烹飪不當飯菜無營養(yǎng)

　　每天在廚房做飯，看著一盤盤美味佳肴是否很有成就感，但是有些做法會流失很多營養(yǎng)素，您可知道?好的食材還需要科學(xué)的烹飪才是。一起跟yjbys小編探個究竟：

　　加工方法不同營養(yǎng)不同

　　我們加工食物時使用不同的烹調(diào)方法，為了使其色、香、味俱佳，更為了提高各種營養(yǎng)素在身體內(nèi)的吸收利用率。但是，生活中很多處理食物的方法卻起著破壞營養(yǎng)的作用。

　　這樣煮飯營養(yǎng)全失

　　多次洗米，水至清則無魚，很多人將米洗至米粒顆顆可見，這樣洗過的米，維生素B1的損失率高達40%～60%，維生素B2和煙酸的損失率為23%～25%，無機鹽的損失率為70%;喜食撈飯，制作撈飯時將最有營養(yǎng)的米湯棄置不用，這樣做的后果是損失67%的維生素B1、50%的維生素B2和76%的煙酸，同時還有大量的礦物質(zhì)隨之流失;煮粥時放堿，堿會加速破壞米里面含有的維生素，但是，在煮玉米粥時適量放堿有利于煙酸的吸收。

　　炸制面食有損健康

　　油炸的面食由于口感好、香氣濃郁，備受人們青睞。但是過高的油溫卻可以將面粉中所含的維生素B1全部破壞，維生素B2和煙酸的破壞率也高達50%，同時，高溫產(chǎn)生的致癌物質(zhì)會大大提高人們患癌的風(fēng)險。

　　炸制面食有損健康

　　煲湯時間過長損失營養(yǎng)：食材中含有的氨基酸和維生素等營養(yǎng)成分在高溫下會有所損失，長時間保持100攝氏度的高溫加熱會導(dǎo)致營養(yǎng)素大量被破壞。煲湯的最佳時長為1～1.5小時，煲魚湯的時間應(yīng)該更短些。如果湯里要放蔬菜，最好等到湯熟了以后再放，以免維生素大量損失。

　　擠出水分損失大

　　在制作餡料的時候，很多人喜歡先將蔬菜中的水分擠出來，殊不知擠出來的不僅僅是水分，還有水溶性維生素和部分礦物質(zhì)。很多人吃蔬菜就是沖著里面豐富的維生素C去的，這樣一來事與愿違，費了半天力氣做的卻是不討好的活兒。

　　美味榨汁不健康

　　鮮榨的水果汁和蔬菜汁雖然方便美味，卻會讓我們失去很多營養(yǎng)素，果肉和莖葉被去除，膳食纖維也被無情地留在了棄置不食的殘渣里，隨之被破壞的還有極易氧化的維生素C。所以榨汁的那些渣可以利用起來。

        結(jié)語：注重事物的制作過程，保全食材自身的營養(yǎng)，最后才能被我們更好的吸收。

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