模特保持身材技巧
模特在長(zhǎng)相、身材、氣質(zhì)和展示能力等方面需要具有一定的條件,在文化基礎(chǔ)、人格素養(yǎng)等內(nèi)在涵養(yǎng)方面也有一定的要求。下面是小編為大家整理的模特保持身材技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。
模特怎么保持身材
少吃鹽
因?yàn)辂}分令身體里的細(xì)胞水分滯留過(guò)久。
堅(jiān)持減少攝入熱量
若每天平均減少攝入50千卡熱量,一年就能減少18250千卡,相當(dāng)于減少15。9公斤肉。
節(jié)食只限一餐
放寬心情,好好享受每份食物,讓節(jié)食合理有度。
大量飲水
每次就餐前喝一大杯水,有助于壓抑過(guò)旺的食欲。
不多添食物
這是節(jié)食者的大忌。
不餓不食
不餓的時(shí)候,不要吃東西,有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西。
用小碗盤(pán)裝食物
可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。
細(xì)嚼慢咽
徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺(jué),不會(huì)導(dǎo)致一次進(jìn)食過(guò)量。
模特如何保持身材
早餐:溫?zé)崴?杯、水果2個(gè)、梳打餅干3片、脫脂酸奶1/2杯。
午餐:水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片后用無(wú)味精雞湯煮熟)/魚(yú)1條(如手掌大小)或5片魚(yú)生/瘦肉8片(可烤煮或用無(wú)味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半只手掌大小)/黃豆5湯匙。
晚餐:水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
1。三天期間不可喝任何冷飲,每天喝10杯以上的溫?zé)崴虿琛?/p>
2。不可飲用含糖飲料或甜食。
3。此瘦身餐單每?jī)尚瞧谥豢蛇M(jìn)行1次,一個(gè)月不能超過(guò)2次,不能連續(xù)六天進(jìn)行。(如三天瘦身餐→兩星期正常飲食→三天瘦身餐)
4。每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5。此餐單平均可減去2至3公斤,三天期間必須多喝溫?zé)崴?/p>
模特保持完美身材:
1、保持規(guī)律的8小時(shí)睡眠時(shí)間
每天保證8小時(shí)的睡眠,充足的睡眠有助于控制飲食、加快新陳代謝。因?yàn)槊刻焱砩?1點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的'時(shí)間,所以這個(gè)時(shí)間睡眠,可以加速體內(nèi)毒素的排出。
2、必不可少的早餐
一份營(yíng)養(yǎng)又健康的早餐應(yīng)該包含4個(gè)部分:碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果,最好的搭配是一份面包、一個(gè)雞蛋、適量蔬菜、一個(gè)蘋(píng)果。早餐可以吃到8成飽,平時(shí)不敢吃的高熱量食物都可以在早餐時(shí)間解決。因?yàn)槌栽绮偷娜说姆逝謳茁时炔怀栽绮偷娜藥缀跎倭?0%。
3、運(yùn)動(dòng)方式因人而宜
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的消耗的熱量的方式,身體屬于脂肪型的人應(yīng)選擇中慢速跑步、動(dòng)感單車以及搏擊操作為首選。
然而,身體屬于肌肉型的人要保持身材,則可以選擇瑜伽、普拉提、快步走、踏板運(yùn)動(dòng)等無(wú)養(yǎng)運(yùn)動(dòng),便可以有效的達(dá)到雕塑形體的目的。
4、身體排毒很關(guān)鍵
由于飲食、身體代謝、不健康生活方式等原因,使身體內(nèi)的毒素不斷積累,會(huì)使小腹變大、皮膚粗糙暗黃,因此排毒是很重要的。除了早餐喝一杯牛奶和吃一個(gè)水果之外,還有酸奶、果醋、綠茶也是排毒食品的首選。
5、拒絕絕食
將極端的絕食作為減肥方法,是非常不健康的,并且會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重的損害,很多模特因?yàn)榻^食減肥,身體都會(huì)有很多的病癥,模特不應(yīng)為了減肥,失去了健康。過(guò)度的的節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝的減慢,反而不利于減肥。晚餐可以不吃,這是每個(gè)減肥的人的最大底線。
【模特保持身材技巧】相關(guān)文章:
模特如何保持身材-模特的化妝技巧11-03
模特保持身材方法06-12
模特怎么保持身材08-18
模特保持身材的方法09-04
模特們保持身材的秘訣09-03
模特保持身材的5大秘訣09-04
模特面試技巧11-07
模特走路技巧11-10