喝咖啡應(yīng)避免哪些誤區(qū)
雖然咖啡在生活中比較常見，很多人也愛喝咖啡。但是，常常會因?yàn)椴粫瓤Х榷M(jìn)入一些誤區(qū)，一起來看下，到底都有哪些常見的誤區(qū)呢?
誤解1：咖啡可以上癮
這句話有一定的真實(shí)性，但這得取決于你對“上癮”的理解。對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來說，咖啡是一種刺激物，經(jīng)常喝咖啡，身體可對其產(chǎn)生輕度依賴。但是咖啡不會像其他會上癮的藥一樣對身體、精神健康有害。
但是如果你突然停止喝咖啡，可能會有諸如頭疼、疲勞、焦慮、易怒、抑郁和注意力無法集中等癥狀的出現(xiàn)，但是這些癥狀只會持續(xù)幾天。
誤解2：咖啡會引起失眠
身體會盡快吸收咖啡，也會很快消化。咖啡的半衰期很短。一般只需4到5個小時就可消耗體內(nèi)一半的咖啡，8到10小時之后，體內(nèi)的咖啡就消耗了75%。所以如果一個人早上喝了咖啡，其晚上的睡眠是不會受到影響的。
但是如果你在晚上喝咖啡，睡眠可能會受到影響。大多數(shù)人在睡覺前6個小時喝咖啡都不會影響睡眠。
但是，基于每個人的新陳代謝不同，其敏感度也是不同的，喝的咖啡量不同，影響也不同。過于敏感的人喝咖啡以后，不僅會失眠，還會神經(jīng)過敏和胃腸不適。
誤解3：咖啡可增加骨質(zhì)疏松癥、心臟疾病和癌癥的患病率
一般來說，每天300毫克的咖啡或3杯咖啡對健康都是無害的。但是對于敏感的人來說情況也許就不同了，如高血壓患者或老人等�？纯聪旅娴氖聦�(shí)：
骨質(zhì)疏松癥和咖啡：大量攝入咖啡會增加尿液中鎂和鈣的含量。但是最近研究發(fā)現(xiàn)，若想骨質(zhì)不會受到影響，只要在喝咖啡的時候加入一勺牛奶即可。
然而，咖啡卻可引起老年人的髖部骨折，因?yàn)槔夏耆藢τ诳Х鹊姆磻?yīng)更敏感。所以，如果你想喝咖啡，與醫(yī)生討論看能否將每日咖啡的攝入減少到300毫克甚至更少。
心血管疾病和咖啡：對咖啡敏感的人可能因?yàn)榭Х鹊臄z入而引起其心率和血壓輕微升高。
但是研究表明，咖啡并不會導(dǎo)致不規(guī)律心跳和膽固醇水平升高或心血管疾病患病率的增加。如果你血壓高，和你的醫(yī)生商量出一個合適的咖啡攝入量。
癌癥和咖啡：研究表明咖啡不會致癌，而且對于某些癌癥，咖啡還有保護(hù)效應(yīng)。
誤解4：想懷孕的女士不應(yīng)喝咖啡
研究表明，少量咖啡和懷孕、流產(chǎn)、出生缺陷、早產(chǎn)、低出生率并沒有任何關(guān)系。但是，對于那些已經(jīng)懷孕或打算懷孕的女士來說，每天最好不要攝入超過200毫克的咖啡，因?yàn)榇罅康目Х葧䦟?dǎo)致流產(chǎn)。
誤解5：咖啡有脫水作用
咖啡會使你有小便的沖動，但是這種損失會被彌補(bǔ)回來的。雖然咖啡扮演了輕微利尿劑的角色，但研究表明，咖啡并不會引起脫水。
誤解6：咖啡對兒童有害
調(diào)查表明：6到9歲的兒童每天攝入22毫克的咖啡都是安全的'。但是很多小孩對咖啡很敏感，會有暫時性焦慮或易怒情況出現(xiàn)。
而且兒童攝入的咖啡大多來自于碳酸飲料、能量飲料或加了糖的茶。這些飲料都富含糖類，會導(dǎo)致兒童肥胖。所以，即使咖啡無害，咖啡飲料對兒童還是不好的。
誤解7：咖啡會使人清醒
人們固執(zhí)地認(rèn)為咖啡會使人清醒，所以他們會將咖啡和酒一起喝，但事實(shí)表明，他們的反應(yīng)時間和判斷能力卻降低了。研究表明，同時喝酒和咖啡的大學(xué)生更有可能發(fā)生車禍。
誤解8：咖啡對健康沒有任何益處
事實(shí)上，咖啡的潛在益處是很有趣的。任何一個經(jīng)常喝咖啡的人都會告訴你，咖啡可以提高警惕性、集中注意力、增加能量、清醒頭腦并讓你有社會歸屬感。
科學(xué)研究也證實(shí)了這些發(fā)現(xiàn)。甚至還有研究表明，咖啡可以減慢認(rèn)知能力的下降。
而且咖啡的抗發(fā)炎作用會強(qiáng)化免疫功能，緩解過敏反應(yīng)。還有些研究表明咖啡可以降低老年癡呆癥、肝臟疾病、腸疾病和2型糖尿病的患病率。但是切記不要過度攝入咖啡。
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