高麗菜
高麗菜學名結(jié)球甘藍,是一種常見蔬菜。約90%的成份為水,富含維生素C,在世界衛(wèi)生組織推薦的最佳食物中排名第三。提到高麗菜大家可能有點陌生,其實就是我們?nèi)粘I钪斜容^常見的包菜,吃起來脆脆的,很有口感。那么高麗菜有哪些烹飪的方法呢?它又有什么樣的營養(yǎng)價值呢?下面我們一起來看一下吧!
高麗菜的介紹
高麗菜通稱包菜。我國各地都有栽培。高麗菜來自歐洲,是西方人最為重要的蔬菜之一。
高麗菜大約有400個品種,包括有開花的高麗菜、莖高麗菜、光葉和卷葉高麗菜。
高麗菜通稱包菜
高麗菜的水分含量高(約90%),而熱量低,可是大多數(shù)高麗菜絲色拉中的熱量比單純的高麗菜高5倍,因色拉中常含有富于油脂的調(diào)料,想通過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調(diào)料做色拉。
高麗菜做的酸泡菜非常的美味,是韓國飲食文化中比較著名的菜肴之一
用高麗菜做的酸泡菜除了含鈉較多外,與未發(fā)酵高麗菜的營養(yǎng)價值大致相同。
各種高麗菜都是鉀的良好來源。日本科學家認為,高麗菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。
高麗菜的營養(yǎng)價值與大白菜相差無幾,其中維生素C的`含量還要高出一倍左右。此外,高麗菜富含葉酸,這是甘藍類蔬菜的一個優(yōu)點,所以,懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些高麗菜。高麗菜也是重要的美容品。
常食用高麗菜可以提高我們?nèi)梭w的免疫力。在所有抗癌蔬菜中,高麗菜排在第五位。
高麗菜的功效
新鮮的高麗菜中含有植物殺菌素,有抗菌消炎的作用,對咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛、牙痛有一定的作用。
新鮮的高麗菜中含有植物殺菌素,有抗菌消炎的作用
高麗菜中含有某種潰瘍愈合因子,對潰瘍有著很好的治療作用,能加速創(chuàng)面愈合,是胃潰瘍患者的有效食品。多吃高麗菜,還可增進食欲,促進消化,預防便秘。
高麗菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。
高麗菜和其他芥屬蔬菜都含有少量致甲狀腺腫的物質(zhì),可以干擾甲狀腺對碘的利用,當機體發(fā)生代償應,就使甲狀腺變大,形成甲狀腺腫。高麗菜的致甲狀腺腫作用可以用大量的膳食碘來消除,如用碘鹽、海魚、海藻和海產(chǎn)品來補充碘。
優(yōu)質(zhì)高麗菜相當堅硬結(jié)實,放在手上很有分量,外面的葉片呈綠色并且有光澤。但是,春季的新鮮高麗菜一般包 得有一些松散,要選擇水靈且 柔軟的那種。
蟲咬、葉黃、開裂和腐爛均是高麗菜常見的缺點,可以很容易察覺,應避免食用上述任何嚴重損壞的高麗菜。
圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等,總的維生素含量比番茄多出3倍,因此,具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效。
圓白菜富含葉酸,而葉酸對巨幼細胞貧血和胎兒畸形有很好的預防作用,因此,懷孕婦女及生長發(fā)育時期的兒童、青少年應該多吃。
新鮮的圓白菜有殺菌、消炎的作用。咽喉疼痛、外傷腫痛、胃痛、牙痛時,可以將圓白菜榨汁后飲下或涂于患處。
高麗菜的做法
可將生的高麗菜切碎,加入蛋黃醬、色拉調(diào)料、酸性稀奶油、醋等做成菜絲色拉;也可加工成酸泡菜食用;還可與多種肉類、其他蔬菜一起煮、炒、煎和烤。需要注意的是,烹調(diào)過度會使香味丟失而產(chǎn)生不良的味道,也大大減少其營養(yǎng)價值,因此,在烤、炒、煮等時,應在最后加入高麗菜。相關(guān)食譜、食物搭配濃湯把一個完整的高麗菜、土豆、大蒜、蔥和帶骨頭的雞肉放在一起煮,既簡單又營養(yǎng)均衡,是一道美味佳肴。
因為湯中溶人了許多營養(yǎng)物質(zhì),所以喝湯可以把營養(yǎng)全部吸收了,同時,濃湯也使得肉和蔬菜的味道不錯。烹調(diào)時不要加太多的調(diào)味品和鹽即能享受到美味。
高麗菜奶酪色拉:把高麗菜切小塊,用鹽漬后,同含有豐富蛋白質(zhì)但能量很低的奶酪,以及含有礦物質(zhì)的葡萄干拌在一起,再加入可防止動脈硬化的橄欖油即可。
高麗菜炒番茄
原料:圓白菜250克,番茄200克,蔥花適量。
圓白菜250克,番茄200克,蔥花適量
做法
先將番茄用開水稍燙,去皮切塊;圓白菜洗凈切片;油鍋燒熟后,放蔥花煸香,加圓白菜炒至7成熟,投入番茄,略炒,再加入精鹽,醬油燒至入味,點入味精拌勻即成。
功效:酸甘開胃,益氣生津。適用于身體疲乏、心煩口渴、食欲不振等病癥。常人食之,能防病抗病健壯身體。
高麗菜蝦卷
材料:蝦仁150公克,高麗菜1顆,蔥花20公克,姜末10公克,A.鹽1/4茶匙,雞精粉1/4茶匙,細糖1/4茶匙,B.太白粉1大匙,香油1大匙
蝦仁150公克,高麗菜1顆,蔥花20公克
做法
1.高麗菜挖去心后,將葉一片一片取下,盡量保持完整不要弄破,取下約6片后,用沸水汆燙約1分鐘后,再浸泡冷水。
2.將作法1的高麗菜葉瀝干水分,用刀背將較硬的葉莖處拍破,便于彎曲備用。
3.蝦仁挑去腸泥洗凈、瀝干水分,用刀背拍成泥備用。
4.取一鋼盆放入作法3的蝦泥,加入蔥花、姜末及調(diào)味料A攪拌均勻,再加入太白粉及香油拌勻后成蝦漿,冷藏備用。
5.將作法2的高麗菜葉攤開,將作法4的蝦漿平均置于葉片1/3處,捲成長筒狀后排放于盤子上,重復此動作至材料用畢。
6.電鍋外鍋加入1杯水,放入蒸架后,將作法5的高麗菜卷整盤放置架上,蓋上鍋蓋,按下開關(guān),蒸至開關(guān)跳起即可。
結(jié)語:高麗菜營養(yǎng)豐富,非常適合我們食用,男女老少皆宜。脆甜可口,且含多種維他命及微量元素;低熱量,也成了減肥圣品;可抑制亞硝酸胺作用,有助于人體抗癌