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模特一周健康減肥食譜
一周減肥食譜包括了一星期7日的餐單,不僅能減肥,還能享受都美食,而且不必去煩憂下一餐該吃什么。而且按照這個(gè)食譜連續(xù)吃一整個(gè)月,至少可以減去5-6斤的脂肪。模特界的很多名模們都是按照這個(gè)食譜減肥的,讓婀娜多姿的“S”曲線吃出來。
周一
早餐:全麥吐司1片,水煮蛋1個(gè),茶1杯。
午餐:米飯半碗,炒青菜,牛腩燒白蘿,絲瓜湯,梨1個(gè)。
晚餐:米飯半碗,炒四季豆,清蒸魚半條+白蘿卜清湯+番茄1個(gè)。
周二
早餐:蔬菜三明治1份。
午餐:餛飩白菜面1碗,涼拌海帶絲,蘋果1個(gè)。
晚餐:胚芽飯半碗,涼拌西洋芹,豆腐清湯,楊桃1個(gè)
周三
早餐:全麥吐司2片,水煮蛋1個(gè),綠茶1杯,番茄1個(gè)。
午餐:胚芽飯半碗,炒草菇,冬瓜湯,橙1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗,水煮青菜,洋蔥炒蛋,金針菇湯,奇異果1個(gè)。
周四
早餐:白米粥1碗,荷包蛋1個(gè),水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治,蔬菜沙拉1盤,蘋果1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗,白灼菜心,清蒸魚半條,冬瓜湯,梨1個(gè)。
周五
早餐:全麥吐司2片,水煮蛋1個(gè)。
午餐:胚芽飯半碗,雞肉絲1碟,炒黃瓜,白蘿卜湯,橙1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗,炒豆苗菜,涼拌竹筍,絲瓜湯,小番茄10個(gè)。
周六
早餐:玉米1個(gè),小餐包2個(gè)。
午餐:糙米飯半碗,清蒸魚半條,涼拌西洋芹,菠菜湯,楊桃1個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗,炒芥蘭,鹵豆干4片,清燉香菇排骨湯,蘋果1個(gè)。
周日
早餐:全麥吐司2片,水蒸蛋。
午餐:牛肉白菜面,涼拌小黃瓜,木瓜半個(gè)。
晚餐:糙米飯半碗,番茄炒蛋,水煮菠菜,苦瓜湯,奇異果2個(gè)。
周一
早餐:燕麥粥(50g干燕麥)配上藍(lán)莓(50g)和核桃(15g)
午餐:烤雞胸肉(150g)配上烤蔬菜(胡蘿卜、紅椒、洋蔥)
晚餐:烤三文魚(150g)配上蒸西蘭花(100g)和糙米(50g)
周二
早餐:全麥吐司(2片)配上煮蛋(2個(gè))和菠菜(50g)
午餐:烤雞腿肉(150g)配上綠豆沙拉(100g)
晚餐:烤豆腐(150g)配上炒菠菜(100g)和藜麥(50g)
周三
早餐:酸奶(200g)配上水果沙拉(蘋果、香蕉、草莓)
午餐:烤雞胸肉(150g)配上烤南瓜(100g)和糙米(50g)
晚餐:清蒸魚(150g)配上蒸花椰菜(100g)
周四
早餐:燕麥粥(50g干燕麥)配上杏仁(15g)和蜂蜜(1湯匙)
午餐:烤雞腿肉(150g)配上綠豆湯(200ml)和糙米(50g)
晚餐:烤雞胸肉(150g)配上烤茄子(100g)和糙米(50g)
周五
早餐:全麥面包(2片)配上煮蛋(2個(gè))和西紅柿(50g)
午餐:烤三文魚(150g)配上炒菠菜(100g)和藜麥(50g)
晚餐:清蒸魚(150g)配上蒸蘆筍(100g)
周六
早餐:酸奶(200g)配上水果(藍(lán)莓、草莓、香蕉)
午餐:烤雞腿肉(150g)配上綠豆沙拉(100g)和糙米(50g)
晚餐:烤豆腐(150g)配上炒西蘭花(100g)和藜麥(50g)
周七
早餐:燕麥粥(50g干燕麥)配上核桃(15g)和蜂蜜(1湯匙)
午餐:烤雞胸肉(150g)配上烤胡蘿卜(100g)和糙米(50g)
晚餐:清蒸魚(150g)配上蒸花椰菜(100g)和糙米(50g)
整體營(yíng)養(yǎng)建議:
確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪,以維持身體的正常功能。
多吃蔬菜和水果,以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。
控制糖分和鹽分的攝入,以降低患糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
保持飲食的多樣性,以確保身體獲得各種必需的營(yíng)養(yǎng)素。
注意飲食的節(jié)制,避免暴飲暴食,以維持健康的體重。
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