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模特瘦身減肥方法
平模都是怎么飲食減肥的?平模小美女們又瘦又美,往往都是超級(jí)細(xì)腿和超級(jí)細(xì)腰,怎樣才能擁有她們那樣的身材呢?那么,下面是小編為大家分享模特瘦身減肥方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
1. 挺挺挺 婀娜身姿挺出來(lái)
時(shí)裝模特的挺拔身材煉就的正確打開(kāi)方式——“立壁角”。 這可是一門(mén)必修課:貼墻而立,后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻,膝蓋、腳跟并攏,就這么站著。太簡(jiǎn)單了吧?但是有奇效。一般,模特得每天站30分鐘以上,就這么站著一動(dòng)不動(dòng),能全身冒出汗來(lái)。不信?試試吧,剛開(kāi)始能堅(jiān)持15-20分鐘就很不錯(cuò)了。
做這項(xiàng)“懶人”運(yùn)動(dòng)也一點(diǎn)不費(fèi)功夫,看電視的時(shí)候、乘地鐵的時(shí)候,都可讓自己貼著墻壁或拉桿練站立。
這個(gè)練習(xí)的好處,除了能消耗熱量外,還能幫助我們找到挺拔的感覺(jué),自覺(jué)地挺胸、收腹、壓肩、緊臀,進(jìn)而在日常生活中也能時(shí)時(shí)刻刻保持這種“婷婷玉立”的姿態(tài)。我們常常會(huì)羨慕好萊塢明星,即使胖,也胖得凹凸有致--這是因?yàn),她們?xí)慣于保持這種“立壁角”儀態(tài)而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說(shuō),“逛街久了腹肌都會(huì)痛”,也是因?yàn)楸3?ldquo;立壁角”儀態(tài)的緣故。
健身教練Kylie告訴我們,如果是螺旋腿或者認(rèn)為自己腿型欠佳,可在站立時(shí)將后腳跟并攏、腳尖分開(kāi)60-90度,練習(xí)久了,能將腿型修整得跟模特一樣筆直。
如果“立壁角”久了覺(jué)得無(wú)聊,還可做一個(gè)“看不見(jiàn)”的運(yùn)動(dòng)——提肛。10次慢的、10次快的,反復(fù)交替進(jìn)行,有利于預(yù)防臀部下垂。
2. 走走走 有氧瘦身走出來(lái)
走路是許多超模喜愛(ài)的保持身材的方式。 走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一,是由于它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制,還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢,健身又減肥,尤其是飯后走路,能加速燃燒脂肪,減肥效果一級(jí)棒!
走路可是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),雙腳步行可帶動(dòng)雙臂前后晃動(dòng),全身動(dòng)起來(lái)了,心動(dòng)脈流通順暢,加速血液循環(huán),消耗了熱量,是每天可行的有氧運(yùn)動(dòng)。一般說(shuō)來(lái),走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過(guò)45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。
不過(guò),作為有氧運(yùn)動(dòng)的步行,跟一般的漫步還是有所區(qū)別:它應(yīng)該穿平跟鞋或低的坡跟鞋,有一定的速度,呼吸盡量地深一些,讓身體微微發(fā)熱。開(kāi)始時(shí),每天40分鐘以上的步行,就能感受到效果。
對(duì)OL來(lái)說(shuō),冬日是最適宜健走運(yùn)動(dòng)的:在辦公室備一雙高跟鞋,搭配優(yōu)雅的職業(yè)裝;而上下班時(shí),披上中性一點(diǎn)的外套,換上平底鞋,就能瀟灑健步走了。
3. 拉拉拉 好身材拉伸出來(lái)
模特不論是在工作還是度假,都會(huì)利用閑空時(shí)間做一些拉伸的動(dòng)作;◣追昼妭(cè)臥,將腿繃直了側(cè)上舉,可訓(xùn)練大腿外側(cè)和臀部的肌肉;雙手托腰,玩玩“踩自然車(chē)”,訓(xùn)練上腹肌的效果很好;把雙腿并攏前平舉,與上身呈直角,必要的話(huà),還可在腿上加幾本雜志或者書(shū)籍等重物,都能起到瘦身的作用。
模特瘦身法
1、細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,驟耳聽(tīng)上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿(mǎn)營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
2、“辣”出新陳代謝
怎么飲食減肥?辣椒含有的辣椒素,據(jù)說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì),辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
3、蘋(píng)果抑制食欲
蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為,果膠能減慢消化過(guò)程,令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
4、咀嚼無(wú)糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無(wú)糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒(méi)有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō),氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能 滿(mǎn)足到你,然后去研究怎樣獲得滿(mǎn)足,而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥,就避免蛋奶酥。
6、多吃纖維
殼物類(lèi)、麥包、椰菜花、水果及豆類(lèi)等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng),避免身體汲收部分卡路里。所以,你須每天進(jìn)食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過(guò)低。另外,幼有資料顯示,把正常卡路里分量平均分在一天內(nèi)多個(gè)時(shí)間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成 脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員,其體內(nèi)脂肪較在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次 過(guò)處理的食品分量有限,因此一次過(guò)大量進(jìn)食的話(huà),未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
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