(yùn)用身體重心可以壓住球，可以控制球，并且如果防守的時(shí)候能夠及時(shí)調(diào)節(jié)重心，還可以找到反擊的機(jī)會(huì)。例如，接發(fā)球時(shí)接出了高球，對(duì)方進(jìn)攻時(shí)應(yīng)該迅速調(diào)整重心準(zhǔn)備防守，如果防住了對(duì)方第一拍的進(jìn)攻，那么對(duì)方很可能來(lái)不及繼續(xù)進(jìn)攻，下一拍就要輕擋過(guò)渡一下，這時(shí)可以及時(shí)的將右腳后撤為正手進(jìn)攻的姿勢(shì)，一旦有機(jī)會(huì)就要準(zhǔn)備反拉，或者反攻。

　　步法跟上了，重心移動(dòng)起來(lái)也就會(huì)更快了。而且在防守與進(jìn)攻時(shí)，步法的調(diào)整與重心移動(dòng)是一線進(jìn)行的。對(duì)于乒乓球這個(gè)處于高反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，身體部位的每個(gè)動(dòng)作都與重心移動(dòng)連在一齊。

　　乒乓球防守弧圈球7大妙招

　　1、防守弧圈球——重心為干，技巧為枝

　　業(yè)余選手的攻防轉(zhuǎn)換能力是比賽中得分的重要手段，與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比，業(yè)余選手在意識(shí)和基本技術(shù)上還存在很多不足。隨著弧圈球技術(shù)的發(fā)展，防守弧圈球技術(shù)是必須要掌握的重要技術(shù)之一。

　　中國(guó)的弧圈球技術(shù)起步相對(duì)較晚，陳志斌是第一個(gè)兩面弧圈打法的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，隨后中國(guó)弧圈球技術(shù)逐漸進(jìn)入了一個(gè)鼎盛的時(shí)期。從打法上看，目前使用顆粒膠皮的純快攻選手少之又少，幾乎都是反膠的天下，由于年齡和經(jīng)歷的原因，年輕的業(yè)余選手從打球的思路上比較符合乒乓球技術(shù)的發(fā)展，而一些年紀(jì)稍大的業(yè)余愛(ài)好者對(duì)于弧圈球的理解還存在一些偏差。乒乓球的任何一項(xiàng)技術(shù)都不能孤立起來(lái)看，都有基本理論作為支撐，都是一個(gè)延續(xù)的過(guò)程。

　　2、正手平擋弧圈球——以腰為軸心

　　直板打法的選手，無(wú)論使用什么膠皮，其基本的技術(shù)動(dòng)作都有一個(gè)總體的基礎(chǔ)。對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，練習(xí)防弧圈球的技術(shù)可以從近臺(tái)平擋開(kāi)始。在近臺(tái)用正手平擋弧圈有幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題需要解決：

　　第一，基本站位要恰當(dāng)。平擋弧圈球的時(shí)候，站位要比普通正手攻球離臺(tái)的距離稍遠(yuǎn)，身體重心要高一些，腿的彎曲程度沒(méi)有那么大，兩腳的間距相對(duì)窄一些，這樣的站位方式有一種居高臨下的感覺(jué)，有利于對(duì)球的控制。

　　第二，握拍要自然。直板的握拍變化較多，但原則是要放松，不能僵硬，否則會(huì)影響擊球時(shí)的感覺(jué)。防守弧圈球時(shí)，拍形要稍微下壓一些，食指不能太用力，拇指略微用力下壓，中指很關(guān)鍵，可以用來(lái)控制回球的方向。

　　第三，用腰部力量頂住來(lái)球。合理運(yùn)用腰部是接弧圈的一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，無(wú)論直板還是橫板，找到用腰的感覺(jué)比找到用手的感覺(jué)還要重要，通過(guò)身體重心和腰形成轉(zhuǎn)動(dòng)式的擋球動(dòng)作，利用腰的轉(zhuǎn)動(dòng)完成引拍過(guò)程。轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，腰右側(cè)的髖關(guān)節(jié)以及膝蓋和腳都要有迎前的感覺(jué)，要同步地轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣有利于手臂的放松。防守弧圈球的實(shí)質(zhì)是通過(guò)身體重心的交換來(lái)打球，有了重心交換，腳下才能有“根”，才能站得住，才能夠連續(xù)地銜接。如果沒(méi)有重心交換，腳下就無(wú)法蹬住地，就無(wú)法快速移動(dòng)。擊球前，要將身體重心提高，通過(guò)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)前臂，手臂必須充分放松，不能把肩架起來(lái)接弧圈，否則會(huì)導(dǎo)致身體的僵硬。

　　第四，減小引拍拉手的幅度。防弧圈的時(shí)候，通過(guò)腰部小幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)手臂向后引拍，盡量不要拉后手，否則很容易被來(lái)球頂住，造成身后擊球的狀況，因此防守弧圈球時(shí)的擊球點(diǎn)一定要在身前，要學(xué)會(huì)追著球打。

　　第五，在來(lái)球的上升后期擊球。防守弧圈球時(shí)，擊球的時(shí)間一般比普通正手攻球要早，要在來(lái)球的上升后期擊球，這樣更容易借到對(duì)方來(lái)球的力量。對(duì)于業(yè)余愛(ài)好者，在練習(xí)正手平擋弧圈的時(shí)候可以適當(dāng)延后擊球時(shí)間，在來(lái)球的最高點(diǎn)擊球，在最高點(diǎn)擊球更容易找到控制球的感覺(jué)，在擊球前可以有充分的時(shí)間來(lái)調(diào)整站位和調(diào)節(jié)拍形。怎樣才能找到最準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)呢?業(yè)余選手在練習(xí)的過(guò)程中總會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。很多選手防守時(shí)容易過(guò)早地?fù)羟�，很容易回球下網(wǎng)。要想找到準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)就必須要提前判斷對(duì)方來(lái)球的弧線長(zhǎng)度，要及時(shí)移動(dòng)步法，這樣才能找到最佳的擊球點(diǎn)。

　　第六，根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)拍形。防守弧圈球時(shí)，要提前對(duì)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)進(jìn)行判斷。如果對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)并不強(qiáng)烈，可以適當(dāng)將球拍立起來(lái)，增大球拍與球臺(tái)的夾角，這樣才可以保證回球的弧線。如果對(duì)方來(lái)球的旋轉(zhuǎn)比較強(qiáng)烈，可以將球拍下壓，用來(lái)克服來(lái)球強(qiáng)烈的上旋。

　　3、正手反帶、反剃弧圈球——加強(qiáng)對(duì)球的摩擦

　　平擋弧圈球是防守弧圈球技術(shù)的基礎(chǔ)，掌握這項(xiàng)技術(shù)可以加深對(duì)弧圈球的認(rèn)識(shí)，并了解防守弧圈球的基本原理。當(dāng)平擋弧圈球有了較深的感覺(jué)之后，我們可以在練習(xí)中逐漸加入一些新的元素，例如在觸球的瞬間，前臂收縮突然加速，直板選手的中指或橫板選手的食指稍微加一些力量，腰在接觸球的時(shí)候突然轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)來(lái)球加一點(diǎn)摩擦，這就是我們通常所說(shuō)的反帶弧圈球。反帶弧圈球是一項(xiàng)近臺(tái)技術(shù)，通常是在對(duì)方拉球力量不太大的情況下使用。如果說(shuō)平擋弧圈球純粹為借力回球，那么反帶弧圈球主動(dòng)發(fā)力的成分相對(duì)多一些。反帶弧圈球更加強(qiáng)調(diào)腰部和身體重心轉(zhuǎn)換的運(yùn)用，由于反帶弧圈球的技術(shù)動(dòng)作比平擋弧圈球稍大，那么保持身體的平衡至關(guān)重要。我們可以從劉國(guó)梁的技術(shù)中找到反帶弧圈球的靈感，劉國(guó)梁在正手反帶的時(shí)候都是用腰來(lái)?yè)跚颍瑹o(wú)論擊球的動(dòng)作幅度有多大，手背總是以腰部為中軸，利用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)控制回球，雖然劉國(guó)梁在防守的過(guò)程中還有很多的動(dòng)作的變化，但所有的技巧都是從這個(gè)根基延伸而來(lái)的。

　　當(dāng)對(duì)方來(lái)球不太“沖”的情況下，反帶時(shí)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度要大一些，前臂向前運(yùn)行的行程更多一些。接觸球的瞬間，拍形可以適當(dāng)下壓，直板選手的中指可以加力頂一下球拍，摩擦來(lái)球的中上部，前臂收縮突然加速，需要注意的是：擊球時(shí)，大臂不要離身體太遠(yuǎn)，否則肩部會(huì)架起來(lái)，容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，使手臂和身體脫節(jié)，這樣就無(wú)法發(fā)力，無(wú)法很好地控制球;球拍與球的高度幾乎處于同一水平線上，這樣才可以保證找到最佳的擊球點(diǎn)，才可以釋放更多的爆發(fā)力，增加回球的穩(wěn)定性和威脅性。

　　反剃是防弧圈球的重要手段，這項(xiàng)技術(shù)建立在反帶弧圈球的基礎(chǔ)上。反剃弧圈球與反帶有一定區(qū)別：反帶對(duì)球的摩擦相對(duì)少一些，反剃發(fā)力的成分多一些。反剃時(shí)，前臂收縮要快，動(dòng)作更加緊湊，在借力中要學(xué)會(huì)加力。擊球時(shí)，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度更大，轉(zhuǎn)動(dòng)速度更快，前臂收縮更快。反剃弧圈球的擊球點(diǎn)一般在來(lái)球的上升后期，引拍時(shí)一定要注意用腰帶手，不能向后拉手。雖然反剃的威脅很大，但對(duì)方回球的速度也會(huì)相應(yīng)提高，因此反剃時(shí)身體的重心要平穩(wěn)，這樣才可以迅速還原，保證下一板球的銜接。

　　無(wú)論是反帶還是反剃，橫板選手與直板選手的技術(shù)要領(lǐng)基本一致，但由于握拍的原因，橫板選手的手腕運(yùn)用受到了一定限制，因此在回球的線路控制上具有更高的難度。防弧圈球要注重落點(diǎn)的變化，如果是回直線球的話(huà)，那么拍形要更接近于球體的縱軸中心線：如果是回斜線，那么拍形要稍微偏向球的縱軸中心線右側(cè)，這樣才可以“包”住球。業(yè)余選手在練習(xí)的過(guò)程中，同樣可以采用多球的訓(xùn)練方法來(lái)體會(huì)回球的技巧，還可以讓對(duì)方在正手位和側(cè)身位分別拉球來(lái)練習(xí)防守弧圈球線路的變化。

　　4、正手反拉弧圈球——在借力中學(xué)會(huì)發(fā)力

　　反拉弧圈球是防守轉(zhuǎn)攻的強(qiáng)勢(shì)技術(shù)，多在中臺(tái)位置回球，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還可以在近臺(tái)反拉弧圈球，這項(xiàng)技術(shù)具有很高的難度。很多業(yè)余選手在練習(xí)中急于求成，見(jiàn)到對(duì)方拉球就想反拉，但是在中臺(tái)回球?qū)Σ椒ê蜕眢w協(xié)調(diào)性提出了更高的要求。近臺(tái)技術(shù)幾乎都是借力的成分大于自身發(fā)力的成分，而反拉在自身發(fā)力的成分會(huì)更多一些。反拉的難度更大，大臂和腰要充分運(yùn)用。業(yè)余選手在練習(xí)中臺(tái)反拉弧圈球的時(shí)候可以在來(lái)球的最高點(diǎn)擊球。反拉時(shí)，雙腳的間距較寬，要根據(jù)來(lái)球的弧線高度調(diào)整身體重心的高度，以腰帶動(dòng)手臂向后引拍，擊球時(shí)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度較大，大臂要隨腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)伸展出去，這樣才可以充分發(fā)力。反拉時(shí)需要注意：出手要果斷，擊球點(diǎn)必須要準(zhǔn)確，不要過(guò)多強(qiáng)調(diào)前臂的收縮，而更應(yīng)該運(yùn)用大臂，腿要用力蹬地，把身體的力量充分釋放，將球的弧線拉長(zhǎng)。

　　5、反手推、擋弧圈球——借力為主，掌握擊球點(diǎn)

　　直板選手的反手技術(shù)有很多技巧，無(wú)論是傳統(tǒng)的推檔還是橫打，在防守弧圈球的環(huán)節(jié)都具有各自的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)。很多業(yè)余選手在推弧圈球的時(shí)候，出于對(duì)弧圈球的恐懼，通常站位會(huì)離球臺(tái)太近，反手推擋首先要解決的問(wèn)題就是不要讓來(lái)球把自己頂住，因此推弧圈球的時(shí)候，站位要略微離臺(tái)遠(yuǎn)一點(diǎn)。擊球時(shí)，要敢于把手伸出去，一般來(lái)說(shuō)直板反手推擋最佳的發(fā)力點(diǎn)是前臂向前伸展將近一個(gè)前臂的距離。推弧圈球的要領(lǐng)在于要能夠借來(lái)球的力量，還要為自己的發(fā)力創(chuàng)造足夠的空間，業(yè)余選手練習(xí)的初期可以通過(guò)多球的方式訓(xùn)練，先讓對(duì)方拉一些長(zhǎng)球、旋轉(zhuǎn)不太強(qiáng)的球，這種方式可以有效地改善自身的站位。

　　推弧圈球時(shí)要注意腰的運(yùn)用，尤其是發(fā)力推的時(shí)候要加快腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)速度以及前臂伸展的速度。減力擋一般在對(duì)方來(lái)球不長(zhǎng)，力量不大的情況下使用，可以有效地遏制對(duì)方的連續(xù)進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方來(lái)球的力量較大時(shí)，使用減力擋有不小的難度，這對(duì)手上的控制能力有更高的要求。減力擋的時(shí)候要靠腰部作為支撐，身體迎前，在來(lái)球的上升后期擊球，靠身體的重心交換和手臂的調(diào)節(jié)卸掉對(duì)方來(lái)球的力量。純粹的減力擋要找到準(zhǔn)確的擊球點(diǎn)，擊球的一瞬間前臂向懷中略微內(nèi)收，起到一個(gè)緩沖的作用，將來(lái)球的力量卸掉。業(yè)余愛(ài)好者在練習(xí)時(shí)要將身體充分放松，手臂貼近身體，前臂自然向前放。引拍時(shí)重心放于右腳，通過(guò)腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)手臂，出手的同時(shí)，同樣要轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，前臂水平伸展迎球，這樣才可以找到最佳的擊球點(diǎn)，提高回球的穩(wěn)定性。

　　對(duì)于直板選手來(lái)說(shuō)，普通的推擋與推弧圈球有一些區(qū)別：推弧圈球的動(dòng)作更加緊湊、小巧，前臂伸展的幅度較小，借力的成分更多一些。而普通推擋的時(shí)候，動(dòng)作幅度可以大一些，手臂向前送的更多一些，要多向前迎球。橫板選手的反手平擋弧圈球技術(shù)與直板推弧圈球技術(shù)大致相同，反手平擋強(qiáng)調(diào)腰的運(yùn)用，要依靠腰部的力量頂住來(lái)球，在出手的瞬間腰部要有一個(gè)小幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)：還原時(shí)，要將重心放于右腳上。

　　6、反手側(cè)擠弧圈球——改變擊球的旋轉(zhuǎn)軸

　　反手側(cè)擠是直板選手防守弧圈球的一項(xiàng)重要技術(shù)，具有很強(qiáng)的技巧性。側(cè)擠是從身體右側(cè)向左斜前方發(fā)力，接觸球體的縱軸中心線偏左的位置。側(cè)擠利用了改變擊球的旋轉(zhuǎn)軸來(lái)改變回球的旋轉(zhuǎn)，同時(shí)改變擊球的旋轉(zhuǎn)軸可以有效卸掉來(lái)球的力量，改變回球的節(jié)奏。側(cè)擠帶有一定的側(cè)旋，這種回球方式可以增大回球的角度，給對(duì)方造成更大的威脅。側(cè)擠要求動(dòng)作一定要緊湊，手臂與身體成為一個(gè)整體，依靠身體來(lái)控制回球的動(dòng)作，提高回球的穩(wěn)定性。業(yè)余愛(ài)好者在練習(xí)側(cè)擠時(shí)，也可以像練習(xí)推弧圈球一樣，進(jìn)行加、減力的練習(xí)。

　　7、反手快撕弧圈球——減小動(dòng)作幅度，集中爆發(fā)力

　　橫板的反手技術(shù)要比直板容易一些，當(dāng)掌握了反手平擋弧圈球之后，就可以練習(xí)反手快撕技術(shù)。反手快撕的技術(shù)動(dòng)作很自然，更容易掌握。反手平擋和快撕在腰部的運(yùn)用上有一些變化：快撕不像反手拉球那樣水平轉(zhuǎn)動(dòng)腹部，此時(shí)腰部幾乎是前后運(yùn)動(dòng)，更多地使用腹部的力量。

　　業(yè)余愛(ài)好者在體會(huì)到快撕的感覺(jué)之后可以適當(dāng)練習(xí)加力撕。發(fā)力時(shí)，用拇指和手背來(lái)控制拍形，在擊球的瞬間帶有一些摩擦，改變回球的弧線長(zhǎng)度和速度。反手加力快撕時(shí)需要注意：引拍時(shí)，要減小動(dòng)作幅度，否則很容易被來(lái)球頂住。擊球時(shí)，肘部不能翻動(dòng)，要有撐住手臂的感覺(jué)，否則將無(wú)法控制來(lái)球;拍形不要壓得過(guò)低，在來(lái)球的上升后期擊球，發(fā)力方向一定向右斜前方，要充分利用身體重心交換和前臂的動(dòng)作加強(qiáng)對(duì)球的摩擦，增大回球的力量，增強(qiáng)回球的旋轉(zhuǎn)，針對(duì)直板橫打的選手也可以進(jìn)一步練習(xí)快撕技術(shù)。快撕時(shí)，要注意手腕不能太靈活，要相對(duì)穩(wěn)定，拇指用用力下壓，這點(diǎn)跟橫板的反手技術(shù)有一些相似。橫打反撕的用力方向也是向右前方，但橫打不如橫板的反手那樣易于發(fā)力，這是練習(xí)過(guò)程中的難點(diǎn)，掌握好拇指和食指的運(yùn)用是控制拍形和發(fā)力的關(guān)鍵。

　　如何練習(xí)發(fā)球

　　1：首先發(fā)球需要一定的時(shí)間保證，考慮到玩球時(shí)間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓(xùn)練前10分鐘，替代部分熱身時(shí)間，或者在訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復(fù)一下。這樣的練習(xí)發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

　　2：發(fā)球動(dòng)作固定訓(xùn)練，發(fā)球講究如何在觸球時(shí)用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來(lái)說(shuō)，球友們通常注意球拍觸球時(shí)的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來(lái)后向持拍手方的轉(zhuǎn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是隨著球的向上拋起，身體要同時(shí)完成重心交換。

　　手臂的作用此時(shí)主要是隨著身體自然打開(kāi)一些，前臂活動(dòng)范圍大于大臂，為觸球時(shí)的加速度準(zhǔn)備好足夠的加速距離。由于球臺(tái)的阻礙，大家發(fā)球通常會(huì)因?yàn)榕屡龅绞只蛘吲淖�，而自然的改變了發(fā)球動(dòng)作，這樣不利于發(fā)球的動(dòng)作固定訓(xùn)練，所以需要借助非球臺(tái)練習(xí)方法。無(wú)需球臺(tái)，用身體對(duì)球臺(tái)的自然感應(yīng)高度，進(jìn)行徒手拋球，轉(zhuǎn)體，模擬觸球訓(xùn)練。盡快掌握基本發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類(lèi)似，但拋球后需要向拋球手方轉(zhuǎn)體完成還原動(dòng)作。

　　3：發(fā)球板型訓(xùn)練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時(shí)的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對(duì)手不容易清楚看到球板觸球時(shí)的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時(shí)的出手速度進(jìn)行有效掩護(hù)自己發(fā)球的真實(shí)意圖。

　　如果能做到出手瞬間有一定速度，動(dòng)作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓(xùn)練也就有了一定的收獲。

　　4：發(fā)球觸球點(diǎn)訓(xùn)練，總體來(lái)講發(fā)球到這一步，說(shuō)明已經(jīng)具備了不錯(cuò)的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細(xì)小的技術(shù)環(huán)節(jié)，但運(yùn)用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點(diǎn)簡(jiǎn)單分為觸球中部的奔長(zhǎng)球或拱長(zhǎng)球，觸球中下部的側(cè)上旋或不轉(zhuǎn)，觸球底部的側(cè)下旋和下旋三個(gè)基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過(guò)不斷的體會(huì)，最終體現(xiàn)在發(fā)球質(zhì)量本身。

　　5：發(fā)球手腕和手指配合訓(xùn)練，前面講到觸球點(diǎn)后，接下來(lái)緊接著就是對(duì)手腕和手指的體會(huì)和強(qiáng)化訓(xùn)練，由于每個(gè)人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉(zhuǎn)，多用巧勁和身體手臂傳輸?shù)绞滞笫种傅牧α磕Σ燎颉ＡΦ来笠恍┑囊�多去體會(huì)手腕放松到手指瞬間加速轉(zhuǎn)動(dòng)球板的用力竅門(mén)。避免由于動(dòng)作過(guò)早發(fā)力造成觸球時(shí)力量過(guò)于僵化，作用不到球上�？傮w來(lái)說(shuō)，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區(qū)域，從前面依次講下來(lái)到這一步，整個(gè)發(fā)球的基本動(dòng)作才算完成。

　　如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　1：發(fā)球搶攻的訓(xùn)練可以是循序顧進(jìn)的，首先可以規(guī)定單二旋轉(zhuǎn)的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進(jìn)該項(xiàng)技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對(duì)各種不同接去的球都能搶攻的能力，當(dāng)然為了達(dá)到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強(qiáng)訓(xùn)練。建議最好能根據(jù)地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動(dòng)一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。

　　2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時(shí)產(chǎn)生了相對(duì)應(yīng)的接發(fā)球方法，建議大家能體會(huì)出些規(guī)律來(lái)，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對(duì)方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。找到提前啟動(dòng)擊球的竅門(mén)。比如發(fā)完長(zhǎng)球后的主動(dòng)拉攻，發(fā)完下旋短球后，對(duì)方一般規(guī)律都是回短或搓長(zhǎng)(顆粒膠會(huì)根據(jù)膠粒的長(zhǎng)短有反旋轉(zhuǎn))這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側(cè)的腳在處理對(duì)方回接短球時(shí)要及時(shí)向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。

　　3：當(dāng)大家同時(shí)具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過(guò)前面提到的循序漸進(jìn)法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉(zhuǎn)和線路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對(duì)發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓(xùn)練了也就是專(zhuān)業(yè)球員通常所說(shuō)的“發(fā)搶”訓(xùn)練。這時(shí)候的訓(xùn)練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術(shù)配合更清晰化。

　　4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過(guò)硬的基本功。這同候的綜合全面練習(xí)將不限制發(fā)球的種類(lèi)、落點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)對(duì)接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習(xí)發(fā)球搶攻訓(xùn)練，會(huì)更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項(xiàng)技術(shù)得分。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識(shí)和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無(wú)法搶攻(對(duì)方接發(fā)球好習(xí)慣搶攻套路被對(duì)手控制住了)這是不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)合理地先控制一醫(yī)(如對(duì)方反手不擅攻，則可主動(dòng)給其反手大角度長(zhǎng)球、逼對(duì)手勉強(qiáng)回球)然后自己爭(zhēng)下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣后，比賽中才會(huì)避免出現(xiàn)過(guò)多的無(wú)謂失誤，或者說(shuō)打順了對(duì)誰(shuí)都不怕，打不順跟誰(shuí)都不好打!

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