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如何練習(xí)好現(xiàn)代舞
現(xiàn)代舞主張擺脫古典芭蕾舞過(guò)于僵化的動(dòng)作程式的束縛，以合乎自然運(yùn)動(dòng)法則的舞蹈動(dòng)作，自由地抒發(fā)人的真實(shí)情感。那么大家知道如何練習(xí)好現(xiàn)代舞呢？下面一起來(lái)看看！
（一）松弛的活動(dòng)。在劇烈的訓(xùn)練之前，學(xué)會(huì)把身體先放松下來(lái)，并漸漸進(jìn)入舞蹈狀態(tài)，給身體各部位一個(gè)舒服的伸展機(jī)會(huì)，令肌肉處于時(shí)刻待發(fā)狀態(tài)。
1。雙腳平行站立，與胯同寬，全身松弛，手臂自然下垂，呼吸均勻。
2。頭先動(dòng)，在不斷下垂過(guò)程中帶動(dòng)脖子、肩、胸、腰、胯、膝，并伴以下蹲動(dòng)作，整個(gè)過(guò)程手臂自然向下，直至接觸地面，同時(shí)完成全蹲過(guò)程;此動(dòng)作按照完全相反的步驟漸起，還原成準(zhǔn)備姿態(tài)。
3。以手腕帶動(dòng)慢慢提起小臂，再以手掌引領(lǐng)向上推直整條手臂，繼而帶起全身立半腳尖，加上身體的旁提，順勢(shì)視線向下。
4。雙手交替小幅度地向前移動(dòng)，直至雙腿伸直，但腳后跟往后頂住不得前送。以臀部為先，向上翹起，同時(shí)雙手推地，雙腿雙臂均伸直，成“∧”狀。
5。頭頂帶動(dòng)向旁彎下，引領(lǐng)軀干至腿腳，霎時(shí)放松全身，經(jīng)過(guò)完整的下弧線至另一方向。手臂向遠(yuǎn)伸出，再由手指尖順胸線向另一方向鉆出，眼隨手動(dòng)。單腿外開勾腳下滑，直至最低點(diǎn)，瞬間繼續(xù)往遠(yuǎn)發(fā)力，成繃腳胯著地的翻滾，同時(shí)雙手臂放松。
（二）地面的活動(dòng)。地面動(dòng)作是現(xiàn)代舞對(duì)整個(gè)舞蹈界在動(dòng)作開發(fā)方面的一個(gè)巨大貢獻(xiàn)。為了讓學(xué)生更好地展示地面各種精彩的現(xiàn)代舞動(dòng)作語(yǔ)匯，必須經(jīng)過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單元素的練習(xí)過(guò)程，以此奠定將來(lái)無(wú)限自由發(fā)揮的基礎(chǔ)。
1。身體平躺于地面，雙腳趾上下運(yùn)動(dòng)。
2。身體平躺于地面，全腳勾繃并用力拍地，同時(shí)雙腿彎曲膝蓋向上;雙腳做左右移動(dòng)拍地動(dòng)作，頭隨腳尖方向同向或異向轉(zhuǎn)動(dòng)。
3。以肩胛交替發(fā)力，在平躺狀態(tài)下向頭或腳的方向移動(dòng)。
4。在雙手雙腳均不離地的狀態(tài)下，向左右方向翻滾。
5。右手臂往頭的方向貼地劃圈，左手臂往臀部貼地劃圈，同時(shí)，右腿跨在左腿之上，頭往腳的方向主動(dòng)伸展，整個(gè)動(dòng)作始終保持胯不著地。
6。雙胯交替前后移動(dòng)，雙手成三位，腰部橫擰，頭隨之配合左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
7。側(cè)身于地面，僅胯部可以著地，雙腿交替向旁蹬出，似踩水車狀。
（三）擦地與劃圈。通過(guò)擦地與劃圈的訓(xùn)練，使學(xué)生的腳與地面親密接觸，完成腳下生根的任務(wù)。
1。雙腳平行站立，與胯同寬，單腿重心，自由腿向前、旁、后繃腳擦出;自由腿勾腳向前、旁、后擦出。
2。單腳繃腳快速點(diǎn)地，緊接著變化成勾腳快速點(diǎn)地，再重復(fù)一次繃腳點(diǎn)地，接含胸、半蹲、吸腿、勾腳同時(shí)延續(xù)進(jìn)行，膝蓋與肩頭盡量往一處靠近;快速向前下方蹬出腳后跟，同時(shí)上身起直;上身向前完全傾倒，自由腿從身后向天劃一大圈到前，腳落地時(shí)上身亦還原。
3。繃腳向前擦出，支撐腿同時(shí)半蹲用以把自由腳伸向更遠(yuǎn)處，同時(shí)雙手臂從胯前向外向上經(jīng)過(guò)甩手升起至斜上方，保持姿態(tài)而內(nèi)力延伸;瞬間向前送出重心，雙手臂同時(shí)向上繼續(xù)領(lǐng)起，完成整個(gè)劃圓。
4。勾腳向前擦出，上身直立;腳跟貼地向外劃圈到后，同時(shí)支撐腿漸漸半蹲，與自由腿同方向的手臂從后向前劃平圓，另一手臂反之，上身前傾，最終與腿形成一條盡量貼地的斜線。
5。勾腳往外從前向后劃圓，上身往支撐腿方向傾倒，手臂自由擺蕩，雙腿交替進(jìn)行;往正后方腳跟擦出，雙臂經(jīng)過(guò)劃圓接觸地面并占有重心，另一腿緊跟成往里劃圓，雙腿較快全蹲;最終面朝前雙手伏地。
（四）蹲與傾倒。訓(xùn)練腿部力量和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性。
1。雙腳平行，與肩同寬站立，雙膝同時(shí)彎曲完成半蹲，節(jié)奏安排在弱拍及后半拍;繼續(xù)下蹲至最深處，雙腳腳跟自然抬起，臀部與腳跟又快速而短暫地接觸，上身直立;借助人體肌肉、韌帶的自然彈性，整個(gè)身體慢慢上升直至還原。
2。在蹲的最深處，向前傾倒，頭的重量為先導(dǎo)，雙手順勢(shì)前伸伏地并占有重心;雙腿保持彎曲狀態(tài)，腳掌貼地向前滑去，靠近手的位置;手推地將重心還原至腳。
3。支撐腿緩緩彎曲，自由腿的膝蓋輕輕向上抬起，腳繃緊并將腳背向前方推出;支撐腿漸起直，自由腿漸下落，按照腳尖、腳掌、腳跟的順序，自由腳落回，全腳著地。
4。站立為外開的一位腳位，支撐腿彎曲的同時(shí)，自由腿彎膝，并從原位向里劃圈180度，腳尖與地面處于若即若離狀態(tài);支撐腿起直，自由腿落下，雙腳成平行站立于90度方向變化。
5。雙手臂從身前領(lǐng)起至朝天，腳下起半腳尖;雙手向旁打開至水平線，保持半腳尖做半蹲;迅速下落到全蹲并借助反彈完成旋轉(zhuǎn)一圈，上身留后，單手于頭頂劃平圓;落地?fù)Q手劃立圓，同時(shí)同邊的腿從后劃到前。
（五）協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。以訓(xùn)練學(xué)生全身各部位協(xié)調(diào)性為主要目的，輔以現(xiàn)代舞其他因素，力求使學(xué)生達(dá)到萬(wàn)般皆有可能的境界。
1。插劃推手的訓(xùn)練。手臂的靈活性，手臂與身體其他部位的協(xié)調(diào)性;對(duì)大臂、小臂、手腕的分解運(yùn)用能力;仰身地面運(yùn)動(dòng)時(shí)手、腿能力。
2。甩臂倒地的訓(xùn)練。從腰發(fā)力傳導(dǎo)至指尖并引起運(yùn)動(dòng)的，快速輕盈地向前、向旁、向后倒地，訓(xùn)練對(duì)身體的良好的控制能力。
3。軀干的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。解決軀干各種運(yùn)動(dòng)軌跡的能力，強(qiáng)化用軀干進(jìn)行舞蹈的意識(shí)，區(qū)別傳統(tǒng)軀干韻律與現(xiàn)代舞軀干韻律的異同。
4。即興橫線。訓(xùn)練學(xué)生的主動(dòng)參與意識(shí)，把對(duì)現(xiàn)代舞語(yǔ)匯姿態(tài)、質(zhì)感和節(jié)奏的不同理解體現(xiàn)到自己舞蹈中的能力。
A。用不同節(jié)奏處理動(dòng)作。
B。用不同力度完成現(xiàn)代舞姿態(tài)。
C。用橫線的調(diào)度來(lái)進(jìn)行舞蹈。
5。原地及移動(dòng)小跳。訓(xùn)練學(xué)生彈跳過(guò)程中腳腕、腳掌、腳尖的靈活性和彈性。
A�？焖偻瓿呻x地不高的小跳。
B。在小跳過(guò)程加上不同方向進(jìn)行移動(dòng)。
6。雙起單落與擰身。訓(xùn)練推地騰空達(dá)到較高高度的能力以及雙腿在空中打開90度以上的能力。
A。雙腿在空中打開90度之后再以變換姿態(tài)收回。
B�？罩袛Q身與跳的結(jié)合。
7。大跳的訓(xùn)練。訓(xùn)練學(xué)生各種姿態(tài)的旋轉(zhuǎn)能力以及騰空大跳和貼地大跳的控制力和爆發(fā)力。
A。旋轉(zhuǎn)與大跳結(jié)合的動(dòng)作。
B。地面滑動(dòng)與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合動(dòng)作。
C。雙腿之間的彈性引發(fā)的大跳。
D。似跳非跳的準(zhǔn)確把握。
美國(guó)現(xiàn)代主義舞蹈家海倫·湯米尼斯概括現(xiàn)代舞的與眾不同之處在于：“不存在普遍的規(guī)律，每一個(gè)藝術(shù)家都在創(chuàng)造自己的法典。”現(xiàn)代舞訓(xùn)練的內(nèi)容異常豐富，現(xiàn)代舞以外的各種能力訓(xùn)練，皆可為我所用。學(xué)好現(xiàn)代舞的關(guān)鍵在于融會(huì)貫通，用心切實(shí)地體會(huì)現(xiàn)代舞真正的法則就是“無(wú)法”，忘卻所學(xué)之形，融匯所學(xué)之神，才能不斷提升自身的現(xiàn)代舞意識(shí)。
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