喝咖啡減脂的正確方式

　　咖啡的正確飲用姿勢(shì)! 咖啡,應(yīng)該算是我們最推薦的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑了，一起來(lái)了解一下。

　　(一)咖啡才是脂肪克星

　　咖啡只能提神兒?你out了!咖啡可是天然的減脂藥!為什么這么說(shuō)呢?因?yàn)椋?/p>

　　1)咖啡中含有豐富的綠原酸，可以減緩糖分的吸收和轉(zhuǎn)化(變成脂肪)。綠原酸目前已經(jīng)被加入到很多天然減脂產(chǎn)品中，在歐美國(guó)家非常流行;

　　2)咖啡因可以抑制食欲;

　　3) 咖啡是除了辛辣類(lèi)食品外，少數(shù)可以提高新陳代謝率的非藥物手段;

　　4) 咖啡因可以促進(jìn)脂肪的分解。

　　(二)如何正確的利用咖啡減脂

　　【喝純粹的黑咖啡】

　　一定要選擇純粹的黑咖啡，不加糖(可以加代糖)，只放低脂奶，這樣才能最大化黑咖啡的代謝提升功效。

　　【盡量不要空腹喝】

　　胃腸道對(duì)咖啡敏感的人，不要空腹喝!當(dāng)然，胃腸道好的，請(qǐng)隨意!

　　【運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)喝燃脂效果最佳】

　　脂肪的燃燒需要兩步：

　　1) 首先，脂肪酸需要從脂肪組織中被“分解”出來(lái)，進(jìn)入血液，變成游離的脂肪酸。這一個(gè)步驟叫作“脂肪的分解”;

　　2)分解后的脂肪，才會(huì)被身體燃燒掉，這一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了這一步才會(huì)真正地被燃燒掉。

　　咖啡可以幫我們完成第一步，而運(yùn)動(dòng)可以幫我們完成第二步!

　　訓(xùn)練前一小時(shí)喝咖啡可以讓脂肪提前分解，進(jìn)入“預(yù)燃燒”模式，之后的運(yùn)動(dòng)能夠更徹底地燃燒脂肪。這就是咖啡因的減脂機(jī)制。

　　換而言之，訓(xùn)練前喝咖啡可以**地提升你的減脂效率!

　　當(dāng)然，如果你喝完不運(yùn)動(dòng)，仍可以比一般人消耗更多的脂肪。

　　【喝咖啡時(shí)配半個(gè)西柚】

　　西柚中的橙皮素會(huì)減緩咖啡因的代謝，從而讓咖啡因能夠在你的體內(nèi)持續(xù)發(fā)揮減脂效力!是不是很開(kāi)心?!

　　當(dāng)然，需要注意的是，橙皮素也會(huì)延緩藥物的吸收!所以，Keep君特別提醒大家，采用咖啡+西柚組合的同時(shí)不要服用任何藥物!

　　不僅如此，西柚中的橙皮素也可以阻礙糖分的吸收。正確的做法就是在兩餐之間，或者大餐之前，吃上半個(gè)西柚，喝上一杯黑咖啡，媽媽再也不怕我發(fā)胖了。

　　【盡量在睡覺(jué)前6-8個(gè)小時(shí)喝咖啡】

　　咖啡因大約需要4-6小時(shí)才能逐漸失去“提神”的功效。換而言之，如果你攝入咖啡的時(shí)間離睡覺(jué)只有3-4小時(shí)，很有可能會(huì)失眠!所以，盡早喝咖啡。

　　【喝咖啡的同時(shí)多喝水】

　　咖啡具有利尿作用，容易導(dǎo)致體液流失過(guò)多。因此，喝一杯咖啡，至少需要補(bǔ)充2倍的水。

　　【咖啡雖好，切勿貪多】

　　美國(guó)梅奧診所推薦的咖啡因日攝入量為500-600毫克。

　　一杯星巴克美式純黑咖啡(大杯/grande)約含有225毫克咖啡因，超大杯(venti)則含有330毫克咖啡因。以此為例，每天不建議攝入超過(guò)2杯大美式(grande)。

　　其它星巴克飲品的咖啡因含量供各位參考(取大杯/grande為例)：

　　摩卡 175毫克

　　拿鐵 150毫克

　　甄馥白 195毫克

　　卡布奇諾 150毫克

　　濃縮咖啡 150毫克

　　鮮煮咖啡 330毫克

　　茶類(lèi) 40-100毫克不等

　　【停一段時(shí)間效果更佳】

　　身體對(duì)咖啡因也是會(huì)不斷耐受的。建議大家每喝一個(gè)月，就停用一到兩周，這樣喝咖啡，效果更佳!

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