對我國啦啦隊舞訓(xùn)練的理論及實踐研究
摘 要：舞蹈啦啦隊是以舞蹈動作為主，通過展示各種舞蹈技巧和元素并結(jié)合道具作為基本內(nèi)容的團(tuán)隊競賽項目，是啦啦隊項目的重要組成部分。本文通過專家問卷、專家訪談等方法，借鑒難美項群其他項目體系成熟的訓(xùn)練手段方法及內(nèi)容，結(jié)合啦啦隊項目特點，對舞蹈啦啦隊的技術(shù)技巧訓(xùn)練進(jìn)行理論及實踐研究，并提出具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容及方法手段，為從事該項運動的教練員、運動員、教師和愛好者提供科學(xué)可行的理論與實踐參考，使啦啦隊這個運動項目在我國繼續(xù)擴大和發(fā)展并進(jìn)入課堂，豐富校園文化生活，提高我國啦啦隊項目的競技水平。
關(guān)鍵詞：舞蹈啦啦隊 技術(shù)技巧 訓(xùn)練
舞蹈啦啦隊的訓(xùn)練內(nèi)容包括：風(fēng)格化舞蹈訓(xùn)練、平衡立轉(zhuǎn)訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練和踢腿訓(xùn)練。舞蹈啦啦隊以啦啦隊基本動作為基礎(chǔ)，集合多種舞蹈元素，通過多種空間、方向與隊型、節(jié)奏的變化展示出該運動項目的特征與團(tuán)隊風(fēng)采。
一、風(fēng)格化舞蹈訓(xùn)練
舞蹈啦啦隊的成套編排具有很高的藝術(shù)性、多樣性，通常在一套動作中會采用多種舞蹈元素。因此運動員要對各種舞種的風(fēng)格有很好的掌握，在舞蹈啦啦隊訓(xùn)練中安排拉丁舞、街舞、爵士、現(xiàn)代舞、民族舞等舞種的教學(xué)與練習(xí)，通過這樣的練習(xí)會提高學(xué)生舞蹈認(rèn)知水平及舞蹈表演技巧。
(一)通過拉丁舞的練習(xí)，能夠提高啦啦隊運動員的肢體表現(xiàn)力和身體穩(wěn)定能力，增強動作的力度和延伸感。
(二)爵士舞是一種急促又富動感的節(jié)奏型舞蹈，屬于外放性的舞蹈，它的特色是身體的延展�，F(xiàn)在的爵士舞把老一代的爵士舞步和以后各時代風(fēng)靡一時的新舞步摻雜一起，吸收了芭蕾舞蹈、現(xiàn)代舞蹈、舞蹈表演、社交舞蹈、黑人舞蹈和印度民間舞蹈等元素，具有很大的包容性和很強的可塑性。節(jié)奏鮮明，表現(xiàn)力強。爵士舞是舞蹈啦啦隊的一個比賽項目，在舞蹈啦啦隊的訓(xùn)練里要加強爵士舞的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
(三)現(xiàn)代舞是反對于芭蕾程式化的動作，解放對身體的束縛，更加注重表達(dá)舞者的內(nèi)心感受。現(xiàn)代舞的基本原則創(chuàng)新、超越、不重復(fù)，爵士舞不是一種固定的舞蹈形式，它的特征不僅表現(xiàn)在創(chuàng)作方法上，也不只是訓(xùn)練體系的不同，它強調(diào)發(fā)揮藝術(shù)的個人特色，不存在普遍規(guī)律。通過現(xiàn)代舞的練習(xí)提高運動員的肢體表達(dá)能力，能夠?qū)W會把思想用舞蹈表現(xiàn)出來。
(四)民族舞是由廣大人民群眾在長期歷史進(jìn)程中集體創(chuàng)造，不斷積累、發(fā)展而形成的，并在群眾中廣泛流傳的一種舞蹈形式。它直接反映人民群眾的思想感情、理想和愿望。由于各國家、各民族、各地區(qū)人民的.生活勞動方式、歷史文化心態(tài)、風(fēng)俗習(xí)慣，以及自然環(huán)境的差異，因而形成了不同的民族風(fēng)格和地方特色。在舞蹈啦啦隊的訓(xùn)練中可以加入民族舞的練習(xí)，培養(yǎng)運動員掌握不同風(fēng)格舞蹈的能力。
(五)街舞是舞蹈啦啦隊的比賽項目，教練員應(yīng)根據(jù)運動員的整體能力選擇適合自己隊伍風(fēng)格的街舞動作進(jìn)行練習(xí)，通過街舞的練習(xí)提高運動員小肌肉群的控制力，培養(yǎng)身體韻律感覺。
多種舞蹈元素混合在一起對運動員的舞蹈感覺和功底有了較高的要求，在進(jìn)行這些訓(xùn)練時可采取變換訓(xùn)練法，根據(jù)訓(xùn)練風(fēng)格化舞蹈的訓(xùn)練目標(biāo)和計劃，變化訓(xùn)練內(nèi)容、練習(xí)形式、運動負(fù)荷及條件，提高運動員積極性和應(yīng)變能力。
二、平衡立轉(zhuǎn)動作訓(xùn)練
平衡立轉(zhuǎn)難度動作需要隊員有很高的平衡能力和身體控制能力，轉(zhuǎn)體動作都是通過身體重心、腿的發(fā)力點、留頭甩頭及手位變換的統(tǒng)一配合而完成的，而這一切又和節(jié)奏有著直接的關(guān)系，因此在進(jìn)行訓(xùn)練同時要培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感。
(一)平衡立轉(zhuǎn)需要運動員有較高的柔韌性和身體控制能力，在練習(xí)時由簡如繁，保證訓(xùn)練質(zhì)量，這四項要合理安排好運動強度和次數(shù)，間歇時間要長，主要的訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練法。在訓(xùn)練初期可以用把桿輔助練習(xí)。訓(xùn)練中做好監(jiān)測，注意運動員的訓(xùn)練量不易過大，重點保護(hù)運動員的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
(二)平衡能力的練習(xí)：初期可選擇單腿站立完成燕式平衡動作，并保持1分鐘以上時間，身體平衡能力提高后可做高抬腿控腿練習(xí)，加大難度和運動量。平衡練習(xí)時要收緊腹部，控制身體重心，同時要掌握呼吸的節(jié)奏，不能憋氣。
(三)搬腿轉(zhuǎn)的疊加訓(xùn)練法：運動員先完成一圈的搬腿轉(zhuǎn)，逐漸增加連續(xù)轉(zhuǎn)圈數(shù)量，每組動作之間要充分休息。
(四)留頭甩頭的練習(xí)：讓運動員面向鏡子立踵腳尖快速點地轉(zhuǎn)身一周，1、2拍留頭，3拍快速甩頭，眼睛需要定點前方，逐漸增加轉(zhuǎn)身次數(shù)。
三、跳躍類動作訓(xùn)練
新規(guī)則中跳躍難度動作有很多，如：分腿跳、團(tuán)身跳、跨欄跳、蓮花跳、C跳等，影響跳躍類難度完成的因素主要是爆發(fā)力和柔韌性，因此在訓(xùn)練中可以適當(dāng)加大二者的訓(xùn)練量，除了爆發(fā)力和柔韌性的練習(xí)外，還要讓隊員掌握空中身體姿態(tài)的控制和腳尖膝蓋的延伸感。
練習(xí)方法以重復(fù)訓(xùn)練法為主，如：C跳×5�蓮花跳×5�分腿跳×5為第一組;團(tuán)身跳×5�垂直跳轉(zhuǎn)360°×5�跨跳轉(zhuǎn)身180°×5為第二組，兩組交替進(jìn)行，間歇時間為90s。跳躍練習(xí)可以在準(zhǔn)備活動后期或者柔韌性練習(xí)后安排。不過分追求訓(xùn)練次數(shù)，但是要求動作完成質(zhì)量。
四、踢腿訓(xùn)練
踢腿類難度動作包括吸踢腿、高踢腿、里合腿、外擺腿、屈腿剪踢和旋風(fēng)腿。爆發(fā)力和柔韌性是影響踢腿完成質(zhì)量的重要因素，此外還應(yīng)加強動作完成速度的練習(xí)，保證干凈利落的完成動作。
進(jìn)行踢腿難度訓(xùn)練時為充分發(fā)揮團(tuán)體協(xié)作能力，提高隊員訓(xùn)練積極性，可安排5人為一組并肩站立進(jìn)行連續(xù)的踢腿組合練習(xí)。練習(xí)以重復(fù)練習(xí)為主，大腿發(fā)力，落地緩沖保護(hù)膝蓋和踝關(guān)節(jié)。
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