乒乓球五條基本球路練習(xí)法

時(shí)間：2022-12-13 13:25:02 芷欣乒乓球我要投稿

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乒乓球五條基本球路練習(xí)法

　　將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡(jiǎn)化可以總結(jié)為乒乓球五條基本球路，即右方斜線、右方直線、左方斜線、左方直線、路直線，知道了乒乓球五條基本球路，然后再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練，就容易達(dá)到很好的效果。那么該如何利用乒乓球五條基本球路來提高乒乓球技術(shù)呢?

乒乓球五條基本球路練習(xí)法

　　下面小編為您整理關(guān)于乒乓球五條基本球路的練習(xí)法：

　　(一)單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)

　　1、方法

　　(1)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對(duì)攻。

　　(2)按規(guī)定的單一線路進(jìn)行兩個(gè)或兩個(gè)以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。

　　2、作用

　　(1)學(xué)習(xí)、熟悉某一單個(gè)技術(shù)或改進(jìn)某動(dòng)作的某些缺點(diǎn)：如通過看右方斜線的中臺(tái)對(duì)攻，解決攻球時(shí)用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。

　　(2)單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)(包括手法和步法)的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強(qiáng)左半臺(tái)的進(jìn)攻能力，可采用左半臺(tái)對(duì)練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

　　3、注意點(diǎn)

　　(1)在實(shí)際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對(duì)角半臺(tái)為界，兩條直線往往是以同邊半臺(tái)為界。

　　(2)即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動(dòng)地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。

　　(二)復(fù)線練習(xí)法

　　1、兩點(diǎn)打一點(diǎn)的練習(xí)

　　(1)方法

　�、儆幸�(guī)律地變化左右落點(diǎn)。如：一左一右.一左兩右等。

　�、跓o規(guī)律地變化左右落點(diǎn)。

　　在以上的練習(xí)中，兩點(diǎn)打一點(diǎn)者可使用一種技術(shù)(如正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻)或兩種(左推右攻)及兩種以上的技術(shù)，一點(diǎn)打兩點(diǎn)者，可使用一種(如反手推擋)或兩種以上的技術(shù)(如在擺速練習(xí)時(shí)，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻)。

　　(2)作用

　　①兩點(diǎn)打一點(diǎn)者

　　a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。

　　b.可提高步法的移動(dòng)速度，特別是用一種技術(shù)(如正手攻球)在走動(dòng)中擊球時(shí)，對(duì)鍛煉步法的意義尤為明顯。

　�、谝稽c(diǎn)打兩點(diǎn)者，可提高控制與變化落點(diǎn)的能力。

　　(3)注意點(diǎn)

　　①循序漸進(jìn)、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。

　　②陪練者(一點(diǎn)打兩點(diǎn)者)擊球的速度和落點(diǎn)、角度的變化應(yīng)適合對(duì)方的水平，最好是經(jīng)對(duì)方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。

　�、劬毩�(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時(shí)，要求用跨步或并步;練習(xí)正手2/3臺(tái)走動(dòng)攻時(shí)，要求用并步或滑跳步。

　　另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進(jìn)行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時(shí)，不能用勉強(qiáng)的小側(cè)身攻。

　　2、兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)的練習(xí)

　　(1)方法

　�、賰尚睂�(duì)兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。

　�、诜晷弊冎薄⒎曛弊冃保阂环娇呻S意向?qū)Ψ饺_(tái)擊球;另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。

　�、廴_(tái)無規(guī)律地變化落點(diǎn)的練習(xí)。

　　(2)作用

　�、僮邉�(dòng)中將兩種技術(shù)結(jié)合運(yùn)用，并有意識(shí)地控制擊球落點(diǎn).

　�、谕拘弊冎�、逢直變斜的難度比兩斜對(duì)兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識(shí)地控制落點(diǎn)調(diào)動(dòng)對(duì)方的能

　�、廴_(tái)練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

　　(3)注意點(diǎn)

　　從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。

　　(三)長(zhǎng)短球練習(xí)

　　1、方法：在上面的練習(xí)中加進(jìn)短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個(gè)含義：

　　(1)長(zhǎng)短球的落點(diǎn)變化，如，同線長(zhǎng)短、異線長(zhǎng)短。

　　(2)長(zhǎng)短球變化的間隔時(shí)間，如，一長(zhǎng)一短、兩長(zhǎng)一短或無規(guī)律地變化長(zhǎng)短落點(diǎn)。

　　2、作用

　　(1)提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。

　　(2)把打臺(tái)內(nèi)、近臺(tái)及中遠(yuǎn)臺(tái)球的技術(shù)結(jié)合起來。

　　3、要求

　　(1)手法與步法相結(jié)合。

　　(2)為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。

　　(四)死線活練

　　1、方法;從右方斜線對(duì)打練習(xí)始，漸至中路直線對(duì)練。又漸至左方斜線對(duì)練，再漸至中路對(duì)練，漸至右方斜線對(duì)練……

　　2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動(dòng)中練習(xí)了所有的線路。

　　3、注意點(diǎn)：練習(xí)雙方密切配合，開始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。

　　拓展：乒乓球基本球路練習(xí)法1

　　一、握拍法

　　握拍法即指單手持球拍的方法。世界上流行著直式和橫式兩種握拍方法，兩種握法各有千秋，實(shí)踐時(shí)應(yīng)因人而異，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

　　(一)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)(以右手為例)

　　1 直式握拍法：正面拇指第一指節(jié)和食指第二指節(jié)握拍，拍柄壓住虎口(兩指間距離適中)，背面中指、無名指和小指自然彎曲斜形重疊，中指第一指節(jié)頂住球拍的后上部使球拍保持平穩(wěn)。

　　削攻型握法：正面拇指自然彎曲緊貼拍柄左側(cè)，第一指節(jié)用力下壓，其余四指自然分開托住球拍背面。直式握拍法的重點(diǎn)與難點(diǎn)是握拍舒適，手腕控制拍面恰當(dāng)。

　　2 橫式握拍法：中指、無名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面輕貼在中指的旁邊，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口輕微貼拍，擊球時(shí)拇指和食指幫助手腕調(diào)節(jié)拍形和加力揮拍作用。正手攻球時(shí)食指向上移動(dòng)，反手攻球時(shí)拇指向球拍中部移動(dòng)幫助手腕下壓加大擊球力量。

　　削攻型握法：與攻擊型握拍法大體相同，只是食指靠近中指，拇指更加彎曲放松，虎口不緊貼柄。橫式握拍法的重點(diǎn)難點(diǎn)是擊球時(shí)拇指和食指熟練的移動(dòng)幫助手腕下壓和移動(dòng)。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 教師示范領(lǐng)做，使學(xué)生正、背面看清。

　　2 學(xué)生握拍，按動(dòng)作要領(lǐng)相互糾正，教師提示要點(diǎn)。3 原地向上托球，體會(huì)手腕手指用力動(dòng)作，熟悉球性基本技術(shù)要領(lǐng)。4 移動(dòng)托球或兩排相距2米對(duì)托擊球。

　　(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　握拍過大、過小、過緊、過深、手腕僵硬。

　　糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，正確握拍，手指手腕放松。

　　二、準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　擊球前后，身體保持的合理姿勢(shì)即為準(zhǔn)備姿勢(shì)。合理恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備姿勢(shì)有助于判斷來球，及時(shí)移動(dòng)到位，運(yùn)用各種基本技術(shù)完成擊球動(dòng)作。

　　(一)動(dòng)作要點(diǎn)

　　兩腳開立約與肩寬，兩膝微屈稍內(nèi)扣以前腳掌內(nèi)側(cè)著地，身體重心在兩腳中間，上體微前傾下頜微收，兩眼注視來球，持拍手臂自然彎曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，左手自然彎曲抬起高于臺(tái)面。

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)的重點(diǎn)難點(diǎn)是兩腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，屈膝提踵放松微動(dòng)。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 學(xué)生分2～4排在教師的示范領(lǐng)做下練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　2 原地踏步或跑步聽教師的示范口令做準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　3 將學(xué)生分成偶數(shù)列，單數(shù)列準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙數(shù)列糾正，交換進(jìn)行。

　　4 結(jié)合步法練習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　全腳掌著地，上體過直，重心偏高糾正方法：提踵屈膝略內(nèi)靠，上體前傾。

　　三、基本步法

　　步法訓(xùn)練不能忽視，靈活的步法是搶占合理位置熟練運(yùn)用各種手法擊球的前提。

　　(一)動(dòng)作要點(diǎn)

　　1 單步：以一腳為軸，另一腳向前后左右移動(dòng)一步。

　　2 跨步：以來球同方向的腳向側(cè)跨出一大步，另一腳再跟著移動(dòng)一步。

　　3 跳步：以一腳蹬地，兩腳同時(shí)離地向前后左右跳動(dòng)。

　　4 側(cè)身步：以左腳為軸，右腳向左右移動(dòng)一步，或左腳先向左跨一步，右腳向左后移動(dòng)一步。

　　5 交叉步：以來球方向的腳向來球方向移動(dòng)一大步，另一腳隨著移動(dòng)一步�；静椒ǖ闹攸c(diǎn)難點(diǎn)是判斷及時(shí)，腳快蹬，步法靈活移重心。

　　(二)教學(xué)方法

　　1 將學(xué)生分成若干組，聽教師口令或看手勢(shì)進(jìn)行步法練習(xí)。

　　2 結(jié)合揮拍進(jìn)行步法練習(xí)。

　　3 3～4人一組，一人供球，其余人順序在移動(dòng)中做對(duì)托球練習(xí)。

　　4 對(duì)墻托球步法練習(xí)。

　　5 在素質(zhì)練習(xí)中進(jìn)行步法練習(xí)

　　(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法蹬地不及時(shí)，起動(dòng)慢和不到位。

　　糾正方法：用口令提示"快提腳"，增強(qiáng)下肢力量和腳的靈巧性練習(xí)。

　　乒乓球基本技術(shù)系列之二

　　四、發(fā)球與接發(fā)球

　　乒乓球比賽是從發(fā)球和接發(fā)球開始的，兩者的好壞都能直接得分或失分，因此要重視發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)的練習(xí)。

　　動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)

　　發(fā)球：

　�、俜词制綋舭l(fā)球：站位左半臺(tái)離臺(tái)30厘米，右腳稍前身體略向左轉(zhuǎn)，左手掌心托球，右手持拍于身體左側(cè)。持球手輕輕向上拋球，同時(shí)持拍手向后引拍，上臂自然靠近身體右側(cè)。

　　拓展：乒乓球基本球路練習(xí)法2

　　一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)

　　發(fā)球搶攻是我國(guó)直板快攻打法的“殺手锏”，是力爭(zhēng)主動(dòng)、先發(fā)制人的主要戰(zhàn)術(shù)。各種類型打法的運(yùn)動(dòng)員都普遍采用發(fā)球搶攻來?yè)屨济總€(gè)回合的上風(fēng)。發(fā)球戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的效果主要取決于發(fā)球的質(zhì)量和第三板進(jìn)攻的能力。

　　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)因打法的類型不同而有所差異但常用的發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)，主要有以下幾種：

　　1、正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)

　　2、側(cè)身正手（高拋或低拋）發(fā)左側(cè)上（下）旋球。

　　3、反手發(fā)右側(cè)上（下）旋球。

　　4、反手發(fā)急球或急下旋球。

　　5、下蹲式發(fā)球。

　　二、接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)與發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)同樣重要，在某種意義上講，接發(fā)球水平的高低可以反映運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力以及各項(xiàng)基本技術(shù)的應(yīng)用程度。事實(shí)上，接發(fā)球者只是暫時(shí)處在被控制狀態(tài)，如果你破壞了發(fā)球者的搶攻意圖或者為他制造了障礙，減弱了對(duì)方搶攻的質(zhì)量，也就意味著已經(jīng)脫離被控制狀態(tài)，變被動(dòng)為主動(dòng)了�？刂婆c反控制是辯證的統(tǒng)一。

　　常用的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)

　　1、穩(wěn)健保守法

　　2、接發(fā)球搶攻

　　3、盯住對(duì)方的弱點(diǎn)處，尋找突破口。

　　4、控制接發(fā)球的落點(diǎn)

　　5、正手側(cè)身接發(fā)球

　　三、搓攻戰(zhàn)術(shù)

　　搓攻戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)攻型打法的輔助戰(zhàn)術(shù)之一，主要利用搓球旋轉(zhuǎn)的變化和落點(diǎn)的變化為搶攻創(chuàng)造機(jī)會(huì)。這一戰(zhàn)術(shù)在基層比賽中被普遍采用。搓攻戰(zhàn)術(shù)也是削球型打法爭(zhēng)取主動(dòng)的主要戰(zhàn)術(shù)之一。

　　常用的搓球戰(zhàn)術(shù)有：

　　1、慢搓與快搓結(jié)合。

　　2、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。

　　3、搓球變線

　　4、搓球控制落點(diǎn)

　　5、搓中突擊

　　6、搓中變推或搶攻

　　四、對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)

　　對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)是進(jìn)攻型打法在相持階段常用的一項(xiàng)重要戰(zhàn)術(shù)�？旃ヮ惔蚍ㄖ饕揽糠词滞茡酰ɑ蚍词止デ颍┖驼止デ颍ɑ蛘掷∪η颍┑募夹g(shù)，充分發(fā)揮快速多變的特點(diǎn)來調(diào)動(dòng)對(duì)方。

　　常用的對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)有以下幾種：

　　1、緊逼對(duì)方反手，伺機(jī)搶攻或側(cè)身?yè)尮ァ尷?/p>

　　2、壓左突右

　　3、調(diào)右壓左

　　4、攻兩大角

　　5、攻追身球

　　6、變化擊球節(jié)奏，加力推和減力擋結(jié)合，發(fā)力攻、拉與輕打輕拉結(jié)合，也可造成對(duì)手的被動(dòng)局面。

　　7、改變球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，如加力推后、推下旋；正手攻球后，退至中遠(yuǎn)臺(tái)削一板對(duì)方往往來不及反應(yīng)，可直接得分或創(chuàng)造機(jī)會(huì)球。

　　五、拉攻戰(zhàn)術(shù)

　　拉攻戰(zhàn)術(shù)是以攻為主的選手對(duì)付削球的主要戰(zhàn)術(shù)。為了發(fā)揮拉攻的戰(zhàn)術(shù)效果，首先要具備連續(xù)拉的能力，并有線路、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、輕重等變化，其次要有拉中突擊和連續(xù)扣殺的能力。

　　常用的拉攻戰(zhàn)術(shù)主要有：

　　1、拉反手后，側(cè)身突擊斜線或中路追身球。

　　2、拉中路殺兩角或拉兩角殺中路。

　　3、拉一角或殺另一角

　　4、拉吊結(jié)合，伺機(jī)突擊。

　　5、拉搓結(jié)合。

　　6、穩(wěn)拉為主，伺機(jī)突擊。

　　六、削中反攻戰(zhàn)術(shù)

　　我國(guó)乒壇名將陳新華以及第43屆世乒賽男單冠丁松成功地運(yùn)用削中反攻的戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)造了輝煌，令歐洲選手手足失措，無以應(yīng)對(duì)。這種戰(zhàn)術(shù)主要靠穩(wěn)健的削球，限制對(duì)方的進(jìn)攻能力，為自己的反攻創(chuàng)造有利條件。它不僅增強(qiáng)了削球技術(shù)的生命力，也促進(jìn)了攻防之間的積極轉(zhuǎn)化，常用的削中反攻戰(zhàn)術(shù)主要有：

　　1、削轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球，伺機(jī)反攻。

　　2、削長(zhǎng)短球，伺機(jī)反攻。

　　3、逼兩大角，伺機(jī)反攻。

　　4、交叉削兩大角，突擊對(duì)方弱點(diǎn)

　　5、削、擋、攻結(jié)合，伺機(jī)強(qiáng)攻。

　　七、弧圈球戰(zhàn)術(shù)

　　由于弧圈球戰(zhàn)術(shù)把速度和旋轉(zhuǎn)有效地結(jié)合起來，穩(wěn)健性好，適應(yīng)性強(qiáng)，許多著名選手已用它去替代攻球或扣殺，常用的戰(zhàn)術(shù)如下：

　　1、發(fā)球搶攻。

　　2、接發(fā)球果斷上手

　　3、相持中的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

　　如果說沙場(chǎng)上的戰(zhàn)爭(zhēng)是轟烈，那在這張只有四個(gè)角上的乒乓球臺(tái)上的戰(zhàn)術(shù)會(huì)更為激烈。所有的乒乓球戰(zhàn)術(shù)，只通過一張小臺(tái)就全面地表現(xiàn)出來。這是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最有看頭的戰(zhàn)術(shù)。每個(gè)進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)都只以四方臺(tái)一并展開。無論是主攻還是回?fù)�，都讓觀看者心中存在無限的期望。這就是乒乓球基本戰(zhàn)術(shù)的妙處。

　　拓展：乒乓球基本球路練習(xí)法3

　　一、上肢運(yùn)動(dòng)

　　乒乓上肢運(yùn)動(dòng)主要由各種上肢動(dòng)作共同完成擊球動(dòng)作，其中主要集中在手腕和手指動(dòng)作上。由于上肢運(yùn)動(dòng)擁有較高靈活能力和協(xié)調(diào)能力，比如手腕的力量來源于腕關(guān)節(jié)的外展和內(nèi)收來完成。手腕動(dòng)作主要是在前臂的帶領(lǐng)下，手腕向后拉，然后突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉(zhuǎn)動(dòng)能力，可通過握小皮球練習(xí)、排球游戲、輕啞鈴等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)增加手腕的靈活度和伸展力。而手指是提高調(diào)節(jié)控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)用力摩擦，是上臺(tái)率高低的核心�？赏ㄟ^手指俯臥撐、火棒練習(xí)等來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

　　二、腰腹部運(yùn)動(dòng)

　　腰腹部運(yùn)動(dòng)在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運(yùn)動(dòng)在身體中的最重要的助力部分。在擊球過程中利用靈活的轉(zhuǎn)身和收腹動(dòng)作，在增加擊球力量的同時(shí)還可以調(diào)整擊球的協(xié)調(diào)動(dòng)作。腰腹部運(yùn)動(dòng)通過不斷練習(xí)徒手和腰腹部練習(xí)，尤其是腰髓腿和腳的協(xié)調(diào)性利用前后轉(zhuǎn)動(dòng)，通過腰腹部發(fā)力，帶動(dòng)上肢與腿部。通常情況下乒乓運(yùn)動(dòng)員腰部是否有力量，取決于下肢力量能否達(dá)到最大化。因此，乒乓教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)選用標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員腰部力量。運(yùn)動(dòng)員在熟練標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練動(dòng)作的要領(lǐng)之后，重復(fù)練習(xí)可提高腰部力量。讓運(yùn)動(dòng)員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，還可以提升運(yùn)動(dòng)員的生命周期。

　　三、下肢運(yùn)動(dòng)

　　下肢運(yùn)動(dòng)在乒乓運(yùn)動(dòng)中是保障起動(dòng)、支撐、移動(dòng)、到位的重要部分。下肢力量主要來源于左右腳躁關(guān)節(jié)用力，膝關(guān)節(jié)上下起伏而形成。乒乓運(yùn)動(dòng)員在打乒乓的過程中腳蹬地面產(chǎn)生的作用力，會(huì)同時(shí)產(chǎn)生一個(gè)大小相同的反力。而這個(gè)力的大小直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)較好，產(chǎn)生力的力量會(huì)大些，反之，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)較差，產(chǎn)生力的作用就小些。通常情況下，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)做到起跑快、換步快、到位準(zhǔn)，在防守時(shí)應(yīng)做到起跑快、重心穩(wěn)、還原快。因此，教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，經(jīng)常讓運(yùn)動(dòng)員做些增強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，比如各種跳繩練習(xí)、輕杠鈴負(fù)重跳、蛙跳等，通過這些訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員下肢各肌肉群的力量同時(shí)提高肌肉的收縮度，增強(qiáng)下肢踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等各關(guān)節(jié)的伸展能力和靈敏度。

　　乒乓運(yùn)動(dòng)技能的基本功和訓(xùn)練

　　一、眼功

　　眼功俗稱盯球功夫。它主要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上擁有精準(zhǔn)的洞察能力和擊球意識(shí)的基礎(chǔ)。眼功主要包括視覺反應(yīng)、環(huán)視能力及視野。其中視覺反應(yīng)尤為關(guān)鍵，它主要參照教練員提供的信息，同時(shí)觀察對(duì)手各種不同動(dòng)作，精準(zhǔn)的判斷出對(duì)手的下一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)做出與之相對(duì)應(yīng)的擊球動(dòng)作。一般眼功的練習(xí)主要包括。

　　(1)利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向墻面擊球，觀察乒乓球在墻面上的反彈力同時(shí)觀察由反彈力而產(chǎn)生的各種弧線，另外觀察手上發(fā)力時(shí)肌肉的變化程度，在了解清楚后，提高練習(xí)速度，從慢向快、從輕到重不斷提高擊球次數(shù)，然后通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點(diǎn)。

　　(2)通過發(fā)不同的旋轉(zhuǎn)球一直到豎起的球臺(tái)上，詳細(xì)觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍

　　界旋轉(zhuǎn)球，增強(qiáng)手上感覺。

　　(3)把乒乓球直接發(fā)射到對(duì)手臺(tái)面上，仔細(xì)觀察不同旋轉(zhuǎn)球入球時(shí)產(chǎn)生的各種現(xiàn)象。

　　二、手功

　　手功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時(shí)間的長(zhǎng)短及難度的高低等。它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)必須擁有良好的感觸能力。一般手功的練習(xí)主要包括：

　　(1)練習(xí)各種彈球，包括對(duì)墻面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運(yùn)行下的擊球能力;

　　(2)以不同關(guān)節(jié)為主練習(xí)不同的擊球能力，比如練習(xí)以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習(xí)扣球、高壓球等各種技術(shù)練習(xí);或練習(xí)以揮拍方向?yàn)橹鞯男”酃δ懿粩嗵岣呖斐榈募夹g(shù)練習(xí);或練習(xí)以控制擊球部位和板型調(diào)節(jié)的手腕功能不斷提高臺(tái)內(nèi)球等的技術(shù)練習(xí);

　　(3)不斷加強(qiáng)手上各環(huán)節(jié)功能練習(xí)，不斷提高各環(huán)節(jié)功能的靈敏度和適應(yīng)度。

　　三、腳功

　　腳功運(yùn)動(dòng)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中至關(guān)重要，雖然運(yùn)動(dòng)員在擊球時(shí)主要依靠手功，但運(yùn)動(dòng)員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉(zhuǎn)移到適合的位置上進(jìn)行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成等邊三角形，利于運(yùn)動(dòng)員在位置上取得優(yōu)勢(shì)，便于運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。通常腳功主要包括三個(gè)動(dòng)作，即起步動(dòng)作、移動(dòng)動(dòng)作和還原動(dòng)作。其中，起步動(dòng)作指準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備姿勢(shì)通常容易被教練和運(yùn)動(dòng)員忽略，而標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢(shì)直接關(guān)系到起動(dòng)動(dòng)作的速度，影響到各種技術(shù)的正常發(fā)揮，通常情況下姿勢(shì)的位置和重心都源自于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)。通常要求運(yùn)動(dòng)員兩眼平視、上身呈放松狀態(tài)、彎曲雙膝提踵、重心居中。要求踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳掌都隨時(shí)富有彈性。起身時(shí)需要重心向前，向各方面移動(dòng);移動(dòng)動(dòng)作，移動(dòng)時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員和乒乓球處于合理的位置，便于提高擊球命中率，步法通常包括單步、跨步、跳步、側(cè)身步等。進(jìn)行步法訓(xùn)練時(shí)，要注意重心的變化。運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)乒乓球方向及時(shí)調(diào)整重心和蹬地力量。確保運(yùn)動(dòng)員、乒乓球和乒乓球臺(tái)形成良好的戰(zhàn)略合作伙伴關(guān)系。腳步的基本功即由原來的位置移動(dòng)到另一個(gè)位置上，移動(dòng)時(shí)應(yīng)注意助力配合。

　　拓展：乒乓球基本球路練習(xí)法4

　　打乒乓球的基本姿勢(shì)

　　1、進(jìn)攻型打法的基本姿勢(shì)為(以右手執(zhí)拍者為例)：兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳后跟略抬起;兩膝自然微屈，重心在兩腳之間;含胸收腹，身體略前傾;肩關(guān)節(jié)放松，執(zhí)拍手位于身前偏右處，拍略高于臺(tái)面。

　　2、削球打法的基本姿勢(shì)與進(jìn)攻型打法略同，不同之處在于：兩腳間距較寬、重心稍低;右腳在左腳之前，上體前傾較少;執(zhí)拍手位于胸前。上面談的是一般情況，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基本姿勢(shì)還會(huì)依其身體條件及技術(shù)特點(diǎn)略有變化。

　　如：個(gè)子高的運(yùn)動(dòng)員，兩腳間距就可能大一些�；∪η虼蚍ǖ倪\(yùn)動(dòng)員，動(dòng)作幅度大，跑動(dòng)范圍亦大，離臺(tái)也較遠(yuǎn)，所以兩腳間距就比快攻運(yùn)動(dòng)員大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的運(yùn)動(dòng)員，其基本姿勢(shì)也不盡相同。

　　3、推擋多、側(cè)身少的選手基本姿勢(shì)多為兩腳平站，執(zhí)拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而側(cè)身?yè)尮ザ嗟娜耍竽_多在右腳前半至一腳的距離，執(zhí)拍手亦放在身前偏正手位的一側(cè)。

　　打乒乓球的基本站位要了解

　　打乒乓球除了要清楚基本的站姿外，還需要知道基本的站位。

　　1、進(jìn)攻型打法的基本站位為：距離球臺(tái)端線50厘米左右。擅長(zhǎng)近臺(tái)進(jìn)攻的選手，站位可再稍近些;擅長(zhǎng)中近臺(tái)進(jìn)攻的選舉，站位可稍靠后些;擅長(zhǎng)正手側(cè)身?yè)尮サ倪\(yùn)動(dòng)員，可站在球臺(tái)偏左側(cè);擅長(zhǎng)打相持球或反手實(shí)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，可站于球臺(tái)中間略偏反手的位置。

　　2、削攻型打法的基本站位為：距離球臺(tái)端線100至150厘米左右，多在球臺(tái)中間略偏反手的位置。進(jìn)攻能力強(qiáng)的，站位可稍近些;以防守為主的選手，站位可稍遠(yuǎn)些。應(yīng)該注意的是，基本站位指的是一個(gè)大概范圍，并不是固定的一點(diǎn)。

　　各類型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺(tái)快攻打法的基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。另外，基本站位還與個(gè)人身體及對(duì)方打法特點(diǎn)有關(guān)。

　　從目前發(fā)展趨勢(shì)看，為突出正手搶攻，進(jìn)攻型打法的基本站位多偏于球臺(tái)左側(cè)。除了基本的站位之外，握拍的身體姿勢(shì)也是需要注意的，如右手握拍，站位應(yīng)該偏左。兩腳開立距離與肩同寬或比肩寬，兩膝微屈，左腳在前，右腳在后。前腳掌著地(主要以腳內(nèi)側(cè)著地)，腳趾輕微用力壓地，腳跟微離地面，重心置于兩腳之間，上體略前傾、收腹。持拍手臂自然彎曲，直握拍的肘部略向外張，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍頭指向右斜前方。橫握拍的肘部向下，前臂自然平舉，手腕自然放松，拍頭指向上方，非持拍手臂自然彎屈于身體左側(cè)，兩眼注視來球。清楚了打乒乓球的基本姿勢(shì)和站位之后，多加練習(xí)，你也能打好乒乓球的。

　　打乒乓球也是有口訣的

　　練習(xí)乒乓球時(shí)，掌握一定的理論知識(shí)，對(duì)提高乒乓球技術(shù)很有幫助。但是，長(zhǎng)篇大論而又晦澀難懂的技術(shù)理論，不是每個(gè)乒乓球愛好者都能記得住的。但是下面這些口訣就能輕松的讓你記住理論知識(shí)。

　　1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹前眼注視，準(zhǔn)備移動(dòng)體放松。

　　2、發(fā)球：伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側(cè)旋擦球面，長(zhǎng)短輕急力不同。

　　3、接發(fā)球：“準(zhǔn)備姿勢(shì)”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送，上旋推擋下旋搓，長(zhǎng)抽短吊爭(zhēng)搶攻。

　　5、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動(dòng)，左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。

　　6、反手攻球：前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動(dòng)，左腳移后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。

　　7、推擋球：推擋多用反手方，動(dòng)作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。

　　8、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動(dòng)，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動(dòng)。

　　9、削球：判斷來球先移動(dòng)，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動(dòng)。

　　10、弧圈球：揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。

　　11、步法：練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動(dòng)，先動(dòng)后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。