打乒乓球的這些注意事項，你知道嗎

　　乒乓球又稱國球，是智能、技能、體能三者兼容以智能為主的運動項目，特點是速度快、變化多、擊球技巧性強，深受大眾喜歡。那么打乒乓球前要注意什么呢?一起來和小編看看吧!

　　1、檢查環(huán)境

　　球臺四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　進行競技性的比賽時，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習30～40分鐘，心率在120～130次/分左右，就可以達到鍛煉效果。嚴禁有心腦血管疾病的患者或不適宜參加乒乓球運動的人員進入乒乓球室內(nèi)活動，否則，后果自負。

　　4、做好整理放松活動

　　運動后及時進行整理放松運動，可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷，因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

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