這類食物助力生發(fā)更護(hù)發(fā)
頭發(fā)對(duì)于一個(gè)人的整體形象來說，真的是很重要的一件事，但是如今有很多的人有脫發(fā)的困擾，究竟吃什么食物生發(fā)呢？你知道可以生發(fā)的食物有哪些嗎？今天我們就來為大家介紹一下究竟生發(fā)吃什么好。
想要擁有一頭烏黑有光澤的頭發(fā)，是可以通過飲食療法來治療的，有很多的食物都有生發(fā)護(hù)發(fā)的功效。下面我們就來看看吧。
多吃富含鐵的食物
頭發(fā)的生長(zhǎng)過程中需要鐵的合成，頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常的重要，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。這些食物對(duì)脫發(fā)掉發(fā)情況都非常有幫助。
多吃含碘高的食物
含碘高食物能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。含碘高食物有海帶、海參、紫菜、牡蠣、海藻、蛤等海產(chǎn)品。
多吃含蛋白質(zhì)的食物
有很多食物中都是含有蛋白質(zhì)的，它們能夠補(bǔ)給頭發(fā)養(yǎng)分，例如黑豆、黃豆、花生、芝麻、黑米、燕麥、面筋、玉米、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。
多吃含維生素E的食物
維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)�？梢猿郧鄄�、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜等。
多吃含維生素B食物
豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆制品、豬肝、羊肝、牛肉、雞肉、鵝肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋、雞蛋粉、奶粉、黃油等。
多吃新鮮蔬菜水果
胡蘿卜、洋蔥、香菜、菠菜、油菜、莧菜、薺菜、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、 獼猴桃、西瓜、甜瓜等。
吃何首烏
何首烏中含有卵磷脂等成分，它能夠促使頭發(fā)黑色素的生成，同時(shí)還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝和生長(zhǎng)。
另外，杏干、黑芝麻和核桃是頭發(fā)健美的'最好食品，可以適量食用。
小食譜
1.黑芝麻磨粉
到超級(jí)市場(chǎng)選購(gòu)不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當(dāng)做早餐，一個(gè)月后，就看得到效果。但是別吃太多，以免一直跑廁所。
2.百合芝麻燉豬心
百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各少許，再加上豬心一個(gè)，小火慢燉兩三個(gè)小時(shí)。一個(gè)月可吃一次，就能讓人心情安定、減少掉發(fā)。
注意事項(xiàng)
精神過度緊張可造成局部斑禿，所以保持積極樂觀的心情是非常重要。
在平時(shí)生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒、熬夜等不良的生活習(xí)慣最好是盡量避免。
男性生發(fā)多吃這些食物
1、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。
2、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)
牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
3、杏仁堅(jiān)固秀發(fā)
研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會(huì)造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級(jí)食品。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進(jìn)頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證，你的食品是可以多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之，均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。當(dāng)說到吃對(duì)健康頭發(fā)與美容的影響，其實(shí)，有多種的方式建議實(shí)現(xiàn)。
5、雞蛋
雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
6、牡蠣
牡蠣人們認(rèn)識(shí)它可能過多的原因是某些特殊的藥性，它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實(shí)際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的�？�，不要絕望!從全谷類、堅(jiān)果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
7、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
8、柑橘促進(jìn)膠原合成
柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時(shí)，其在膠原質(zhì)的生長(zhǎng)中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的可以生發(fā)的食物，從文中的介紹中，相信大家已經(jīng)知道了生發(fā)吃什么好，知道了吃什么食物生發(fā)，如果你還在為頭發(fā)困擾，不妨吃一些文中提到的食物來生發(fā)護(hù)發(fā)。
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