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如何快速學(xué)習(xí)跳高
跳高也是有不同的而方式的，對于初學(xué)者來說高如何快速的學(xué)習(xí)跳高呢?小編給大家講講如何快速學(xué)習(xí)跳高，讓你的跳高更加輕盈。
跨越式跳高動作技巧
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。
2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點。
1、跨越式起跳角度是30-45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑�？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側(cè)30厘米處。
2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應(yīng)距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應(yīng)距離。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，就可以找到適合自己的步點。
7、可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。
8、起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)�；【�助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
跳高訓(xùn)練方法
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時需要我們具有良好的爆發(fā)力，因此，在日常訓(xùn)練中，我們要注重爆發(fā)力的練習(xí)，訓(xùn)練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進行中等重量的負重練習(xí)，如負重提踵、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的，只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí)：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
打網(wǎng)球防受傷注意事項
1、感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失�；謴�(fù)期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進行溫水浴。
3、網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。
4、如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
5、打網(wǎng)球時經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
拓展
背越式跳高學(xué)習(xí)
一、背越式跳高的步驟
背越式跳高的方法是利用助跑和起跳相結(jié)合。
(一)助跑
1.助跑的目的。從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大地獲得跑的水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。
2.助跑的動作要點。首先運用好自己的步伐，逐漸提高自己的頻率，為起跳提供較好的初速度。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。
(二)起跳
起跳的目的在于充分運用好起跳速度，同時提高向上的速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度地起跳完成起跳動作、腳掌外側(cè)非常平穩(wěn)的著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。
(三)過桿和落地
過桿時要充分準備好身體的反弓動作，身體離桿的距離不能太近，以免接觸桿的動作，腳上動作和身體的上半身不能坐桿，以免造成沒有必要的傷害。身體落地時要有緩沖的動作，減少身體落地的面積，完成過桿和落地的動作就能完成了整個背越式跳高的動作，如果要成功地完成背越式跳高，必須完成很好地助跑、起跳、過桿、落地四個動作的完成。
二、背越式跳高的訓(xùn)練
背越式跳高除了需要完成該做的步驟以外，必須提高身體素質(zhì)。沒有較好的身體素質(zhì)就不能完成該任務(wù)，同時也不能有較好的成績，因此，除了以上任務(wù)，我們必須進行以下動作的練習(xí)。身體素質(zhì)方面必須從力量練習(xí)和彈跳方面進行練習(xí)。
(一)提高身體素質(zhì)的方法
2.彈跳方面的練習(xí)：摸高練習(xí)，設(shè)計不同高度，2米，2.5米，3米進行不同的練習(xí)，根據(jù)不同的高度進行不同次數(shù)的練習(xí)，單腳支撐訓(xùn)練學(xué)生的腿部力量和腳掌力量，提高起跳瞬間的爆發(fā)力。
3.手臂力量的練習(xí)，利用自行車內(nèi)胎進行前后擺臂練習(xí)來提高上肢力量，兩個相互配合練習(xí)，每一組進行100次擺臂練習(xí)，一天進行10組練習(xí)。提高擺臂力量來提高向前或者向上的擺動速度，同時提高水平速度和向上的速度
5.提高平跑速度，平跑速度與身體各方面的素質(zhì)關(guān)，提高其他方面的素質(zhì)，同時也提高了自身其他方面的素質(zhì)。在訓(xùn)練跑的過程中我們可以提高步幅和步頻，提高步幅的方法就是夸內(nèi)胎進行訓(xùn)練，運用10米，30米，50米，60米，不同距離進行訓(xùn)練，訓(xùn)練步頻把自行車的內(nèi)胎間歇距離設(shè)計小，同等距離提高步數(shù)的次數(shù)來提高步幅。
(二)提高跳高的方法總結(jié)
提高腿部力量，手的擺臂力量和協(xié)調(diào)性，跑的節(jié)奏和跑的速度，水平速度和向上的速度。同時提高各方面的身體素質(zhì)。
如果要很好地完成背越式跳高，必須提高訓(xùn)練方法，從每一個動作上完成該任務(wù)，把每一個細節(jié)很好地完成，如果要完成這些細節(jié)的動作就離不開身體素質(zhì)的訓(xùn)練，對于跳高是一個需要身體素質(zhì)較高的身體條件，提高身體的目的就必須完成身體素質(zhì)的條件。
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