現(xiàn)代舞練習(xí)4大動(dòng)作，助你打造完美曲線

　　學(xué)跳現(xiàn)代舞不僅可以陶冶情操，強(qiáng)身健體，還可以減肥塑形。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于現(xiàn)代舞練習(xí)4大動(dòng)作，助你打造完美曲線，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　現(xiàn)代舞減肥動(dòng)作一：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳打開，雙手向兩側(cè)斜下方打開，手掌自然垂下;

　　微曲右膝蓋，抬起左腳腳跟，身體慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)，頭隨身體轉(zhuǎn)向后方，雙手不變;然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)后，再做相反方向的動(dòng)作;

　　注意：本動(dòng)作要求腰部盡量地向后方扭轉(zhuǎn)，可以充分地運(yùn)動(dòng)的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

　　現(xiàn)代舞減肥動(dòng)作二：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側(cè)斜下方打開，屈右膝右腳在前，左腳在后;

　　身體向右后方盡量扭轉(zhuǎn)，頭部向右后方轉(zhuǎn)，手臂不變;然后恢復(fù)原來準(zhǔn)備姿勢(shì)，伸直雙腿，身體向左，右手支撐身體，左手伸直向斜上方抬起;身體繃直轉(zhuǎn)向左方;同樣坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側(cè)斜下方打開，屈左膝左腳在前，右腳在后;做相反方向的動(dòng)作。

　　注意：本動(dòng)作能充分地扭轉(zhuǎn)腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

　　現(xiàn)代舞減肥動(dòng)作三：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：站姿 ，雙手自然垂下，挺胸立背，收腹，收緊臀部;

　　右腿繃直腳背向上抬起，以左足為立足，抬起右手臂伸向前，左手向后抬起，保持身體的穩(wěn)定性;放下雙手和右腿，恢復(fù)站姿;然后同樣原理，做反方向動(dòng)作，即左腿繃直腳背向上抬起，以中足為立足，抬起左手臂伸向前，右手向后抬起;放下雙手和左腿，恢復(fù)站姿，可重復(fù)練習(xí);

　　注意：當(dāng)抬起腿時(shí)，吸氣，腿盡量抬至90度，練習(xí)的時(shí)候并且保持至少2秒，從而更好地鍛煉身體的平衡性。這動(dòng)作有助增強(qiáng)腿部力量，收緊腿部的肌肉，有瘦腿和瘦手臂的減肥功效。

　　現(xiàn)代舞減肥動(dòng)作四：

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：站姿，雙手向兩側(cè)打開，雙腳腳尖盡量打開朝外;

　　右腳在右側(cè)向上抬起，繃直腳背，同時(shí)，身體向右側(cè)傾，帶動(dòng)右手向斜上方抬起，左手向下，左右手臂保持一直線，眼睛看向左側(cè);放下右腿，恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作;然后以同樣的原理，做反方向動(dòng)作;放下左腿，恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作，可重復(fù)練習(xí);

　　注意：本動(dòng)作是現(xiàn)代舞基本的經(jīng)典動(dòng)作，但是越是經(jīng)典看似簡單的動(dòng)作，就越要花時(shí)間去練習(xí)。本動(dòng)作要求側(cè)抬腿，盡量打開胯部，腳不要斜向正面，這是很多初學(xué)都容易犯的錯(cuò)誤。本動(dòng)作有效地打開胯部筋骨，鍛煉身體的穩(wěn)定性，有美化腿部線條，拉長身體肌肉的瘦身美體功效。

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