秋季減肥食譜做法

　　秋天已經(jīng)悄悄的來臨了，秋季是減肥的好季節(jié)，下面小編就給大家講講秋季減肥食譜的做法，希望大家喜歡。

　　黃瓜炒蝦仁

　　材料：黃瓜2根，蝦仁適量，調料：蔥姜沫蒜。

　　做法：

　　1、把黃瓜去皮，從中間剖開，再切成菱形塊，裝盤備用。

　　2、在黃瓜上撒一點鹽，拌勻。因為黃瓜不容易進味，所以提前放點鹽拌了。但只提前2分鐘就夠了，時間長了，黃瓜就會發(fā)蔫了。

　　3、蝦仁提前用料酒拌勻。

　　4、熱油鍋里放蔥姜沫熗鍋，倒入蝦仁翻炒幾下，加一點白糖(去腥味)，再炒幾下出鍋。

　　5、蔥和蒜沫熗鍋，倒入黃瓜翻炒幾下后，把炒好的蝦仁也倒進去，放鹽、水淀粉，收汁后就可以出鍋嘍。

　　提示：

　　1、如果想把蝦炒的又大又鮮脆，在清洗好蝦后，可以用紗布包著放入冰箱，冷藏15-20分鐘。即可保持蝦仁的鮮脆，又可防止蝦仁縮水。

　　2、因蝦仁容易收縮，烹飪時間不宜長，否則蝦仁將變的又老又小。

　　云耳雞蛋炒黃瓜

　　云耳雞蛋炒黃瓜材料：蛋，姜，黃瓜，云耳，白胡椒面。

　　做法：

　　1、先把打散的蛋炒好，用鍋鏟或刀搗城塊。

　　2、熱油下鍋，放幾片姜，等片刻，倒入蛋塊、黃瓜塊和云耳，爆炒一會，加鹽和白胡椒面，兜勻，可撒幾滴料酒在上面，這樣更加香。上鍋。

　　番茄馬鈴薯椰菜排骨湯

　　材料：番茄240克，土豆(黃皮)240克，紅蘿卜50克，豬小排(豬肋排)400克，菜花200克，洋蔥(白皮)100克，

　　調料：姜5克，玉米淀粉10克，芡粉5克，鹽3克。

　　做法：

　　1、菜花洗凈切碎;洋蔥去衣洗凈，切粒。

　　2、紅蘿卜、馬鈴薯去皮洗凈，切粒。

　　3、把水燒開，放下番茄浸5分鐘，取起撕去皮，切開邊，去核后切粒。

　　4、排骨洗凈，抹干，加腌料撈勻，入開水中煮5分鐘后，撈起沖凈，滴干。

　　5、燒熱鍋，下油放姜、番茄、洋蔥炒香鏟起。

　　6、把水放入煲內煲開，放入排骨、番茄、洋蔥、姜、馬鈴薯、紅蘿卜、椰菜(菜花)煲開，慢火煲1.5小時，下調味料即可。

　　粟米百合炒西芹

　　材料：西芹3根，鮮百合2個，玉米粒150克，蒜適量，鹽適量，糖適量，雞精適量。

　　做法：

　　1、將西芹和玉米飛水待用。

　　2、起油鍋，爆香蒜頭，下百合炒至斷青。

　　3、將飛過水的西芹和玉米粒加入鍋內一起煸炒1分鐘，沿鍋邊溜點水，加鹽、糖、雞精調味。

　　4、出鍋。

　　海帶燉豆腐

　　主料：豆腐(北)200克，海帶(鮮)100克。

　　調料：鹽3克，大蔥5克，姜5克，植物油15克。

　　做法

　　1. 先將海帶用溫水泡發(fā)，洗凈，切成菱形片。

　　2. 豆腐切成大塊，放入鍋內加水煮沸，撈出晾涼，切成小方丁備用。

　　3. 炒鍋上火倒油燒熱，放入姜末、蔥花煸香，放入豆腐丁、海帶片。

　　加入適量清水燒沸，加入精鹽，改用小火燉，到海帶、豆腐入味時，出鍋即成。

　　芹菜炒土豆絲

　　主料：土豆(黃皮)400克，芹菜150克。

　　輔料：柿子椒25克。

　　調料：色拉油50克，大蔥10克，鹽5克，醬油5克，花椒5克，香油5克，味精2克，醋2克。

　　做法

　　1.把土豆削去皮，切成火柴桿粗細的絲，芹菜摘去葉、根，切成4厘米長的段，紅椒切絲，蔥切段。

　　2.將土豆絲入沸水鍋內焯水，撈出過涼瀝干水分。

　　3.將醬油、精鹽、味精、醋放入碗內，兌成汁。

　　4.鍋置旺火上，放入色拉油，燒熱后下花椒炸香，撈出不要，再放入三絲。

　　迅速炒拌均勻，倒入兌好的汁，撒蔥段，翻炒入味，出鍋裝盤即可。

　　番茄芹菜汁

　　主料：番茄200克，芹菜50克。

　　調料：檸檬汁20克。

　　做法

　　1.番茄洗凈去皮，切成小丁，芹菜洗凈去葉，切成小段。

　　2.將番茄、芹菜，放入榨菜汁器中榨汁，倒入杯中，加檸檬汁調味即可。

　　快速運動減肥方法

　　今天我們提供了一些鍛煉計劃。不論你是初次的進行鍛煉，還是已經(jīng)在執(zhí)行這一整套定期的運動計劃，或是你的健身的已經(jīng)達到了高級階段，你都會發(fā)現(xiàn)下面的快速運動減肥方法很適合你。

　　快速減肥方法一：籃球運動減肥

　　打籃球能鍛煉了身體，使其更加健康，并且它所帶給你的運動是全身性，能夠打造完美身材，尤其是手臂和臀部。

　　快速減肥方法二：劃船運動減肥

　　劃船有很好的瘦身功效，使得腰部腹部，還有手臂，都能夠最大限度的減掉多余脂肪，也可以放松身心，緩解我們的不快。

　　快速減肥方法三：騎馬運動減肥

　　騎馬不但有效地鍛煉了腿部肌肉，對于女性朋友來說，更是一項有趣的減肥運動，它可以拉伸我們腿部和胯部的柔韌度，使其臀部更翹，而且能夠在過程中抖掉腹部的贅肉。

　　快速減肥方法四：羽毛球運動減肥

　　打羽毛球，讓我們的手臂更加纖細，肌肉更急緊實，也可以最有效的鍛煉女性的胸部，使其更加豐滿挺拔，讓全身的脂肪燃燒!

　　上述四個快速減肥方法，簡單且效果明顯，是不錯的運動減肥方法，希望正在減肥和繼續(xù)保持身材的朋友的體驗體驗，相信你會和贅肉說拜拜。

　　運動減肥方法小妙招一：盡情的手舞足蹈

　　既然在外面不敢或者害羞，怕扭動身體的動作太夸張，而被他人笑話，那就在家盡情的跳吧，不要總在家里一動不動，身體是需要運動的，只有常常動起來，身體的血液才會循環(huán)，脂肪才會燃燒，也會減少脂肪的增生和堆積，所以在家利用好時間讓自己動起來。

　　運動減肥方法小妙招二：經(jīng)常踮起腳

　　不管是在家跳舞、寫作、修養(yǎng)、曬衣服、還是平常站著或者取東西，多踮踮腳，雖然這個動作簡單，但卻很有效果，它可以使我們的腿更直，還可以分解腿部多余的脂肪，會給你有不一樣的驚喜。

　　運動減肥方法小妙招三：多收拾房間

　　家里的衛(wèi)生雖然只有那么一點點，但是我相信做過家務的MM知道，真正收拾起來一點都不簡單，有時候回事一兩個小時，也可能會是一天的功夫，不要認為手勢房間很輕松，這樣做，效果非常好，脂肪分解的快，熱量也消耗的快，想不瘦都難。

　　很多想要減肥的女性都是很宅的，她們都懶的去鍛煉，更不用說有什么減肥的動力了，那么大家就看看自己的身材吧，當你自己想買衣服的時候，是不是有一個好的身材呢，如果準備減肥的話，那就去多了解今天我們介紹的快速運動減肥方法吧。

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