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乒乓球反手及防守的動作要領
乒乓球運動中的任何技術都離不開基本功這塊基石。離開了基本功練習所有的漂亮球都是偶然的。防守也是如此，必須首先強調被動防守手感的基本練習。以下是小編整理的乒乓球反手及防守的動作要領，希望對大家有所幫助。
一.進攻從反手練起
業(yè)余的腳步不具備專業(yè)的條件，強調正手會讓你身心疲乏。
好好練你的反手吧，業(yè)余高手幾乎都是反手強于正手(前三板打法的除外)。業(yè)余的球跟專業(yè)的球是兩回事，突出的重點幾乎都是相反的。(專業(yè)突出正手、業(yè)余強化反手;專業(yè)突出進攻、業(yè)余強調防守;專業(yè)以短為主、業(yè)余長球開路;專業(yè)提倡加強質量、業(yè)余最好不掉為主。)
1.反手進攻為何如此重要
在二王一馬時代之前，反手進攻被認為是輔助技術、女性化技術，乒乓球界在男子領域講的都是得正手者得天下。
從王皓開始，到目前張繼科、馬龍這一代男子乒乓球的打法正在變成接發(fā)球反手擰起、近臺反手快撕、中臺正反手兩面弧圈的實力打法成為主流。
如果沒有反手的進攻第一槍，后面會一直處于被動相持，所以國家隊一直把技戰(zhàn)術先進性作為考察隊員的重要標志。而技戰(zhàn)術的先進標志就是全臺無死角進攻、退臺無弱側攻防。
對于業(yè)余選手來說，由于腳步的天然不足，正手的連續(xù)高質量進攻幾乎是一件不可能完成的任務，所以反手進攻的重要性就更高于專業(yè)選手。
2.反手進攻的訓練步驟
從平擋開始，這個階段主要練習的就是上升期、最遲高點期的撞擊，主要訓練的是快速尋找來球落點，適應反手的合適擊球位置。
平擋熟練掌握后，反手彈擊幾乎就成為自然而然的習慣;下個階段可以嘗試在上升后期或高點期向前帶摩擦的撞擊，也就是業(yè)余快撕，如果你的反應速度夠快，也可以上升初期快撕，這個技術掌握后對于對手低質量的弧圈和發(fā)球可以迅速占據主動。
在此后我練習的是高點后期的連續(xù)拉，這個技術是反手進攻的主要技術，訓練的要求就是努力不掉球，在不掉球的期間會體會到上升期的平擋和帶摩擦的撞擊、下降期的輕拉(過渡技術)。
二.練防守、練搓球
練防守是業(yè)余提高實戰(zhàn)成績的最快辦法，沒有之一!
這里說的防守是指在近臺防守(上升期擋)，找一個想練進攻的球友，你們一起練，他的進步絕對沒有你快!
搓球是業(yè)余必須具備的功夫，業(yè)余不會搓球就像專業(yè)不會正手攻球一樣，搓球是業(yè)余的必修課，而且要努力練精，下旋球速度慢，可以讓業(yè)余選手看清球，加上力和旋轉，給對手進攻制造麻煩。
業(yè)余選手的綜合水平高低，很大程度上取決于防守的好壞。
1.好的防守是什么?
好的防守是借力打力、借轉制轉，借力為主，通過落點和節(jié)奏變化，慢慢掌握主動。要根據節(jié)奏和對手的站位選擇借力加力還是借力減力，借轉還是加轉。
2.防守的具體分析
借力分高點期借力粘和上升期借力擋，技術熟練后可以在借力的基礎上加泄力輕粘，向側下摩擦的切擠，和加力推。
過了高點期后，借力就容易吃轉了，這時候需要的是借轉，借轉容易吃轉，也就是冒高，所以一般借轉的時候手上都加轉，就是反帶或者圍，這些技術對放松和手感的要求很高，幾乎屬于進攻的范疇，是主動防守。
3.最基礎的防守
直板的推擋和橫版反手的擋，是最基本的防守技術。
擋需要站住近臺，手在臺內防守最好，手越低越好。業(yè)余的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉一般很強，導致上升期都很短，如果防守站臺稍遠，可能就過了上升期了，無法輕易借力。
老瓦這種神防守，咱業(yè)余還是不要想了~
上升期防守的好處是要求你盯球要準，找點要快，線路預判。所有這些都是防守好的關鍵，而且為將來練習進攻做好準備。
4.具體的動作要領
手要緊不能僵，手腕微調板形后盡量固定，不能晃動。
身體和前臂、大臂放松，只在觸球時緊張。
5.練習防守的注意事項
讓對手拉的舒服、連續(xù)、質量越高越好(在穩(wěn)定的前提下)，這就要求你的回球落點一定要穩(wěn)定、弧線要盡量低。練球時多體會想哪防哪，不要防個大概就算了。練習的時候扣得細，實戰(zhàn)的時候才能防的穩(wěn)。
6.盡量避免的多余動作
很多人練習防守時，都會加點側向的摩擦，讓回球線路側拐;或者加點“削”和“推擠”的動作，看起來很是花哨。
但其實真到了比賽中，對手一發(fā)力進攻，你手上就僵了，沒機會做多余的動作，只有擋是下意識的防守，會在你來不及反應的時候下意識的出手，如果這個平時沒練，防過去基本靠蒙。
乒乓球防守型打法的7種招數
搓：
接到對方很傳的下旋球時使用，一定要搓到對方反手位的底線，這樣的好處是對方不易上手，能夠逼迫對方直接失誤或者回搓，這樣就會很大的早呢估計自己進攻的機會。長膠搓球應少用，尤其忌諱持續(xù)應用，以為長膠的膠皮不會像反膠那樣能夠搓出下旋球，搓過去的球不是略帶上旋就是不轉，因為極易被攻。
搓球只在對方不熟悉從長膠的系能，或想相持中突然運用一板令對方來不及調整動作時能夠收到較好的效果。
撇：
接對方發(fā)下旋球或者對方錯過來的下旋球均可以使用，這項技術的要點是握拍要后仰(通常叫亮板)，角度按照對方來球旋轉的強度而定，由后向前，由左向右擊球，這樣撇過去的球在速度上要比搓球要快得多，不但是直線且落臺后不往起跳并迅速下滑，對方很難借上力。給對方側身攻造成很大的被動，不是對方直接失誤就是使自己的擊球機會增加。
擠：
接對方發(fā)到己方反手位的上旋球或者側上旋球時，可以用擠的手法回球，技術要點是球拍與球臺的角度為90度，擊球時，由后向前、由右向左擊球，擠過去的球已經變成側下旋并且回到了對方的反手位還向左拐，迫使對方很難上手。
削：
接對方發(fā)到己方反手位的急上旋球或者下旋時使用，技術方法是稍退臺用長膠削一板，向下的動作比用反膠拍大。這樣能很大程度地避免接發(fā)球的失誤，這時長膠最好是在反面，另外在相持中也可以削一板。
當對方發(fā)力進攻時，長膠依靠其特有的“借旋”功能，削出旋轉十分強烈的下旋球，這時長膠曉求得優(yōu)勢，在被迫退臺后有時會有意識的削幾板，只要頂重板成功，對方再攻下網的可能性很大，這時長膠化被動為主動的一個有效手段。
擋：
對方進攻弧圈球或者退檔過來的球都可以擋回去，無論是正手位還是反手位都可以用擋。技術方法是球拍和球臺的角度為90度，但有時來球的旋轉強度調整自己的板形，擊球時不要用力，保證能“吃”上球，使球產生足夠過網的平動動能，在擊球部位上要保證能夠擊球的后中部，由于回去的球比較下沉，是對方很難再發(fā)力回擊出弧線低、速度很快的球。
磕：
與擋不同的是，擊球時由上向下向后減力去觸球，能防住較轉的弧圈球。技術方法是防弧圈球時要做到“兩抬”“一收”。
所謂的“兩抬”是一抬腳后跟，這樣即增加了身高又防止退臺。二抬肘，這樣能夠更好地回擊來球的中上部�！耙皇铡笔侵甘崭梗@樣可以做到充分的減力，正手位、反手位都是一樣。有點是能防住較強的弧圈球，回球是急轉下旋。對方拉的越轉，回球就越轉。這項技術時候使用長膠必須掌握的技術之一。
刮：
此項技術只限于用在回擊正手位的短下旋球，技術方法是握拍要后仰(亮板)，擊球時由上向下、由右向左。回球的速度較快、飄且上旋。最好能夠回到對方反手位長球，迫使對方搓球給自己增加進攻的機會。
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