男模健身必須知道的健身常識

　　很多男模對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，總是問教練但是又不買私教課程也覺得不好意思，今天就總結(jié)40個(gè)健身問題，希望可以幫助到大家。

　　1、動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別?

　　動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)量大，健身車運(yùn)動(dòng)量小些。動(dòng)感單車可以模擬登山、轉(zhuǎn)彎、沖刺等騎行方式，特別是跟著音樂節(jié)奏騎行，能降低疲勞和枯燥的感覺，提高運(yùn)動(dòng)樂趣，但是不適合體重過重和老年群體;健身車只能坐著騎行，但對中老年人及運(yùn)動(dòng)水平較差的人群是很好的選擇。

　　2、跑步時(shí)用不用穿鞋，穿什么鞋?

　　跑步時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋或者專業(yè)跑步鞋。(跑步過程中專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋能有效起到身體關(guān)節(jié)的緩沖作用。光腳是絕對禁止的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中腳底會(huì)出汗，光腳容易滑倒。)

    3、一次跑多久?

　　以減脂為目的的跑步訓(xùn)練，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘，最好在50分鐘左右。

　　4、怕堅(jiān)持不下來?

　　運(yùn)動(dòng)本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標(biāo)把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成吃飯一樣就能堅(jiān)持下來了。(有實(shí)驗(yàn)證明，一件事情重復(fù)21次之后就會(huì)自然的養(yǎng)成一種習(xí)慣，您試著堅(jiān)持鍛煉21次，也許您就把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成日常生活中不可少的項(xiàng)目了。)

　　5、對膝關(guān)節(jié)是否有傷害?

　　所有健身器械只要按照正確方法使用，是都不會(huì)對身體產(chǎn)生傷害的。

　　6、減肥效果哪個(gè)更明顯?

　　任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目只要持之以恒的去進(jìn)行，對減肥來說都是很有用的，(有氧器械里按照訓(xùn)練強(qiáng)度由強(qiáng)到弱依次是：動(dòng)感單車、登山器、橢圓機(jī)、跑步機(jī)、磁控車。)

　　7、跑步機(jī)與橢圓機(jī)的區(qū)別?

　　跑步機(jī)是被動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，主要是下肢進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng);橢圓機(jī)是主動(dòng)性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可手腳并用，而且相對于跑步機(jī)能有效減小身體各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　8、老年人適合做哪種運(yùn)動(dòng)?

　　有氧器械可以選擇立式健身車或者臥式健身車。無氧訓(xùn)練可以采用一些徒手或者靜態(tài)式的力量訓(xùn)練。

　　9、跑步機(jī)(健身車橢圓機(jī))哪個(gè)減肚子?

　　人體脂肪主要囤積的地方就是我們的腹部，只要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉并加以合理的飲食，就會(huì)起到減脂的作用，自然就會(huì)減小我們腰部的圍度，肚子也就小了。

　　10、啞鈴多重合適?

　　啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。 力量訓(xùn)練分三種健身目的：

　�、� 以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適;

　�、� 以發(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適;

　�、� 以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

　　11、仰臥板直板和弧形板的區(qū)別?

　　對于腹部運(yùn)動(dòng)來說，弧形板的運(yùn)動(dòng)幅度更大、更能有效的鍛煉腹部。對于訓(xùn)練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進(jìn)行其他訓(xùn)練。

　　12、健身車為什么比動(dòng)感單車輕?

　　動(dòng)感單車是飛輪是金屬材料，健身車輪是復(fù)合材料。

　　13、剛用跑步機(jī)為什么會(huì)頭暈?

　　因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)不適應(yīng)，產(chǎn)生頭暈的癥狀;另一種原因是沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。所以初次和剛剛進(jìn)行跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)要由慢過渡到快、循序漸進(jìn)，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。

　　14、多功能椅都有什么功能?

　　多功能椅是啞鈴和杠鈴的輔助器械，通過多功能椅配合啞鈴或者杠鈴能鍛煉到身體的大部分肌肉，同時(shí)多功能椅也可以進(jìn)行腹肌訓(xùn)的鍛煉。

　　15、跑步時(shí)能否喝水?

　　跑步時(shí)由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，是不能喝水的。(如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補(bǔ)水是最好的。)

　　16、各部位肌肉怎么鍛煉?

　　您主要想鍛煉哪?不同部位有不同的鍛煉方法。

　　17、多大的孩子能用跑步機(jī)?

　　正常是年滿18歲的，但是只要在大人的陪護(hù)下多大都可以。 18、韌帶有傷么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)?

　　可以避開受傷關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。對受傷的關(guān)節(jié)是要盡量避免運(yùn)動(dòng)的，在醫(yī)生允許的條件下，也可以進(jìn)行一些靜態(tài)或者徒手的訓(xùn)練。

　　19、心臟不好做什么運(yùn)動(dòng)緩解?

　　可以用健身車，跑步機(jī)，但運(yùn)動(dòng)量不能太大。要根據(jù)自己的心肺功能進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練。

　　20、女性進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)長出大肌肉塊?

　　不會(huì)。首先男女身體里增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛煉的方法不同，女性力量訓(xùn)練時(shí)采用小重量多次數(shù)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛煉目的。

　　21、綜合訓(xùn)練器能不能多加配重?

　　不可以，機(jī)器其部分承受不了。

　　22、奧桿和普桿的區(qū)別?

　　奧桿是奧運(yùn)專用桿，放大孔啞鈴片的，普桿是放小孔啞鈴片的。

　　23、康復(fù)訓(xùn)練用哪個(gè)好(腦血栓、骨折)?

　　腦血栓是由于身體的循環(huán)系統(tǒng)功能下降造成血管血栓堵塞，通過有氧訓(xùn)練能有效改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，起到腦血栓的康復(fù)作用;嚴(yán)格來說，骨折部位是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，但在專業(yè)教練指導(dǎo)下，通過對骨折部位的肌肉進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能起到康復(fù)的作用。

　　24、高血壓能不能運(yùn)動(dòng)?

　　可以運(yùn)動(dòng)，但是要根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)水平進(jìn)行合理的訓(xùn)練。特別是耐力性運(yùn)動(dòng)。(實(shí)驗(yàn)證明一次性耐力訓(xùn)練能降低5-7mm/Hg的血壓，并持續(xù)22小時(shí)。)

　　25、為什么騎動(dòng)感單車腿越來越粗?

　　這個(gè)問題是相對的，對于減脂的人群來說，進(jìn)行單車訓(xùn)練時(shí)不會(huì)使腿變粗，只是由于腿部肌肉變得更結(jié)實(shí)皮膚更收緊了，給人們產(chǎn)生的心理暗示，實(shí)際上在進(jìn)行單車訓(xùn)練的時(shí)候，腿部肌肉變得結(jié)實(shí)的同時(shí)，脂肪一點(diǎn)點(diǎn)的在消失哦。

　　26、心率片準(zhǔn)么?

　　還可以，主要是跑步機(jī)的輔助功能。蝴蝶機(jī)是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運(yùn)動(dòng)的鋼線器械，大飛鳥也可以進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練。

　　27、多能跑步機(jī)和單功能的哪個(gè)好?

　　各有其優(yōu)，主要是看您都想鍛煉哪?多功能的是鍛煉地方多，單功能的主要是針對跑步。

　　28、動(dòng)感單車會(huì)不會(huì)傷害腳踝?

　　只要是正常使用，就不會(huì)上到腳踝。

　　29、臥式健身車腿夠不著?

　　臥式單車是可調(diào)式的，可以根據(jù)您的需求來定位。

　　30、羅馬凳怎么用?

　　羅馬等是鍛煉我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛煉尤為明顯。首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳后跟頂在護(hù)板上，腰部髖關(guān)節(jié)正好卡在前護(hù)板的位置為合適。身體保持正直，雙手扶在耳側(cè)也可以交叉于胸前。運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣保持上背部挺直的同時(shí)彎曲髖關(guān)節(jié)，當(dāng)上半身與地面水平的同時(shí)，呼氣收緊背部向上運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體直立時(shí)完成，再繼續(xù)做下一次。運(yùn)動(dòng)過程中，腰部不要超伸。

　　31、仰臥起坐用加負(fù)重么，加多少合適 ?

　　可以加，這個(gè)主要是看您的鍛煉需求。

　　32、橢圓機(jī)能瘦腿么?

　　能，但是您得堅(jiān)持用。

　　33、上、平、下舉重床有什么區(qū)別?

　　方式部位不同。(上斜板舉重床對上胸部訓(xùn)練比較明顯;平板舉重床對胸部中間及外側(cè)訓(xùn)練比較明顯;下斜板舉重床對下胸部訓(xùn)練比較明顯。)

　　34、跑步機(jī)能不能練胳膊?

　　可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)胳膊也在動(dòng)呀，但跑步機(jī)主要是以鍛煉心肺為主，如果想鍛煉肌肉，那配一副啞鈴，鍛煉胳膊的效果更好。

　　35、先做有氧訓(xùn)練還是先做力量訓(xùn)練好?

　　運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有先后，但是一般來說最好是先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。

　　36、斯密斯機(jī)還有什么其他功能?

　　不同的訓(xùn)練動(dòng)作可以對不同的肌肉進(jìn)行鍛煉，比如臥推(胸部)、深蹲(腿部、臀部)、俯身劃船(背部)等。

　　37、最佳鍛煉時(shí)間段?

　　一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00(有很多人喜歡早上起床就鍛煉是不科學(xué)的，容易造成血糖偏低，帶來危險(xiǎn)。相反，如果鍛煉的時(shí)間過晚，會(huì)影響食物消化和睡眠休息。)

　　38、進(jìn)食前后多久進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜?

　　進(jìn)食后血液大多集中在胃部，提供氧氣及養(yǎng)分促進(jìn)胃進(jìn)行消化，進(jìn)食后最好1小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少不能少于40分鐘。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于血液大多還集中在四肢，這個(gè)時(shí)候不宜馬上進(jìn)食，要在運(yùn)動(dòng)后至少半個(gè)小時(shí)以后才能進(jìn)食�？崭惯\(yùn)動(dòng)之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點(diǎn)果汁飲料，以免體內(nèi)糖分儲(chǔ)存不足，訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、惡心甚至肌肉痙攣的狀況發(fā)生。

　　39、力量訓(xùn)練的呼吸方法?

　　所有力量訓(xùn)練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。(這是因?yàn)槿梭w的核心肌群在腹部，用力時(shí)候呼氣會(huì)收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩(wěn)定，促進(jìn)發(fā)力完成訓(xùn)練動(dòng)作。)

【男模健身必須知道的健身常識】相關(guān)文章：

啞鈴健身必須遵循的健身常識10-15

男模健身技巧10-07

男模的時(shí)尚健身方法07-05

男人健身須知的常識09-08

夏季健身常識大全09-06

健身運(yùn)動(dòng)小常識06-04

新手健身的3個(gè)常識09-11

初學(xué)者健身常識10-27

太極拳健身常識11-15

健身常識三步教你制定完美健身計(jì)劃07-11