模特臺(tái)步如何訓(xùn)練才能穩(wěn)步

　　有的人天生底盤就有點(diǎn)稍微不穩(wěn)，走路會(huì)左搖右擺，又或者在走秀的時(shí)候崴腳摔倒，不過，這并不能成為模特路的阻礙。不嚴(yán)重的情況，還是可以通過練習(xí)矯正的。小編給大家找來以下幾種練習(xí)方式，感興趣的小伙伴平常可以多練習(xí)噢~

　　動(dòng)作一：雙腳提踵

　　雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋在一條直線上，收緊腰腹核心，以腳趾為軸，把后腳跟緩緩向上抬起，這個(gè)時(shí)候把身體中心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳趾上，讓我們的腳踝作為中間的杠桿充分受力，達(dá)到最高點(diǎn)后保持2-3秒鐘，使我們的小腿和踝關(guān)節(jié)感到充分受力后，緩緩落下，重復(fù)此動(dòng)作�？梢宰�10-15次。

　　動(dòng)作二：?jiǎn)文_提踵

　　如果有朋友會(huì)覺得上一個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，我們還可以提高難度，把雙腳練習(xí)變成單腳練習(xí)。因?yàn)槭菃文_練習(xí)，所以我們的難度會(huì)相應(yīng)增加，平衡感會(huì)增強(qiáng)，這時(shí)候需要腳踝有更好的力量去做為支撐。注意在做此動(dòng)作時(shí)，腹部一定要收緊，身體的晃動(dòng)才會(huì)減少，注意力集中。

　　動(dòng)作三：臺(tái)階提踵

　　如果你想繼續(xù)挑戰(zhàn)高難度的提踵訓(xùn)練，可以把動(dòng)作幅度加大：做的時(shí)候，雙腳站在臺(tái)階上，注意前腳掌站在臺(tái)階上，后腳弓保持懸空，腳后跟是低于前腳掌的，這樣小腿得到更充分的伸展，腳踝部位能夠受到更多的刺激。注意在做動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持膝關(guān)節(jié)指向腳踝的位置，通過控制核心來穩(wěn)定身體，膝蓋一定不能來回扭動(dòng)。

　　動(dòng)作四：原地屈腿提踵

　　單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個(gè)方向做提踵動(dòng)作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個(gè)方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習(xí)。 注意：動(dòng)作適當(dāng)緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃(見下圖)。

　　動(dòng)作五：足背伸/屈

　　利用彈力繩或毛巾做阻力，做足背伸練習(xí)：腳尖向前，手拉住彈力繩，這樣會(huì)給腳踝一個(gè)向下的阻力，慢慢收回來，然后繼續(xù)向前，注意做的時(shí)候腳踝要持續(xù)受力，彈力繩也要保持緊繃的狀態(tài)。

　　動(dòng)作六：腳踝外展

　　彈力繩套住雙腳，讓雙腳稍微分開，讓彈力繩有保持一定的張力，這時(shí)雙腳可以做向外的外展的練習(xí)，注意收的時(shí)候要注意身體的控制，當(dāng)把腳踝打開的時(shí)候，會(huì)感覺腳踝外側(cè)受力很明顯。

　　動(dòng)作七：腳踝內(nèi)收

　　彈力繩套住雙腳，雙腳采用交叉的姿勢(shì)，在發(fā)力的時(shí)候雙腳向內(nèi)側(cè)收緊，會(huì)明顯感覺腳踝內(nèi)側(cè)受力很明顯，如果感覺上面的腿在向內(nèi)側(cè)收的時(shí)候會(huì)感覺不舒服的話，可以選擇先做一側(cè)。

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