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蘆筍減肥瘦身食譜
蘆筍是一種綠色蔬菜,低卡低脂肪,可以有效防止高血壓,幫助消化,是一種難能可貴的減肥食品。今天小編就來給大家介紹下蘆筍減肥瘦身食譜。
蘆筍的減肥功效
蘆筍味道鮮美,吃起來清爽可口,能增進食欲,幫助消化,是一種高檔而名貴的綠色食品。經(jīng)常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。蘆筍富含粗纖維,單位熱量低,每100克含19卡路里,可以促進新陳代謝,促進人體內(nèi)熱量的消耗,是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。
蘆筍低卡減肥食譜
一、鮮蝦蘆筍
1.蘆筍洗凈斜切成小段,蔥切蔥花備用
2.熟蝦去頭殼,從背部剖開翻轉一下
3.熱油鍋煸香蔥花,放入蘆筍翻炒,加少許味極鮮
4.放入鮮蝦,加少許鹽翻炒均勻
5.加上少許薄水淀粉,將湯汁收干
6.加少許香油,翻炒均勻,關火裝盤即可
(蝦的鮮美搭配蘆筍的脆爽,簡直就是小清新完美代表~而且蝦的脂肪含量也不高,不用擔心發(fā)胖!)
二、蘆筍蛋卷
1.蘆筍先入滾水燙30秒.~可縮短烹調(diào)的時間
2.蛋打散.加胡椒粉跟鹽拌勻后攪拌均勻
3.將蛋汁煎成薄蛋皮片.(加太白的粉水.會使蛋皮更有韌性.不容易破)
4.將燙過的蘆筍,鋪放在蛋皮上卷起來,再切小塊
(雞蛋富含蛋白質(zhì),是減肥中的重要的戰(zhàn)斗力!)
三、蘆筍魚肚湯
1.先準備好所需材料,魚肚切成3等份,蘆筍切成適當長段備用
2.準備一湯鍋加入酌量姜絲和水煮滾
3.水滾后加入魚肚邊滾邊將浮泡撈除
4.魚肉略為變白時再加入蘆筍略煮30秒,1分鐘然后再調(diào)味即可
5.簡單快速就完成這清爽鮮甜的魚肚蘆筍湯
(魚肉可以選擇當季新鮮的魚喔,奶白色的魚湯很有營養(yǎng)呢!)
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