乒乓球發(fā)球基本技法

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然沒有雙方身體的直接對抗，但是其快速啟動(dòng)和制動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，決定了對人體的腳腕部的彈性要求較高。穿一雙舒適的乒乓球鞋是解決這個(gè)問題的好辦法。那么，下面是小編為大家分享乒乓球發(fā)球基本技法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　乒乓球發(fā)球基本技法

　　(一)正手發(fā)奔球

　　1、 特點(diǎn) 球速急、落點(diǎn)長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　2、 要點(diǎn)

　�、賿伹虿灰颂�高;

　�、谔岣邠羟蛩查g的揮拍速度;

　�、鄣谝宦潼c(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線;

　　④擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球

　　1、 特點(diǎn) 球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　2、 要點(diǎn)

　�、贀羟螯c(diǎn)應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;

　�、谧⒁馐滞蟮亩秳�(dòng)發(fā)力;

　�、鄣谝宦潼c(diǎn)在本方臺(tái)區(qū)的端線附近。

　　(三)發(fā)短球

　　1、 特點(diǎn) 擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　2、 要點(diǎn)

　�、賿伹虿灰颂�高;

　�、趽羟驎r(shí)，手腕的力量大于前臂的力量;

　　③發(fā)球的第一落點(diǎn)在球臺(tái)中區(qū)，不要離網(wǎng)太近;

　　④發(fā)球動(dòng)作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。

　　(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球

　　1、 特點(diǎn) 球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮��?chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　2、 要點(diǎn)

　�、賿伹虿灰颂�高;

　　②發(fā)轉(zhuǎn)球時(shí)，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動(dòng)作;

　�、郯l(fā)不轉(zhuǎn)球時(shí)，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。

　　(五)正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球

　　1、 特點(diǎn) 左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強(qiáng)，對方擋球時(shí)向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。

　　2、 要點(diǎn)：

　�、侔l(fā)球時(shí)要收腹，擊球點(diǎn)不可遠(yuǎn)離身體;

　　②盡量加大由右向左揮動(dòng)的幅度和弧線，以增強(qiáng)側(cè)旋強(qiáng)度。

　　③發(fā)左側(cè)上旋時(shí)，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。

　�、馨l(fā)左側(cè)下旋時(shí)，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　(六) 反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球

　　1. 特點(diǎn) 右側(cè)上(下)旋球力強(qiáng)，對方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點(diǎn)以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球?yàn)榧选?/p>

　　2. 要點(diǎn)

　�、僮⒁馐崭购娃D(zhuǎn)腰動(dòng)作;

　�、诔浞掷�用手腕轉(zhuǎn)動(dòng)配合前臂發(fā)力;

　　③發(fā)右側(cè)上旋球時(shí)，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個(gè)上勾動(dòng)作;

　�、馨l(fā)右側(cè)下旋球時(shí)，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。

　　(七)下蹲發(fā)球

　　1.特點(diǎn)下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運(yùn)動(dòng)員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時(shí)需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時(shí)候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。

　　2. 要點(diǎn)

　�、僮⒁鈷伹蚝蛽]拍擊球動(dòng)作的配合，掌握好擊球時(shí)間。

　�、诎l(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動(dòng)作要利落，以防在還未完全站起時(shí)已被對方搶。

　�、郯l(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球時(shí)，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。

　�、馨l(fā)下蹲左側(cè)上、下旋球時(shí)，站位稍平，身體基本正對球臺(tái)，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。

　　⑤發(fā)左(右)側(cè)上、下旋球時(shí)，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動(dòng)作。

　　(八)正手高拋發(fā)球

　　1、 特點(diǎn) 最顯著的特點(diǎn)是拋球高，增大了球下降時(shí)對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺(tái)后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動(dòng)作復(fù)雜，有一定的難度。

　　2、 要點(diǎn)：

　�、賿伹蛭痣x臺(tái)及身體太遠(yuǎn)。

　�、趽羟螯c(diǎn)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好。

　　③盡量加大向內(nèi)擺動(dòng)的幅度和弧線。

　�、馨l(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。

　�、萦|球后，附加一個(gè)向右前方的回收動(dòng)作，可增加對方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。

　　如何練習(xí)發(fā)球

　　1：首先發(fā)球需要一定的時(shí)間保證，考慮到玩球時(shí)間較緊迫的球友們，建議大家把發(fā)球放在訓(xùn)練前10分鐘，替代部分熱身時(shí)間，或者在訓(xùn)練結(jié)束后發(fā)上10分鐘，讓身體緩沖恢復(fù)一下。這樣的練習(xí)發(fā)球方法一舉兩得，但需要一定的持久性。

　　2：發(fā)球動(dòng)作固定訓(xùn)練，發(fā)球講究如何在觸球時(shí)用上足夠的能量去作用球，先拿正手發(fā)球來說，球友們通常注意球拍觸球時(shí)的摩擦較多，而忽略了身體隨著球拋起來后向持拍手方的轉(zhuǎn)動(dòng)，簡單來講就是隨著球的向上拋起，身體要同時(shí)完成重心交換。

　　手臂的作用此時(shí)主要是隨著身體自然打開一些，前臂活動(dòng)范圍大于大臂，為觸球時(shí)的加速度準(zhǔn)備好足夠的加速距離。由于球臺(tái)的阻礙，大家發(fā)球通常會(huì)因?yàn)榕屡龅绞只蛘吲淖�，而自然的改變了發(fā)球動(dòng)作，這樣不利于發(fā)球的動(dòng)作固定訓(xùn)練，所以需要借助非球臺(tái)練習(xí)方法。無需球臺(tái)，用身體對球臺(tái)的自然感應(yīng)高度，進(jìn)行徒手拋球，轉(zhuǎn)體，模擬觸球訓(xùn)練。盡快掌握基本發(fā)球動(dòng)作要領(lǐng)。注：反手發(fā)球發(fā)力原理跟正手發(fā)球類似，但拋球后需要向拋球手方轉(zhuǎn)體完成還原動(dòng)作。

　　3：發(fā)球板型訓(xùn)練，發(fā)球的板型是指發(fā)球觸球一瞬間時(shí)的板型。好的發(fā)球需要具備一定的“欺騙性”讓對手不容易清楚看到球板觸球時(shí)的板型，所以不能單純的發(fā)上旋就豎板，發(fā)下旋就亮板。要巧妙的增加觸球時(shí)的出手速度進(jìn)行有效掩護(hù)自己發(fā)球的真實(shí)意圖。

　　如果能做到出手瞬間有一定速度，動(dòng)作前期板型基本一致并發(fā)出至少2種不同旋轉(zhuǎn)發(fā)球，那么發(fā)球板型的訓(xùn)練也就有了一定的收獲。

　　4：發(fā)球觸球點(diǎn)訓(xùn)練，總體來講發(fā)球到這一步，說明已經(jīng)具備了不錯(cuò)的發(fā)球基本功。這部分屬于比較細(xì)小的技術(shù)環(huán)節(jié)，但運(yùn)用好的球友可以起到“四兩撥千斤”的作用。觸球點(diǎn)簡單分為觸球中部的奔長球或拱長球，觸球中下部的側(cè)上旋或不轉(zhuǎn)，觸球底部的側(cè)下旋和下旋三個(gè)基本部分，首先需要明確球拍觸球的部位，通過不斷的體會(huì)，最終體現(xiàn)在發(fā)球質(zhì)量本身。

　　5：發(fā)球手腕和手指配合訓(xùn)練，前面講到觸球點(diǎn)后，接下來緊接著就是對手腕和手指的體會(huì)和強(qiáng)化訓(xùn)練，由于每個(gè)人手腕手指力量有不同，所以首先要因人而異，自然力量小一些的球友不要追求瞬間的極致旋轉(zhuǎn)，多用巧勁和身體手臂傳輸?shù)绞滞笫种傅牧α磕Σ燎�。力道大一些的要多去體會(huì)手腕放松到手指瞬間加速轉(zhuǎn)動(dòng)球板的用力竅門。避免由于動(dòng)作過早發(fā)力造成觸球時(shí)力量過于僵化，作用不到球上�？傮w來說，這部分的技術(shù)屬于發(fā)球技術(shù)的核心區(qū)域，從前面依次講下來到這一步，整個(gè)發(fā)球的基本動(dòng)作才算完成。

　　如何掌握發(fā)球搶攻的基本技術(shù)要領(lǐng)

　　1：發(fā)球搶攻的訓(xùn)練可以是循序顧進(jìn)的，首先可以規(guī)定單二旋轉(zhuǎn)的發(fā)球接固定范圍起板，作為精進(jìn)該項(xiàng)技術(shù)的第一筑發(fā)二種或套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點(diǎn)而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接)，可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接去的球都能搶攻的能力，當(dāng)然為了達(dá)到盡快熟練掌握該技術(shù)，可以任有條件的地方用多球單練的方式加強(qiáng)訓(xùn)練。建議最好能根據(jù)地身技術(shù)掌握情況，做到每次發(fā)完球后“還原判斷一啟動(dòng)一交換重心一完成擊球”等幾片步驟。避免急于求成，反而影響了技術(shù)提高。

　　2：由于發(fā)球的多樣化，所以同時(shí)產(chǎn)生了相對應(yīng)的接發(fā)球方法，建議大家能體會(huì)出些規(guī)律來，發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點(diǎn)：要求判斷好對方接發(fā)球的落點(diǎn)，迅速移步后搶攻。找到提前啟動(dòng)擊球的竅門。比如發(fā)完長球后的主動(dòng)拉攻，發(fā)完下旋短球后，對方一般規(guī)律都是回短或搓長(顆粒膠會(huì)根據(jù)膠粒的長短有反旋轉(zhuǎn))這時(shí)候練習(xí)的時(shí)候就要盡量把注意力放在回接下旋球和起下旋球上。這里需要注意的是，持拍手一側(cè)的腳在處理對方回接短球時(shí)要及時(shí)向前跨出，并保持重心穩(wěn)定，為下一板球創(chuàng)造良好的擊球條件。

　　3：當(dāng)大家同時(shí)具備了幾種發(fā)球技術(shù)以局通過前面提到的循序漸進(jìn)法，逐漸掌握發(fā)球搶攻的旋轉(zhuǎn)和線路規(guī)律，接發(fā)球方不限制接發(fā)球的方法和落點(diǎn)：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動(dòng)，而且能搶攻各種不同性能的球。這就是綜合訓(xùn)練了也就是專業(yè)球員通常所說的“發(fā)搶”訓(xùn)練。這時(shí)候的訓(xùn)練可以是帶有模擬記分形式的，為的是盡快適應(yīng)比賽節(jié)奏，并可以逐漸的把第一發(fā)球和第發(fā)球的戰(zhàn)術(shù)配合更清晰化。

　　4：發(fā)球搶攻是“藝高人膽大”的技術(shù)。要具備好的心理素質(zhì)和過硬的基本功。這同候的綜合全面練習(xí)將不限制發(fā)球的種類、落點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)對接發(fā)球亦同樣限制�？慑憻捙c考查發(fā)球搶攻的實(shí)戰(zhàn)能力。并模擬關(guān)鍵比分去練習(xí)發(fā)球搶攻訓(xùn)練，會(huì)更有效的使球友們感受到，壓力下如何使用這項(xiàng)技術(shù)得分。在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高合理處理球意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻(對方接發(fā)球好習(xí)慣搶攻套路被對手控制住了)這是不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)合理地先控制一醫(yī)(如對方反手不擅攻，則可主動(dòng)給其反手大角度長球、逼對手勉強(qiáng)回球)然后自己爭下次再搶或、養(yǎng)成這樣的良好習(xí)慣后，比賽中才會(huì)避免出現(xiàn)過多的無謂失誤，或者說打順了對誰都不怕，打不順跟誰都不好打!

　　乒乓球發(fā)球基本技法

　　攻球從大的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來講，可分為正手和反手攻球兩大類。攻球是快速進(jìn)攻最重要的一項(xiàng)技術(shù)，殺傷力強(qiáng)，是解決戰(zhàn)斗的關(guān)鍵技術(shù)。

　　(一)動(dòng)作要點(diǎn)(以右手為例)

　　1. 正手攻球：近臺(tái)中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺(tái)，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺(tái)面齊高，拍面與臺(tái)面約成80度左右，前臂與臺(tái)面基本平行。當(dāng)球從臺(tái)上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動(dòng)，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動(dòng)，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

　　2. 反手攻球：站位近臺(tái)右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當(dāng)球從臺(tái)上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時(shí)期的中上部。 攻球的重點(diǎn)難點(diǎn)是揮拍發(fā)力和正確恰當(dāng)?shù)膿羟螯c(diǎn)。

　　(二)教學(xué)方法

　　徒手模仿正、反手攻球動(dòng)作，體會(huì)揮臂、腰部扭轉(zhuǎn)和重心轉(zhuǎn)換等動(dòng)作要領(lǐng)。練習(xí)者站位近臺(tái)中偏右(左)，在右(左)角端線附近自拋?zhàn)怨�對方�?左)邊斜線。體會(huì)前臂內(nèi)收發(fā)力和手腕內(nèi)(外)旋及擊球點(diǎn)。 兩人對練，一人自拋?zhàn)怨�，另一人用擋球回�(fù)簦�互換練習(xí)。兩人對角，一人正(反)手攻球，一人推擋回?fù)簦�互換練習(xí)。兩人對練，一人一點(diǎn)攻兩點(diǎn)，另一個(gè)兩點(diǎn)推擋一點(diǎn)，互換練習(xí)。兩人正(反)手對攻斜線。 兩人對攻中路直線。

　　(三)易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　正手攻球時(shí)不敢大膽揮拍，有停頓，弧線制造不好。 糾正方法;用徒手模仿?lián)]拍練習(xí)把拍揮夠。上臂與身體夾角過小。 糾正方法：放松肩部，加大上臂與身體的距離。抬肘抬臂。 糾正方法;對做近臺(tái)快攻練習(xí)，強(qiáng)調(diào)擊球時(shí)肘肩向后下方。手腕下垂，球拍與前臂垂直。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)手腕內(nèi)旋拍柄向左，徒手模仿練習(xí)。判斷球的落點(diǎn)不準(zhǔn)，引拍動(dòng)作不到位。 糾正方法：用先做接平擊發(fā)球的練習(xí)，再做連續(xù)推擋球的練習(xí)來糾正。反手攻球時(shí)拍面前傾過早。 糾正方法：徒手做引拍練習(xí)使拍面稍后仰。拍面前傾不夠 糾正方法：作平擊發(fā)球練習(xí)，體會(huì)擊球時(shí)手腕外旋動(dòng)作的方法。

　　乒乓球發(fā)球基本技法

　　1、打乒乓球發(fā)力技巧

　　正手發(fā)奔球：球速急、落點(diǎn)長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　要點(diǎn)：拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點(diǎn)要靠近本方臺(tái)面的端線，擊球點(diǎn)與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。

　　反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。

　　發(fā)短球：擊球動(dòng)作小，出手快，球落到對方臺(tái)面后的第二跳下不出臺(tái)，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。

　　正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或?yàn)樽约簱尮��?chuàng)造機(jī)會(huì)。

　　2、推擋球的動(dòng)作要領(lǐng)是什么

　　其技術(shù)要領(lǐng)：在推擋時(shí)，兩腳站位與肩同寬，后腳跟稍抬起，身體重心提高，有點(diǎn)居高臨下的感覺。觸球主要靠手和小臂向前發(fā)力，直握拍手的大母指要伸開，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和無名指要在拍后用力頂住拍子，配合發(fā)力。

　　運(yùn)用技巧：推球主要用于不轉(zhuǎn)球和弱上旋球?yàn)橹?擋球主要用于強(qiáng)上旋球，就是借力把球封過去。在運(yùn)用上還有大力推擋，象蔣鵬龍那樣，推出的球特別有力量。另外還能推下旋球，這就改變了對不出臺(tái)的下旋球只能靠搓接的老辦法，這樣推過來的球又平又快，還有點(diǎn)下旋，會(huì)給對方造成麻煩。推下旋要在掌握推上旋的基礎(chǔ)上，再去練這種技術(shù)。拍面要后傾，并把拍子插到球底部，向前推的時(shí)候，大母指松開，變拍子后傾為前傾，有點(diǎn)翻拍猛力前送的感覺。

　　3、打乒乓要用重心控制球

　　用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動(dòng)作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。

　　盤點(diǎn)乒乓球運(yùn)動(dòng)的三大好處

　　1、強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的鍵腦運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦�長期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。

　　2、切磋球藝，提高實(shí)力。

　　“良玉須切磋，璵璠就其形�！逼古仪蚣记蔁o邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng)，每一拍打的都與前面打的不一樣，技術(shù)的提高沒有止境，2。7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

　　打乒乓球到底可以減肥的嗎

　　因?yàn)槠古仪虿皇浅掷m(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次幾次擊球后都會(huì)撿球，相當(dāng)于短暫的休息，所以是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到減肥作用。

　　那么打乒乓球是如何達(dá)到減肥的目的：打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。

　　除了減肥，常打乒乓還可以預(yù)防近視、增加身體協(xié)調(diào)性和靈活性，還可以提高身體對外界的反應(yīng)速度。由于乒乓球速度快，要求動(dòng)作精準(zhǔn)，所以打球時(shí)腦子也得到很好的鍛煉

　　因?yàn)榇蚱古仪蚴莾扇酥�間的對抗，不會(huì)像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做的很乏味，我們可以從中體會(huì)到了樂趣，這樣我們就會(huì)更加容易的堅(jiān)持下來，打乒乓球的成本很低，既達(dá)到了鍛煉身體的目的又能起到減肥的作用，這不就是一舉兩得了嗎。

　　乒乓球發(fā)球基本技法

　　1、正手攻拉球時(shí)

　　為了早點(diǎn)回復(fù)基本姿勢，后續(xù)動(dòng)作要小。

　　連續(xù)抽球攻擊是很重要的，腳步要是夠好，打球就會(huì)到位，反之，腳步都不動(dòng)，擊球位置就不會(huì)好，這樣一來球就甭想抽好了。通常腳步移動(dòng)的重心是由右腳往左腳移動(dòng)，連帶使用腰，帶動(dòng)前臂來擊球。如果只靠揮動(dòng)前臂就想打出具有威力的球，是相當(dāng)難的。

　　要打飛行中的球，保持最好的擊球位置是非常重要的，所以呢，我們打球時(shí)要提早墊步微調(diào)擊球位置，而且為了連續(xù)攻擊，擊球后也要盡速回復(fù)基本姿勢。

　　如果要擊球后盡速回復(fù)基本姿勢，那么揮拍后的后續(xù)動(dòng)作就不能太大。如果時(shí)間充足的話，擊球前的揮拍動(dòng)作當(dāng)然可以大，這樣故有利于加速，但是擊球后的后續(xù)動(dòng)作就不應(yīng)太大，這樣才能早點(diǎn)回復(fù)基本姿勢準(zhǔn)備打下一球。此外，重心由右腳移到左腳之際，重心再回復(fù)平衡的時(shí)間要注意。

　　要產(chǎn)生球的威力，不能只靠前臂擺動(dòng)，要用身體重心來擊球，而且擺速等等都是很重要的。

　　抽球動(dòng)作完成時(shí)身體，要平衡，所以能很快回復(fù)擊球基本姿勢。

　　2、正手的側(cè)旋弧圈及前沖弧圈球。

　　打球前要讓對手看不出抽球的手法要使出正手側(cè)旋弧圈及滑板，而讓對手事先看不出是哪一種抽球，抽球的手法要隱蔽才好。

　　然而無論是上面的哪一種，只要擊球時(shí)自己的位置不夠好，就很容易造成失誤，所以通常都是在機(jī)會(huì)球時(shí)比較常用這兩種球路頂尖選手的抽球種類一定要有很多種才行。除了擊球點(diǎn)很早的前沖弧圈之外，還要有快慢弧圈的搭配，以擾亂對手的擊球節(jié)奏。如果能夠加強(qiáng)抽球旋轉(zhuǎn)的變化就更好了，這樣會(huì)讓對手擋球擋到發(fā)狂所以說，同樣的抽球動(dòng)作，必須要能抽出側(cè)旋弧圈及滑板分攻對手的左右兩大角。

　　特別是在比賽的后階段，對手因?yàn)槁�慢熟悉我方的攻擊型態(tài)，往往愈來愈不怕了，這時(shí)候多用滑板及側(cè)旋弧圈增加抽球的變化性，是不可或缺的側(cè)旋弧圈：要打出側(cè)旋弧圈，握拍須稍微有點(diǎn)變化。擊球時(shí)拍面偏向身體，摩擦來球的外側(cè)，用姆指和食指的分力把球拍往身體內(nèi)側(cè)急拉，揮拍的方向也是很重要的，揮拍的后續(xù)動(dòng)作像是把球由外向內(nèi)包起來一樣，這樣的球會(huì)很彎曲滑板：滑板的旋轉(zhuǎn)方向和側(cè)旋弧圈相反，使用滑板技巧時(shí)，姆指和食指要放松，其余三指要稍加用點(diǎn)力，以免球拍握不穩(wěn)。擊球時(shí)拍面朝外撇，像是汽車雨刷抹玻璃那樣的角度來「抹球」就對了。后續(xù)的動(dòng)作讓球拍在面前晃過，動(dòng)作切忌過大，而擊球的位置也極為重要，球須位于身體的斜前方，且要等球靠近身體時(shí)才擊球。

　　3、正手與反手的轉(zhuǎn)換。

　　要很經(jīng)濟(jì)而提早移動(dòng)，以取得適合的擊球位置。

　　正手和反手切換的練習(xí)，首須注意的是重心的位置及前傾姿勢的保持，移動(dòng)時(shí)要保持身體放松，不是只有上半身動(dòng)，而是由下半身帶動(dòng)上半身來移動(dòng)，如此才能保持較好的擊球位置。

　　在做正反手的切換練習(xí)時(shí)，通常與實(shí)際比賽時(shí)還是有距離，正手的來球就抽回去，反手來球則在頂點(diǎn)或是上升期以小幅度的后擺動(dòng)作抽回，擊球之后很快就能回復(fù)基本姿勢。不只限于練習(xí)，實(shí)戰(zhàn)上也能應(yīng)用出來正反手切換時(shí)的身體柔軟性，對手忽然來個(gè)不旋球時(shí)，身體的柔軟性要夠才能瞬間改變球拍角度以資因應(yīng)，在練球時(shí)，要注意球的旋轉(zhuǎn)及路線變化，身體的移動(dòng)一定要保持良好的柔軟性。

　　4、反手發(fā)球后的反手抽球攻擊。

　　利用膝蓋的屈伸，手腕及手肘的快速揮動(dòng)擊球反手抽球時(shí)，須注意身體重心，站位不要過于近臺(tái)，球拍位置須高于臺(tái)面。也要針對對手回球的球性，調(diào)整揮拍的方向角度。

　　老普發(fā)球之后，對手切回來，他就用反手抽回去，如果是不很切的切球，就打球的上方，如果球切的很沈，就用膝蓋的力量把球往上揮，也就是說，應(yīng)視來球的不同而改變揮拍的角度擅長反手抽球選手的共同特長在于很會(huì)利用膝蓋的屈伸力量。

　　反手抽球和正手抽球比起來，揮拍動(dòng)作較小，但是，如果能善加利用下半身的屈伸力量，反手抽球的球速也可以像正手一樣快。對于飛過來的球，預(yù)先判斷球的來路并調(diào)整球拍角度，然后要一氣呵成地完成反手揮拍動(dòng)作，以手肘為支點(diǎn)，加上手腕的力量，球勢才會(huì)銳不可當(dāng)。擊球點(diǎn)并不是在很靠近身體之處，而是在身體前方，這個(gè)位置揮拍的速度才是最大的。

　　5、以停球開始的正手抽球戰(zhàn)術(shù)。

　　處理臺(tái)上球時(shí)，為了保持靈敏的手感，身體應(yīng)該盡量近球拍對于短發(fā)球的處理，身體必須保持接近球的狀態(tài)，所以打球時(shí)上半身應(yīng)該要保持前傾的姿勢，這是非常重要的。

　　在接短球時(shí)，如果手伸直直的且離身體很遠(yuǎn)，這樣手感不會(huì)好的，所以說，接短球時(shí)不是只有手往前伸，腳步也要踏出去，上半身須進(jìn)入桌內(nèi)，這樣處理球的球感才會(huì)好，這點(diǎn)很重要。

　　用停球接完發(fā)球后，對于過來的長切球，腳步應(yīng)不急不徐地移動(dòng)，心里要想著盡快到位攻擊。即使對手切回的球很長而有點(diǎn)來不及，也不要急燥，保持正確的擊球位置是很重要的

　　6、反手快撥后的反手彈擊。

　　手腕、手肘的運(yùn)用，使擊球時(shí)力量集中切記反手快撥后要盡快回復(fù)基本姿勢及基本擊球位置。所以要保持前傾姿勢維持重心。反手彈擊要記得揮拍要完全揮出去，手伸直好像要觸到球網(wǎng)似的，這個(gè)動(dòng)作要做到這么完整才會(huì)有威力在于反手的攻擊力增強(qiáng)，尤其是兇狠的反手彈擊，不光是能彈對手的推球，連對手的抽球都常被他無情地快彈得手。

　　如果要躲他的反手攻擊，想把球送到他的正手，對不起，他嗜血的正手也在等著宰割來球呢!他這么「兩全其美」，讓對手很難打下去有威力的反手彈擊和其它反手攻擊手法的揮拍動(dòng)作一樣，都是利用“先往內(nèi)引拍，再往外揮擊”的瞬間爆發(fā)力，擊球前手腕先向內(nèi)折曲，然后利用手腕的力量把球強(qiáng)烈撞擊出去。

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