北京馬拉松的42公里后如何快速恢復(fù)

　　如何加快北馬后的身體恢復(fù)呢?畢竟42.195公里，對(duì)身心都是一份挑戰(zhàn)! RICE恢復(fù)法，相信很多私教并不陌生，是指大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的四個(gè)步驟：休息(Rest)、冰敷(Ice)、緊壓(Compress)和抬高(Elevation)。今天小編就給大家講講北京馬拉松的42公里后如何快速恢復(fù)，各位千萬(wàn)千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)啦。

　　一 冰敷(Ice)

　　42.195公里的比賽之后，一般的選手會(huì)感覺(jué)非常疲勞，甚至想立刻躺著休息，這也是我培訓(xùn)志愿者時(shí)，提醒大家要“叫醒”選手的原因。

　　其實(shí)賽后24-72小時(shí)內(nèi)，最建議進(jìn)行的恢復(fù)手段就是冰敷，而且 要用足夠冰的冰去敷。因?yàn)�，只有急劇降溫才能使破裂的毛�?xì)血管快速收縮，避免繼續(xù)滲血(或許是其他體液)，所以溫差必須足夠大。

　　二 緊壓(Compress)

　　賽后，身體會(huì)滲出各種液體，你的腿、腳都會(huì)開(kāi)始水腫，穿上功能性服裝、或至少穿上恢復(fù)用的壓力褲，強(qiáng)力壓縮能協(xié)助縮短恢復(fù)時(shí)間。

　　三 抬高(Elevation)

　　抬高和壓縮的目的其實(shí)相近，今晚在冰敷和壓縮后，抬高小腿放在沙發(fā)墊或者背包上就行，沒(méi)必要太高。

　　四 休息(Rest)

　　認(rèn)真執(zhí)行以上三步之后，已經(jīng)能大大縮短恢復(fù)時(shí)間。現(xiàn)在終于輪到休息了。身體連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)了3-6小時(shí)后，睡眠有可能更好、也或者變差。因此睡不著或睡不踏實(shí)也別著急。

　　實(shí)在翻來(lái)覆去，可以起床吃點(diǎn)東西接著睡，一般來(lái)說(shuō)，喂飽肚子后，就能睡踏實(shí)了。

　　總結(jié)

　　其實(shí)，還應(yīng)該加一個(gè)“S“，就是SPA的意思。泡一個(gè)香薰澡，再進(jìn)行90分鐘的按摩，估計(jì)明天就可以輕松的”上路“了。

【北京馬拉松的42公里后如何快速恢復(fù)】相關(guān)文章：

馬拉松賽后如何恢復(fù)09-18

如何快速消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞？01-13

馬拉松如何鍛煉09-28

如何快速增肌06-10

如何快速學(xué)習(xí)粵語(yǔ)08-10

CAD如何恢復(fù)默認(rèn)配置08-21

跑馬拉松如何預(yù)防猝死08-18

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)09-23

如何快速學(xué)會(huì)吹笛子08-15